亲爱的同学们，带着浓浓年味的寒假生活接近尾声，开学的脚步正向我们悄然走近。开学在即，在此特为大家送上一份开学心理调适指南，助力大家顺利回归学校生活。 <div>part 1 情绪调节篇</div><div> 开学临近，生活模式即将转变，同学们内心深处也许会不同程度地出现一些情绪变化，比如在开学前后适应阶段，同学们难免会出现焦虑、紧张、忐忑等情绪。如果你感觉被情绪困扰，可以尝试以下方法进行调节。</div> 1、“正常化”看待我们的情绪变化<div> 从假期生活回归校园，相对休闲的状态被打破，出现情绪低落、烦躁或焦虑等都是正常的。这些负面情绪，不要否定它，情绪不分好坏。接纳情绪能够帮助我们更好地了解我们的感受和想法。我们可以告诉自己：暂时的不适应是正常的，经过调整是可以改变的。悦纳自我，积极改变。</div> 2、放松训练，缓解消极情绪<div> 当你感受到消极“小情绪”在困扰着你时，你可以尝试腹式呼吸法让自己放松。找一个安静放松的地方，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部，深深吸一口气，感受腹部隆起，暂时屏住呼吸三秒，再慢慢把气吐出来，感受腹部回缩。循环4-5次，呼吸中感受自己身体的变化，帮助我们的情绪得到平复。</div> 3、积极心理暗示，为自己加油打气<div> 虽然在生活中烦恼不可避免，但正是在面对和处理这些烦恼的过程中让我们成为更好的自己，所以相信自己，每天给自己一些积极的心理暗示，会让我们更加自信和快乐。所以在新学期即将到来之时，我们不妨跟自己说：“新学期就要开始了，太好啦！我又可以见到我的好朋友、好同学了。我又可以和同学们一起玩耍了。我又可以上我最喜欢的XX课了……”这样的积极心理暗示可以增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。</div> 4、寻求帮助，合理宣泄<div> 面对开学的焦虑，你也可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出，勇敢地接受和面对偶尔出现的不安；也可以通过画画、听音乐或适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。如果当你发现你的负面情绪持续时间很长，影响了你的学习和生活，你也可以联系班主任老师和心理老师。放心，我们都是一直会支持你和帮助你的朋友。</div> part 2 开学行动篇<div> 临近开学，除了要调整好自己的情绪状态之外，我们还要积极行动起来，做好开学前的准备工作。</div> 1、调整作息，提前适应学校生活<div> 假期里同学们多了更多自由支配的时间，可能很多同学在假期里晚睡晚起惯了，等到开学上课时就提不起精神，出现“疲劳症”。为了克服这种情况，从现在开始，同学们可以根据学校生活的作息时间，调整当前的作息时间，制定相应的作息计划表，比如起床、睡觉、学习、运动的时间，缩短看电视、玩手机等娱乐时间，均衡饮食，让生活作息恢复规律，这样更有助于身心上适应开学后的学习生活。</div> 2、准备好学习用品，增强开学仪式感<div> 学习用品是同学们必不可少的学习保障。避免开学时因匆忙准备学习用品而带来烦躁不安的情绪，同学们可以提前整理自己的“开学清单”。比如核清假期作业单，进行查缺补漏；提前准备好学习用品或置办一些新的学习装备，提高自己对新学期的期待等。提前准备好学习用品，有助于同学们做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。</div> 3、制定新计划，展望新学期<div> 面对开学后有序、严格的校园生活，有些同学会比较迷茫，不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难和学习目标。为避免这种被动学习的状态出现，我们可以结合自己的实际情况，制定一份详细而可行的学期成长计划。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣长等内容。你可以将你希望在新学期获得的成长都尝试写下来，比如关于学习成绩的提升、人际交往技巧、体育锻炼、兴趣爱好的培养等等。制定切实可行的目标和学习计划，能够激励我们，让我们保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。</div> 新的学期，新的希望，新的开始，希望同学们能够调整好身心状态，一起快乐迎接新学期的到来。