初三线上体育选项课——排球正面双手垫球练习

屈允峰

<p class="ql-block">  同学们,大家好,愉快的寒假至此结束,相信每位同学在假期里的学习锻炼都有了一定的进步。现在开学线上学习锻炼开始了,今天这节课,我们在老师的指导下一起运动起来吧。</p><p class="ql-block"> 运动提示:</p><p class="ql-block">1.练前充分热身,动态拉伸身体各个关节韧带、肌肉,使其快速进入运动状态,避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2.穿着适宜的运动服装、运动鞋,切记不要着拖鞋练习,以免损伤关节或滑倒发生危险。</p><p class="ql-block">3.选择平整宽松的场地,注意周边安全,做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.运动前后不要立即大量饮水、饮食、洗澡,注意及时添减衣物,练后注意保暖,练中可少量多次补水,练后注意静态拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.练习中量力而行,如遇身体感觉异常或不适,根据自身情况请适当减少或立即停止练习。</p> <p class="ql-block">热身及上肢力量练习</p> <p class="ql-block">练前动作预习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.同学们注意动作要领和呼吸、用力环节,在做动作时保持好均匀呼吸和身体控制,特别是腰腹和关节部位。</p><p class="ql-block">2.练习时注意垫球关键环节,夹紧手臂、压手腕,击球点在腹前十厘米处,上下肢协调配合,蹬地、送腰、提肩、顶肘、压腕,一气呵成,做到节奏感好,触球部位准确,逐步提升球感和控制球的能力。</p> <p class="ql-block">排球正面双手垫球技术复习与练习</p>