上下矛盾桩，一把开启太极拳的金钥匙。

强哥

上下矛盾桩，一把开启太极拳的金钥匙。 作者：著名太极拳名师娜太极老师的传武堂2022年弟子班学生黄大强。 2022年2月10号，有幸报名参加了娜太极老师传武堂弟子班的上下矛盾桩的学习，一共七天，前五天由娜太极老师讲上下矛盾桩，后两天学员之间的互评谈个人体会。听了娜太极老师讲了五讲课，娜老师思维清晰，学识渊博，对太极拳的理解深刻，还有娜老师的上下矛盾桩动作规范飘逸，行云流水，以身示范，带功讲课，把娜老师多年的修为都讲出来了。上下矛盾桩的五对矛盾，一大核心，干货满满，讲的确实精彩，令人折服。 1、先把这五天来娜太极老师讲课，我发给娜老师的上下矛盾桩正面侧面视频的点评回顾一下，看看娜老师的点评多准确，切中要害，跟着这样的名师学习，一定是收获满满。 第一天，娜老师点评：@强哥（云水禅心）学习认真，动作规范[强]手下按的时候有点小动作，站起来的时候，腿快手慢，频率不合。 学生：非常感谢娜太极老师的指导！主要问题是手身上下频率不合，手下按有小动作，不自然，说的非常对，我将努力改进。 第二天，老师点评：@强哥（云水禅心）挺好😊 基本素质高[强]继续调整松肩，头部不要有多余的小动作。 生：老师，是的，肩没有放松，头部晃动。按老师讲的，含胸了肩就自然松了，头部有小动作是提顶没做好。 第三天，老师点评：@强哥（云水禅心）挺好的，再提一下顶，肩就松了。 生：含胸拔背提顶，肩就松了，老问题，认真改进。 第四天，老师点评：@强哥（云水禅心）挺好，你再这样练一段时间。然后逐步带上意念，里面的东西练。细节问题练一段时间再给你指出来，现在说有点早。 生：老师说，逐步带上意念，里面的东西练。这就是带功练拳，由内带外，内不动，外不动，内动带动外动，这才是关键，老师讲的好啊！ 第五天，老师点评：@强哥（云水禅心）挺好的，头要提顶，大椎形成对拉拔长。 生：谢谢老师鼓励！还是头，大椎的问题。老师讲要提顶，含胸拨背，大椎形成对拉拔长，我理解就是百会和尾闾对拉，形成一对反作用力。 通过娜太极老师对我的点评，以及我自己的领悟，可以看出，老师是内行，是专家，从外形可以看出我里面的不足，真是高手！这五天的学习和练习，逐渐在领会，不断在进步。 2、上下矛盾桩，动作要规范，松紧要相伴。 我是从抖音上看到娜太极老师练上下矛盾桩的，娜太极老师动作规范，流畅，松紧适度，也模仿娜老师的动作练了一段时间，总学不出娜老师那个样。通过这次进班学习，娜老师示范讲解以后，才知道上下矛盾桩应该这样练。 娜老师经常说的一句名言：手上升，身体下落，手下落，身体慢慢站起，一上一下是一对矛盾。不光讲动作，还讲事物的对立统一，讲的是规律，真好！ 又比如，娜老师讲松腰，命门要凸起来，小腹内收，尾闾前送，形成对拉。讲的多好，只有把这些动作做到位了，腰才能松下来，这就是有师承的老师讲课，从整体上把握看问题。 娜老师讲松紧相伴讲的好！通过上下矛盾桩的动作示范，讲什么地方该松，什么时候该紧，而且说松和紧不是绝对的，松和紧是一对矛盾，松而不懈，紧而不僵，这里为了保密，关于松紧的问题，这里我就不把娜老师讲的复述出来了，有兴趣的朋友想学习上下矛盾桩，这里加娜老师的微信就可以了，微信号13722692728。 3、上下矛盾桩的呼吸，是不传之密，核心中的核心。 娜老师讲的上下矛盾桩的呼吸，是丹田呼吸，和我们常规理解的呼吸不一样，颠覆了我们的认知，这里只能简单谈谈，要想学会，还得找娜老师。 呼吸分三种，一种是普通的胸式呼吸，第二种是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，第三种就是我们上下矛盾桩的核心，丹田呼吸。 丹田呼吸是太极拳的不传之密，是核心中的核心，只有学会了丹田呼吸带动身体练功，才能真正的走进太极拳的大门了。真庆幸，遇到了娜老师，走在了正确的道路上，作为传武堂2022年弟子班的学生，认真跟娜太极老师学三年，达到老师的要求，当然，跟娜老师学习和修炼，那是一辈子的事。 4、上下矛盾桩核心的秘密，那就是开合。 上下矛盾桩的五大矛盾，第一个是上下相随的矛盾，第二个是松紧之间的矛盾，第三个是掤和按的矛盾，第四个是呼和吸的矛盾，第五是蓄劲与发劲之间的矛盾。上下矛盾桩的一大核心就是丹田开合。 娜老师以身示范，教我们怎么把“开合”练到身上？ 例如娜老师讲开合，手上升，小指内旋，这是合，手下落，小指外旋，这是开，五大矛盾都是开合，练到达标，就是两个字——“开合”，一开俱开，一合俱合，讲的真好！ 娜老师名言：用内动带动外动，内不动，外不动。要想真正的学会这种丹田带动练功，也就是我们常说的带功练拳，必须参加娜太极老师的培训班，才能搞清楚。由于保密的原因，这里我只能是蜻蜓点水，但我知道娜老师教的绝对是上乘功法。 五天的上下矛盾桩的学习虽然说结束了，但是学习和练习上下矛盾桩仅仅是个开始，后面还要继续跟随娜太极老师，太极飞飞老师学习太极拳丹田开合内功心法，太极拳内功桩功心法，太极拳内功上下矛盾桩提高课。 上下矛盾桩，一把开启太极拳的金钥匙，娜太极老师所教的太极拳的有关课程适合祛病健康，延年益寿，也适合更多的人打好基础，修炼内功。有兴趣的朋友和我一起报名学习吧！跟着娜太极老师学习，是走在养生健身，健身强体的正确道路上。 成稿于2022年2月15号，作者联系方式：微信HDQ13227543311。 　　这是娜太极老师在教授太极拳的上下矛盾桩。