【新学期调试】新年新学期，做好“心”准备

谭老师

孩子

新学期

开学

家长

可以

负面

学习

他们

快乐

学期

每次新学期来临时，家长总会发现孩子的状态并不是那么好：作息习惯不好、作业还没有完成、整天只想着玩，最令人烦恼的是不听管教，一说学习就和自己发脾气。

孩子开学前后出现的明显情绪低落、暴躁、注意力不集中等行为，常常被称为“开学综合征”，大家听起来有点陌生，但是换一个词或许就熟悉了：“节后综合征”——很多成年人在节假日后也会表现出同样的低迷和抵触心理。也因此节后心理调整往往成为了大家关注的主题。

预期性焦虑是我们状态紧张低落的原因之一。这是一种想象未来会发生不好的事情带来的负面情绪，有一些人只要在脑海里想一想未来可能会发生的事，就会体验到过去自己体验到的不好的情绪。

比如，有人常说“每个周六一想到马上就要周一上班了就很有压力”，其实当时仍旧是周末假期，他却因为体验到了过去一周的繁重工作带来的压力，进而恐惧未来一周的工作。

对学生来说也是一样，如果他们在上一个学期中学习压力很大，感受到痛苦，那么新学期来临，他们脑海里绝对会优先想象又一轮漫长的压力和学习，而不是其他可能的收获和快乐。

负面评价恐惧可能是另一些孩子烦闷的原因。这些孩子在学业上可能并不能达到父母的期待，在学习和自己检测中容易得到负面的反馈。

这些反馈可能让他们形成一种“我不那么好”和“我对不起父母”的认知。同时，与学习紧紧联系的作业、学校等，也就同样成为了让他感到不舒服的对象，甚至家长们只是提起这些词，他们就会变得很烦躁。

奖赏变少，或许是孩子们复学时普遍遭受的失落的另一个原因。对学生的调查发现，他们对假期的回忆是有好吃的东西、家人一起旅行、可以睡大觉、电子产品使用时间相对充裕等等

。这些活动带来了极大的快乐，开学却意味着这些快乐将大大减少甚至戛然而止。

人天生都是追逐快乐，避免痛苦的。因此面对开学，每个人或多或少都会心情波动。

学期和假期本来就是两个几乎完全不同的环境，每一次环境的变化都需要引导孩子们及时调整和适应。那么具体应该采取什么措施来帮助他们更好地调整呢？下面是心理老师提供做参考的一些建议：

01.点到即止，巧妙提醒
心理学有一种效应叫“启动效应”，这个效应指快速呈现某种刺激，虽然人并不会意识到但是对这个刺激的识别会变快。

家长们也可以启动孩子的开学意识，比如带孩子们晚上在学校附近散步，带孩子们去买文具，提一提孩子的同学和朋友等。

这些行为并不会直接给孩子带来压力，又在无意识之中提醒孩子新学期的到临。

这样，孩子们在心理上可以更轻松、更自主地做好准备。

02.转移关注，减低焦虑。
人之所以焦虑，是因为注意力总是容易被负面事件吸引，比如“半个杯子是空的”而不是“半个杯子是满的”。

孩子们在学校学习确实存在一定地压力，但是此外还有丰富充实的校园生活，还有温暖友善的朋友老师，还能收获知识、发展自我。

家长们可以引导孩子们去想象新学期他们可能面临的收获，可能拥有的快乐，帮助孩子减少想象压力和负性的未来，增加想象快乐和美好的未来。

这样，孩子们会更加期待和愿意迎接新的变化。

03.积极赋能，保护自尊
如果我们相信自己能够做好，我们就愿意去做而且也真的做的很好。“自我效能感”的概念一提出来，就受到了广泛认可和研究应用。

家长们也可以采取一些措施，来提高孩子们的学业效能感：讨论他们在学业上的坚持和成就，赞赏他们的努力和辛苦付出。

也可以讨论孩子们在校的良好表现：从不迟到、乐于助人、勇于担当、整洁、有礼貌等等。

如果家长们能够真心让孩子们感受到对自己在校表现的认可，那么学校（而不是游戏）就成了孩子们一个获得自尊的场所和来源。

这样，孩子们会更有能量和能力来回归学校和新学期。

04.设置缓冲，升级奖赏
适应环境变化需要一段时间，没有人可以马上完成适应。因此，家长们首先要接受孩子们会存在一段时间的行为紊乱，这是因为他们在调“时差”。

家长们可以采取一些行动来设置缓冲阶段，帮助孩子们更顺利平滑地度过适应期。

比如，在开学前一周可以帮助调整作息、饮食和活动安排，尽量按照开学后地作息来安排；开学后第一周或前两周，可以适当安排全家人的出游并提前告知孩子，以帮助他们减少开学抵触。

同时，家长们也需要同孩子重新商量学期奖赏，当孩子在学校有良好表现时如何奖励。这个行为是相当有必要的，可以冲淡学业的枯燥，激发孩子新学期的动力。

这样，孩子们会有更好的心态和更强的动力来适应新学期。

05.堵不如疏，家庭会议

情绪像水流，越是强烈就越需要宣泄。

引导孩子调整的最好办法就是和孩子讨论开学带来的糟糕感和不适感。如果家长们和孩子提起开学，发现孩子抵触，那么这就是一个最好的沟通机会。

家长们可以召开家庭回忆，可以把自己体会到的复工抵触和孩子分享，一起讨论为什么大家都会有这些负面的感受；引导孩子表达并认可孩子的感受，如果孩子们确认父母听到了并认可自己的感受，他们就会得到真实的安抚；家长们和孩子们讨论他们的担忧和目前遇到的困难，并商量如何解决。

另一办法是联合家庭会议，几个家庭可以借出游或者进餐的机会，非正式地谈论开学前的状态和心情，孩子们在相对放松的情况下可以更自由和放开地表达和宣泄。

这样，孩子们内心封闭积累的负面情绪可以被释放，从而拥有更平和、有弹性的心理状态。

一个好的准备状态，对接下来的学习是非常重要的。就如奥运会上，运动员们都重视起跑、起跳一样，家长和老师们也要重视孩子们的学期初始状态。

只有拥有良好的心理状态，才能够更好地去规划接下来的学习，才能够更好地面对新学期每一天的生活和成长。

祝愿每一位学子都能够做好良好的心理准备，以迎接接下来每一个不同又美好的明天~