<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，大家好！首先老师祝同学们在虎年里生龙活虎，虎虎生威。由于疫情，新的学期第一周我们以线上学习的形式进行教学，今天是开学第一节体育课，下面对同学们提出几点要求：</p><p class="ql-block">1、认真练习，保证专时专用。</p><p class="ql-block">2、提倡家长和学生共同锻炼，增强抵抗力，共同抵制疫情。</p><p class="ql-block">3、锻炼时牢记“安全第一”，建议家长监督陪护；活动前做好热身。</p><p class="ql-block">4、同学们根据自己身体素质进行体育活动，切忌运动过量。</p><p class="ql-block">5、由于疫情所有活动内容全部在室内完成，运动中家长可以根据孩子运动情况给孩子增减衣服。运动过程中坚决不允许穿拖鞋和不方便运动的服装、服饰等。</p><p class="ql-block">6、运动结束后不要立即饮水和凉水洗脸、洗漱等。</p><p class="ql-block">7、运动过程中，动作尽量轻缓、音乐声音大小适量，以免影响邻居。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>本周线上学习内容：跳绳和素质练习</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注：请将练习视频上传小管家打卡。</b></p> <b>一、准备活动</b> <b>二、基本部分</b><br>有氧运动（自选）<br>1、跳短绳<br>动作说明：活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。<br>选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳。<div><br></div> 2、平板单腿支撑<br>动作要点：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。<br>次数组数：左右支撑各做30秒/1组 3. 抱膝走（可原地交替做）<br><br>练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。<br><br>动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。<br><br>次数组数：10步\1组 4. 坐姿交替收腿<br>动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。<br>次数组数：左右脚各做20次 \1组 <b>三、放松拉伸</b><br>每个动作持续10-20秒。注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。<br>1.弓步转体拉伸<br>动作要点：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。持续10-20秒，左右交替练习各2次。 三角肌拉伸<br>动作要点：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。 <br><div><br><br><b>注：各位同学可随下面音乐练习</b><br></div> <p class="ql-block" style="text-align:right;">素材提供：全体体育教师</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑：柳 伟</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">初审：陈秀玲</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">审核：冯瑞娟</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">蓟州区第二小学 体育组</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年2月</p><p class="ql-block"><br></p>