齐心抗“疫” <p class="ql-block"> 近期的新冠肺炎疫情牵动着全社会的心，也影响着每个人的日常生活。同学们准备投入紧张的学习，可能会对生活节奏的改变产生一些紧张、焦虑、恐慌等情绪。那我们应该怎么应对这些不良情绪，用良好的心态保护身心健康，走进新学期的学习和生活呢？</p> 常见情绪 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 面对应激事件， 我们会出现一些情绪，请理解自己，因为这些是普通人都会有的正常反应，比如：</p><p class="ql-block"> 1.焦虑多疑 。特别关注身体的各种变化，自身的一些不舒服都怀疑自己生病。</p><p class="ql-block"> 2.惶恐不安 。可能会出现“害怕，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。</p><p class="ql-block"> 3.愤怒暴躁 。开学要面对学习，在压力下可能很敏感，因一点小事就急躁，发脾气，甚至出现冲动行为等。</p><p class="ql-block"> 4.抑郁悲伤。每天都十分疲劳，精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。</p><p class="ql-block"> 5.盲目乐观 。抱有“疫情很遥远，不会有危险，我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己，不听朋友及家人的劝说，不做防护。</p><p class="ql-block"> 6.孤独寂寞 。部分人群由于疫情，可能自己孤身一人在异乡隔离或者在家隔离，感到孤独寂寞。</p><p class="ql-block"> 7.冲动激惹 。许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。</p> 如何调适 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 这些情绪反应是正常而普遍的，“我们可以有情绪”，但它也是心灵的信号，提醒我们需要调整了。即使还没有这些反应，每个人也应该要经常调节生活，以预防心理的“感冒”。比如，我们可以： </p><p class="ql-block"> 1.保持生活常态 。学会保持生活常态，按时吃饭睡觉，让自己慢慢调回学校的作息时间，走上正轨，形成良好的生活习惯。</p><p class="ql-block"> 2.平缓呼吸法吸气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处。呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出。完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。</p><p class="ql-block"> 3.肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松身体各部分肌肉，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block"> 4.适当的情绪表达和宣泄。有情绪时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来也会影响身心健康。适度地宣泄，可以使压抑的心境得到缓解和改善，有利于健康。向自己的亲朋好友倾诉自己的烦恼和困惑，或者是通过适当的运动、劳动等方式进行宣泄，或者是通过写日记的办法，将心情写出来。</p><p class="ql-block"> 5.学会自我安慰，自我对话。</p><p class="ql-block"> 6.蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此反复。</p><p class="ql-block"> 7.鼓励自己：当你受到困扰时，不妨“大声鼓励自己”（小声也没关系），或者面对镜子鼓励自己。从自我鼓励中，可以找到勇气和力量。</p> 四个关键点 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 临近开学，为了尽快适应开学的节奏，我们可以怎么做？四个关键点帮你成功应对开学!</p><p class="ql-block"><br></p> 开学准备 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.有计划制定一个计划，安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠。</p><p class="ql-block"> 2.有事做钻研一件事情，比如看书、听音乐、写字、学习新技能等。</p><p class="ql-block"> 3.有支持找到一种支持，家人和朋友们的陪伴或者自己对自己的鼓励。</p><p class="ql-block"> 4.有放松进行一项锻炼，心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动，也可以转移注意力。</p> 家长做法 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 准备开学，培养良好习惯，开学前一周调整 家长是孩子最好的榜样，要更好的引导孩子们做好开学准备，家长可以从自身做起，以身作则，给孩子做示范：</p><p class="ql-block"> 1.作息规律 。调整家庭作息和生活气氛，尽量按照开学后的作息来安排家庭生活。</p><p class="ql-block"> 2.制定计划 。陪伴孩子做好新学期计划，和孩子一起商议，如何安排新学期健康的生活与学习内容；在孩子行动后多鼓励。好榜样胜过千言万语，不妨也制定家长自己的学习计划和家庭计划，和孩子一起学习、阅读，让孩子觉得“不仅仅是我自己在学习”。</p><p class="ql-block"> 3.给予关注关注孩子寒假作业的完成情况，引导孩子对学习任务形成正确的态度。</p><p class="ql-block"> 4.家校共育。积极配合学校各项工作，主动与老师沟通，结合老师的反馈调整对孩子的教育，凝聚家校合力，助力孩子健康成长。 </p><p class="ql-block"> 家长密切关注孩子的心理动向，如行为特征、情绪等。如果有一些比较担心的情况，例如长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有规律；突然间没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，内向的突然变得滔滔不绝，外向的突然一言不发；伤害自己身体等，家长应提高保护意识，有需要请及时拨打心理援助电话咨询（号码如下），或及时就医，及早复诊或治疗。</p><p class="ql-block"> （1）广西心理援助热线：0772—3136120（应急团队，曾于2020年疫情期间赴武汉增援，7×24小时服务）</p><p class="ql-block"> （2）钦州市24小时心理关爱热线0777-3892672</p><p class="ql-block"> （3）钦州市未成年人心理健康辅导中心热线0777-2816520</p>