<p class="ql-block">练瑜伽，大家都知道墙壁是最好的老师。今天分享8个瑜伽动作<靠墙>练习的小方法，用墙辅助练习，可以帮助体式深入，同时防止产生代偿，瑜伽人都需要！</p><p class="ql-block">1、下犬式</p><p class="ql-block">初学者在练习下犬式时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">墙面其实就是最好的辅助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脚后跟蹬住墙面可以上升坐骨</p> <p class="ql-block">2、战士三式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">战士三式最难的就是保持平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而借助墙面练习，后侧腿蹬住墙面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不仅可以帮助体式稳定腿部更好发力</p> <p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">3、幻椅式</p><p class="ql-block">面向墙练习幻椅式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能改善膝盖超过脚尖的习惯</p> <p class="ql-block">4、四柱支撑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面向墙站立，想象墙面就是地板</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手用力推墙，双手屈肘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样练习可以更好感受体式发力</p> <p class="ql-block">5、上犬式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同样利用墙面练习上犬式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以更好地帮助脊柱延展不挤压腰椎</p> <p class="ql-block">6、低弓步扭转</p><p class="ql-block">在低弓步扭转这个动作，侧身贴墙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前侧屈膝腿外侧推住墙面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当呼气时，双手扭转向右侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样扭转可以更深入、更安全</p> <p class="ql-block">7、骆驼式</p><p class="ql-block">借助墙面练习骆驼式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以保持髋部与大腿垂直地面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同时在双脚两侧放两块瑜伽砖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能帮助脊柱延展避免挤压腰椎</p> <p class="ql-block">8、针眼式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练习针眼式时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抬起屈膝的腿有力推墙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以帮助下背部更好地贴合地面</p> <p class="ql-block">婵玥瑜伽</p><p class="ql-block">各种特色瑜伽课程</p><p class="ql-block">教练培训</p><p class="ql-block">青少年瑜伽</p><p class="ql-block">青少年视力瑜伽</p><p class="ql-block">电话13880924896</p>