如何缓解开学前的小焦虑

美友29583366

近日，全国各地大中专院校及中小学陆续开学。开学前，是不是有点不一样的感觉？是欣喜？还是焦虑？

是欣喜的恭喜你，你的情绪超级积极！是焦虑的也恭喜你，恭喜你是易感性人群中的一员。易感性人比较敏感，敏感的人 ，往往胆量小。

胆量小，也不是坏事儿 ，比如在原始社会 ，面对凶猛的野兽 ，胆量小的人活下来的机率较高，因为他感觉自己打不过对方就会逃跑 ，从而逃离了危险，保存了生命 。不敏感的人 ，对危险性的认识不足 ，胆量自然就大 ，在与野兽搏击的过程中 ，生存的概率是50% 。

易感性人往往比正常人更容易有焦虑、恐惧等情绪。由此可知 ，这种情绪是一种防御机制，是一种自我保护机制，它能暗示我们遇到了危险，防止我们的心身受到进一步的攻击。

开学前，大多数学生和老师都会有一点小焦虑，比如出现心烦意乱，情绪低落，食欲不振等症状，这是很正常的情绪，并无大碍。

要想缓解开学前的小焦虑，可以听听音乐，跑跑步，吃一顿美味的大餐或做一件自己最想做的事情，满足自己的小需求。通过自我奖励，自我满足，构建积极快乐的情绪。

也可以进行正念练习，承认自己有点焦虑的事实，客观的看待焦虑情绪的利弊 ，觉察让自己焦虑的地方，与自己的焦虑多待一会儿，尽管它会让你有点不舒服 ，然后在心中默念:

我接受当下自己的焦虑，我能战胜我的焦虑，我能战胜我的焦虑！默念几遍由自己决定， 直到你感觉焦虑减少到让你可以掌控的程度为止。

当然，缓解焦虑的方法很多，你可以在百度上搜一下。究竟哪一种有效，因人而异，关键要选择适合自己的方法。我写这些东西的过程，也是在释放、缓解自己的小焦虑，也就是说写东西是我缓解焦虑的一种有效方式 。

​如果按照上面的建议去做了，还是不能缓解你的小焦虑，那你就直接来学校吧！来到学校之后，你就没有时间再焦虑——忙碌地学习是最好的治愈。切记，我说的是小小的焦虑哦！如果是严重的焦虑，还是去听听心理咨询师的建议吧。

当然，开学之后，有一大群人的焦虑将不治自愈，那就是父母们。

刘慧玲：河南省作协会员、国家三级心理咨询师、高级家庭教育指导师。