从心出发，一起向未来！

泉山学校心灵驿站

泉山学校 　　欢乐的时光总是稍纵即逝，转眼间寒假就要结束啦，怎样才能从松散的假期生活回归到正常的学习轨道上？开学后，又该如何更好地适应上学的节奏？大家快来看看这份开学心理调适指南，让我们一起打开这份开学“心”锦囊，从“心”出发，一起迎接充满挑战的新学期吧！ 为你支招 👇 开学在即，从寒假的放松状态转换到开学的紧张学习模式，同学们出现情绪波动是正常的，我们要尝试着接纳这些情绪小怪兽，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪1 Stop“停”——中断负向思维的扩展 首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。2 Write“写”——勇敢表达负面情绪 拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。3 Think“思”——开启理智积极思考 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。4 Change“换”——换一种思路思考 再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。 为你支招 👇 给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。 告诉自己“我很棒”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。 为你支招 👇 从放松玩乐的状态，一下子变成紧张严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，要给身体和心理一定的缓冲和适应时间。 提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。 为你支招 👇 制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。 对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。 　　家长要做收“心”教育的先行者。家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。 为此，收“心”工作也应从家长做起。家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。 一、创设良好环境 家长可以从“心”开始，以身作则，为孩子创设良好环境。让孩子顺利的由“假期模式”回归“学习模式”。 一方面，家长可以参考孩子在校的作息时间，采取科学、合理的方法逐步帮助孩子调整生物钟，让孩子的作息时间逐步做到与开学后同步。 另一方面，家长应与孩子通过良好的沟通协商，制定出切实可行的新学期电子产品使用方案，且家长带头做示范，与孩子一起遵守执行。 二、注重交流互动 家长在繁忙的工作之余，应多陪伴孩子，加强亲子沟通。 如可以与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受；与孩子一起畅想新学期的校园生活，协助孩子制定新学期学习计划，激发起孩子对新学期的热情和干劲；与孩子一起准备开学物品，让开学充满仪式感。 在孩子与家长热情交流分享时，家长应做到积极的鼓励孩子，耐心的倾听，不批评、不打岔；用开放、包容的心态了解孩子的成长感受，并学会换位思考，用“心”理解孩子。 这样，既能帮助孩子“收心”，回归“学习模式”，又能建立起更加亲密的亲子关系。 三、家长要以身作则。 言传身教，以身作则，这是家庭最好的教育方式，假期收心也是如此。 家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，那么家长自己要做好榜样，尽量早睡早起，不要睡懒觉，少玩手机、看电视，拿起书本，和孩子一起阅读，让放松了一整个假期的心紧绷起来，孩子回归学习，家长回归工作。 这样孩子才不会在家长督促时产生不平衡的心理，才能不需要过多语言教育，潜移默化的被影响。 四、帮助孩子调整睡眠作息时间 帮孩子恢复到日常的生活作息，在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。 针对早上起床难，家长可以采用让孩子早一点上床休息的办法，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑。还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。 此外，不仅睡眠值得注意，小孩一天的活动也要尽量像在校的上课安排靠拢。比如，上午8：20——11：40，正是上课时间，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐，最好静下心来，读读书，看看报。时间一长，孩子的“玩心”自然就收回来了。 五、循序渐进恢复良好生活习惯 在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情，想一下自己的寒假作业哪些还没有完成，开学后该加强那几门学科的学习，最好列出一份详尽的学习计划，提醒自己，新学期开始了。 减少孩子看电视、玩手机、玩电子游戏的时间和次数，让孩子安安静静在家里看看书，做做家务，做做手工，进行一些安静的活动，才是正确的打开方式。 及时检查孩子的作业完成情况，家长要尽到督促孩子的责任，不要一味放纵孩子。 六、让孩子自己准备上学用品 让孩子学着自己动手，更重要的是培养他们自立自理的能力和习惯。包书皮其实也是一件蛮有意思的事，把家里不用了的挂历裁好，看着一张张花花绿绿的纸按照自己的想法变成一张张精美的书皮，然后再工工整整地写上自己的班级和姓名，在小孩子眼中是很有成就感的事情。