开学“心”适应，——静海区独流中学开学心理第一课

汪琪

　　时光飞逝，丰富多彩的假期已经“余额”不足。全市中小学即将开学，新学期伊始，我们应该如何调整自己的心理，以最好的状态迎接新的学期。

　　新学期将至，环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引发学生、家长心理上的焦虑感。

我们可以从以下几个方面来帮助自己调整，适应新学期的生活。

睡眠

　　保持好的精神状态，很核心的一点是需拥有良好的睡眠。睡眠是我们人体的基本需求，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，通俗理解为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠（2个阶段）、快速眼动睡眠（做梦）阶段，大约在90~100分钟的时间内经历完五个阶段，完成一个睡眠周期。也就是说，我们以为睡了一整夜，其实是睡了若干个周期，这也是为什么，每次我们醒来后感觉会很不一样，这取决于我们清醒时所处的睡眠阶段，比如，在快速眼动睡眠期醒来的时候，我们会对自己的梦印象更深刻。

知道这一点睡眠常识，对我们的日常睡眠有什么意义呢？我们可以通过观察记录了解到自己需要多少个睡眠周期的时长（一般人大约需要5-6个睡眠周期），几点入睡，几点起床，能够使得当天的精神状态最好。睡眠的个体差异性也是极大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，找到和感受去找到最适应自己的睡眠周期帮助自己有一个良好的睡眠质量。

物资准备

　　事前做准备，遇事不慌张。要开学了，需要准备哪些物资，如书包、书本、文具等。当这些开学所需物资都一应俱全，整整齐齐备好的时候，这种开学前的仪式感，有助于培养积极的心理氛围，让我们对开学怀有一份期待，这份期待有助于开学后良性生活的开启。

情绪调节

　　开学意味着我们将再次回到同辈人群中，不少同学都会因此产生焦虑和紧张感，这是非常正常的，你的绝大多数同学，都与你一样，有着类似的感受，知道这一点，就要开始学习接受自己的这份忐忑和不安。那么，如何去接受呢？

接受意味着不与自己的情绪做对抗。当你感受到自己的情绪的时候，找一个安静的空间，闭上眼睛，静静地去感受一下这份情绪带给你的感觉，你也可以把你的手放在让你感到紧张的部位，保持呼吸，并始终把注意力集中在呼吸上，直到感觉自己平静一些后再缓缓睁开眼睛。这个过程可以反复做，就像我们每日吃三餐一样，情绪也需要被我们时时关照，常常抚慰。

及时求助

　　我们每个人在日常生活中都会遇到各种各样的问题，遇到我们难以解决的困境的时候，就可以求助于专业的心理咨询师。在学校我们可以求助班主任老师，学校的心理老师。我校心理辅导室在办公楼三楼，欢迎同学们预约使用。也可以求助于天津市阳光心理热线4001060525

家长的耐心陪伴

　　假期即将结束，家长应该避免哪些可能会给孩子带来负面情绪的行为呢？

临近开学，部分家长为了让孩子尽快调整状态，可能会采取强制手段，遏制一切娱乐活动。这样只会增强孩子的抵触情绪，会适得其反、激发矛盾。

作为学生家长，比起说教和训导，家长更需注重自我情绪调整，用更温和的态度好好了解孩子在不同阶段中人格的成长和心理的变化，用耐心给孩子一份高质量的陪伴。以下几项准备工作，以供广大家长参考。

1. 与孩子一起回顾假期生活

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

2. 帮助孩子收心，回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，让孩子的心慢慢沉静下来。

3. 引导孩子调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

4.制定新学期的目标和计划

新学期、新气象。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长等。目标和计划不能好高骛远，一定要可落实。这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

写在最后：

新学期即将拉开序幕，我们一定要全力支持孩子，恢复其作息，端正其心态，养成其好习惯，树立其好态度，引导孩子进入新角色。

老师们，记得转给家长和孩子，帮助孩子们以最佳状态迎接新学期！