雨水节气养生

元合禅意养生馆

雨水是二十四节气中的第二个节气，意味着春天温暖的天气即将回归，雨水变多。精神上，应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。雨水时节仍然是早春，特别是北方，气候仍然较为寒冷，因此，不宜做过于激烈的运动，以便让肝气缓慢地上升，避免因为体内能量消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气一下子往外跑得太多而出现发热、上火等症状。可做些散步、打太极拳等较轻松的运动。

虽然，雨水过后，气温开始回暖，但此时，还是要注意“倒春寒”的。此时增减衣物一定要注意，不能过于清爽。

尤其是老年人和小孩子以及体弱多病的人。初春时节，气温如果升幅不大尽量少脱衣服。根据气温变化进行增减注意“下厚上薄”，捂的重点，在于背、腹、足底。睡觉前坚持用温水泡泡脚，更有助于刺激脚底的穴位，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。适当按摩足底还能消除疲劳，解除困意。

春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月！春天人们比较容易犯困，很多人都容易出现春困的情况，尤其是雨水过后，气温逐渐回升。想要缓解春困，消除疲惫感，不妨多做做伸懒腰的动作，伸个懒腰进行一次深呼吸，能够帮助促进体内血液循环，还能让大脑获取更多的营养物质，感觉到清醒舒适。

春季应该注意规律作息，避免熬夜。晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于身体得到足够的休息，缓解疲惫感，为健康加分！

雨水后，大自然阳气萌生。人体的阳气顺应自然，要注意呵护阳气生发，可以多梳头“每朝梳头一二百下”生发阳气。多梳头可以疏通气血，通达阳气，强健身体，尤其是早上起床，多用手指梳头，是非常好的选择。清晨，是阳气生发之际，此时出头可以促进阳气萌发，清理头目，防止春困。按摩头部时一定要注意好，力度不能太重，也不能太轻。

根据雨水节气对自然界的影响，联系到养生篇中着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。（在五行与五脏的关系中，五行中的土对应于五脏中的脾）《图书编·脏气脏德》指出：“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。可见，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”雨水时节天气较凉，要注意根据气温增减衣物。不要过多地吃寒冷的食物或喝凉茶，可适当吃些较温些的甜食，以养脾胃，避免脾胃受凉。

雨水时节气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，宜多吃新鲜蔬菜、水果，补充人体水分，少食油腻之物，可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。北方人食疗多以粥为主，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节应少吃羊肉等温热之品。

春天之肝木何以与脾土相关？五行学说在中医学的应用中，以五行的特性来说明人体五脏的生理功能。肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。脾（胃）属土，土性敦厚，有生化万物的特性，脾又有消化水谷，运送精微，营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源。其五脏在生理上相互联系，在病理上相互影响。在五行相生相克关系传变中，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土，也就是说由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆肝木克脾土也。《难经》称为“逆传”即肝病传脾。所以，春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。

五行中春属木，木春水生，雨水有利于万物的生发，气血的生发，气血不足易阳气不足，“肝藏血，心行之”，所以我们需要养血来达到柔肝明目。年初工作比较繁忙，对于压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候。怎么办呢试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。