<p class="ql-block"> 同学们，大家好，我是屈老师，今天这节课，我们在老师的指导下和冬奥冠军运动员武大靖一起运动起来吧。</p><p class="ql-block"> 运动提示：</p><p class="ql-block">1.练前充分热身，动态拉伸身体各个关节韧带、肌肉，使其快速进入运动状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2.穿着适宜的运动服装、运动鞋，切记不要着拖鞋练习，以免损伤关节或滑倒发生危险。</p><p class="ql-block">3.选择平整宽松的场地，注意周边安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.运动前后不要立即大量饮水、饮食、洗澡，注意及时添减衣物，练后注意保暖，练中可少量多次补水，练后注意静态拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.练习中量力而行，如遇身体感觉异常或不适，根据自身情况请适当减少或立即停止练习。</p> <p class="ql-block">本节课练习共包括三个部分</p><p class="ql-block">一、练前热身</p><p class="ql-block"> 共五个动作</p><p class="ql-block">1.开合跳 1x20秒</p><p class="ql-block">2.髋绕环 1x20秒</p><p class="ql-block">3.深蹲转体 1x20秒</p><p class="ql-block">4.原地爬行 1x20秒</p><p class="ql-block">5.前后交叉小跳 1x25秒</p><p class="ql-block">二、练习动作</p><p class="ql-block">1.深蹲 2x30秒</p><p class="ql-block">2.卷腹摸膝 2x30秒</p><p class="ql-block">3.快速踮脚 2x30秒</p><p class="ql-block">4.跪姿俯卧撑 2x30秒</p><p class="ql-block">5.高抬腿 2x25秒</p><p class="ql-block">6俯卧挺身 2x30秒</p><p class="ql-block">三、练后拉伸</p><p class="ql-block">1.跪姿背部拉伸 1x30秒</p><p class="ql-block">2.全身伸展 1x30秒</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.练前动作预习，同学们注意动作要领和呼吸、用力环节，在做动作时保持好均匀呼吸和身体控制，特别是腰腹和关节部位。</p><p class="ql-block">2.温馨提示：请同学们在体育课锻炼时务必录制练习视频，视频需要上交，老师会给予指导帮助和动作纠正。</p>