<p class="ql-block"> 为了进一步指导我校学生居家期间也可以通过体育锻炼增强体质，自觉养成终身锻炼的好习惯，结合河西区和中心小学体育教学工作，特制定此锻炼指南。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">一、广播操安排</p><p class="ql-block"> 请同学们每日上、下午各做一次眼保健操、广播操和室内操练习，现将眼保健操、广播操、室内操分享给同学和家长们，来跟老师一起做广播操吧。</p><p class="ql-block">1.眼保健操</p><p class="ql-block"> 温馨提示：做之前别忘记先洗手</p> <h3><b><font color="#010101">2.广播体操</font></b></h3> <h3><b><font color="#010101">3.室内操</font></b></h3><h3> </h3><h3> 手指操</h3> <p class="ql-block"> 颈椎操</p> <p class="ql-block">二、河西区中心小学居家体育锻炼</p><p class="ql-block"> 一二年级：每天进行1分钟跳绳（3-5组）（每分钟跳绳个数80个以上）；坐位体前屈20秒/组（3-5组）；走走跑跑或者慢跑5分钟。</p><p class="ql-block"> 三四年级：每天进行2分钟跳绳（3-4组）（每2分钟跳绳个数200个以上）；1分钟仰卧起坐（2-3组）（每分钟20个以上）；坐位体前屈20秒/组（3-4组）；走跑交替10分钟。</p><p class="ql-block"> 五六年级：每天进行2分钟跳绳（4-5组）（每2分钟跳绳个数220个以上）；1分钟仰卧起坐（3组）（每分钟30个以上）；；坐位体前屈20秒/组（5组）；慢跑10分钟。</p><p class="ql-block"> 同学们还可以根据自己擅长或有兴趣的体育项目（如跑楼梯、游泳、冰雪、足球、篮球、健美操、武术、跆拳道、mini马拉松等），坚持选择一项完成。</p> <p class="ql-block">三、练习要求及安全提示</p><p class="ql-block">1.要在父母的监护下进行锻炼，做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，避免锻炼时受伤。</p><p class="ql-block">3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，坚持循序渐进的原则。</p><p class="ql-block">4.做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。</p><p class="ql-block">在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，可以选择空旷场地、小区、公园、健身广场、客厅、阳台、楼道等作为练习场地，不要影响他人生活和休息。</p> <p class="ql-block"> 同学们一定要坚持做好每天的体育锻炼哦！加油！</p>