初三线上篮球选项课——篮球运球提升练习

屈允峰

练习

运球

注意

运动

练前

练后

关节

身体

用力

拉伸

同学们，大家好，我是屈老师，今天这节课，我们在老师的指导下一起运动起来吧。

运动提示：

1.练前充分热身，动态拉伸身体各个关节韧带、肌肉，使其快速进入运动状态，避免运动损伤。

2.穿着适宜的运动服装、运动鞋，切记不要着拖鞋练习，以免损伤关节或滑倒发生危险。

3.选择平整宽松的场地，注意周边安全，做好健康防疫。

4.运动前后不要立即大量饮水、饮食、洗澡，注意及时添减衣物，练后注意保暖，练中可少量多次补水，练后注意静态拉伸放松。

5.练习中量力而行，如遇身体感觉异常或不适，根据自身情况请适当减少或立即停止练习。

练前动作预习

1.同学们注意动作要领和呼吸、用力环节，在做动作时保持好均匀呼吸和身体控制，特别是腰腹和关节部位。

2.手脚协调用力，注意运球的部位和用力环节以及身体姿态，重复练习逐步提升运球能力。