<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜你相遇❤碎碎念</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">小编：语</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">经过前一轮两篇眼镜蛇式的相关内容，小编相信伽人们对此体式有了一定的了解。</b></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/415iape3?share_from=self" target="_blank" style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><b>后弯密钥之眼镜蛇式</b></a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/415iecmo?share_from=self" target="_blank" style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><b>耻骨推地在眼镜蛇式中的重要性</b></a></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);">今天小编再和大家掌握一下该体式的灵魂，当然伽人们别忘了要加强练习哦😊。</b></p> <ul><li><b style="font-size:15px;">趴在垫子上，双腿向后伸直，脚背贴地</b></li><li><b style="font-size:15px;">双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹</b></li><li><b style="font-size:15px;">脚背、大腿和耻骨有力推地</b></li><li><b style="font-size:15px;">吸气，开始慢慢把手臂推直（不一定伸直），让胸腔离开地面，保持耻骨和双腿的连接。尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。髋关节内收，臀部稳定但不收紧</b></li><li><b style="font-size:15px;">肩胛骨插回背部，肋骨侧面向前推，从胸骨开始上提但肋骨不要凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱</b></li><li><b style="font-size:15px;">保持15-30秒，呼吸放松</b></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul><li><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">初级初学者：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">不要急着后弯，找到适合自己的高度，不挤压腰背。</b></p><ul><li><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">中级练习者：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">慢慢深入体式，现在自己的最高位置保持，呼气放下一半，吸气再上提更多。不要锁紧下背部和臀部。</b></p><ul><li><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">高级练习者：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">让头去找脚趾的方向，可以弯曲膝盖，让前额去找脚掌。</b></p> <ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">动作（图中箭头）：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">下半身压实地板，臀部远离背部，下腹部远离尾骨。胸腔打开，肩膀后旋下沉。</b></p><ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">延展（图中绿色部分）：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">身体前侧延展，锁骨展开拉伸胸大肌，腹部上体拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。</b></p><ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">收缩（图中红色部分）：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">臀部肌肉稍微收缩稳定体式，但不要启动太多导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动大腿后侧也会有帮助。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">蛇式打开心轮（胸腔）很有效。胸腔上提，上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开腹轮。呼气时，下行气朝海底轮方向，与地面连接。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">在细节中，感受体式的灵魂……</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">下一篇小编带大家比对一下自己的体式，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">从自身找原因……</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜伽是行动者的智慧，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">只要坚持练习，坚持正确的练习！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">一切随之而来！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">关注碎碎念，共享健康和美丽!</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p>