<p class="ql-block"> 同学们，大家好，我是屈老师，相信同学们通过上节课的练习都已经逐步进入了体育课的锻炼学习状态，今天这节课，我们在老师的指导下继续和冬奥冠军运动员武大靖一起进阶体能练习吧。</p><p class="ql-block">运动提示：</p><p class="ql-block">1.练前充分热身，动态拉伸身体各个关节韧带、肌肉，使其快速进入运动状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2.穿着适宜的运动服装、运动鞋，切记不要着拖鞋练习，以免损伤关节或滑倒发生危险。</p><p class="ql-block">3.选择平整宽松的场地，注意周边安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.运动前后不要立即大量饮水、饮食、洗澡，注意及时添减衣物，练后注意保暖，练中可少量多次补水，练后注意静态拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.练习中量力而行，如遇身体感觉异常或不适，根据自身情况请适当减少或立即停止练习。</p> <p class="ql-block">本节课练习共包括三个部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、练前热身</p><p class="ql-block"> 共四个动作</p><p class="ql-block">1双臂绕环 1x20秒</p><p class="ql-block">2.髋绕环 1x20秒</p><p class="ql-block">3.深蹲转体 1x20秒</p><p class="ql-block">4.站姿手触脚 1x20秒</p><p class="ql-block">二、练习动作</p><p class="ql-block">1.深蹲 2x30秒</p><p class="ql-block">2.高抬腿 2x25秒</p><p class="ql-block">3.卷腹摸膝 2x30秒</p><p class="ql-block">4.跪姿俯卧撑 2x30秒</p><p class="ql-block">5.俯身登山 2x20秒</p><p class="ql-block">6.空中蹬车 2x25秒</p><p class="ql-block">7.俯卧挺身 2x20秒</p><p class="ql-block">8.仰卧屈膝转体 2x20秒</p><p class="ql-block">9.跪姿俯卧撑 2x30秒</p><p class="ql-block">10.快速踮脚 2x20秒</p><p class="ql-block">三、练后拉伸</p><p class="ql-block">1.跪姿背部拉伸 1x30秒</p><p class="ql-block">2.全身伸展 1x30秒</p><p class="ql-block">3.胯坐左侧 1x30秒</p><p class="ql-block">4.胯坐右侧 1x30秒</p><p class="ql-block">5.仰卧左侧 1x30秒</p><p class="ql-block">6.仰卧右侧 1x30秒</p> <p class="ql-block">1.练前动作预习，同学们注意动作要领和呼吸、用力环节，在做动作时保持好均匀呼吸和身体控制，特别是腰腹和关节部位。</p><p class="ql-block">2.温馨提示：请同学们在体育课锻炼时务必录制练习视频，视频需要上交，老师会给予指导帮助和动作纠正。</p>