<p class="ql-block"> 愉快的寒假接近尾声，我们的假期余额即将清零！从相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，我们该怎样调整身心，以最佳状态迎接新学期呢？作为家长，我们该如何调适自身心理，帮助孩子从“心”出发？作为学生，我们该如何让自己的心理“复位”，以更好的状态重启校园学习新征程？学校为大家准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！</p> 学生篇 <p class="ql-block">1．收拾心情，告别寒假</p><p class="ql-block"> 列出自己的寒假生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，想帮家人做的事等。同时，回顾一下收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，以饱满的精神迎接新学期的到来。</p> <p class="ql-block">2．规律作息，科学管理</p><p class="ql-block"> 及时调整好作息时间，早睡早起，让生活正常化。学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情放到最后来做。</p> <p class="ql-block">3．使用网络，合理规范</p><p class="ql-block"> 手机和网络是获取知识和放松心情的一种方式，但是沉溺网络会影响我们的身心健康。开学了，我们要有告别电子产品的心理准备，可以与父母一起制订屏幕使用时间，循序渐进，让自己顺利地回到正常的学习轨道上来。</p> <p class="ql-block">4．自我减压，学会求助</p><p class="ql-block"> 开学在即，当同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。当不能自我调节心情时，可以拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</p> <p class="ql-block">5．均衡饮食，加强锻炼</p><p class="ql-block"> 调整饮食结构，平衡营养，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。进行适当锻炼，增强体质，提高抵抗力，保持身心愉悦。</p> <p class="ql-block">6.配合学校做好防疫</p><p class="ql-block"> 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如如何戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1．帮助孩子建立良好的作息规律</p><p class="ql-block"> 家长们要帮助孩子建立良好的作息规律。可以和孩子好好沟通，共同制定一份学习生活时间表，帮助孩子建立良好的作息规律，早睡早起，以饱满的精神状态走进新学期。</p> <p class="ql-block">2．调节好自己的情绪状态</p><p class="ql-block"> 家长要调节好自己的情绪状态，不把工作、生活中的负面情绪带回家，给孩子创设一个安全的心理氛围。</p> <p class="ql-block">3．建立良好的亲子关系</p><p class="ql-block"> 家长要与孩子建立良好的亲子关系。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，适时给予引导、鼓励与支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。</p> <p class="ql-block"> 心向阳光，拥抱美好，期待新学期的你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！别忘了我们的寒假实践作业哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">编辑：黄秋莹</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">审核：李剑来</p>