<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i> 亲爱的同学们，新年快乐！相信新年的这几天，你们一定品尝了许多的美味佳肴，但品尝美食也不要忘记锻炼身体呦！</i></b></p><h1><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i> 为此学校给家长和同学们介绍几种在家就可以进行的锻炼方法：</i></b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.踱步健身</b></p><p class="ql-block">在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了锻炼。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">练习数量：大约3000步/天</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.开合跳</b></p><p class="ql-block">Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。</p><p class="ql-block"> Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">练习数量：30个/组 每天2组</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.原地高抬腿</b></p><p class="ql-block">上体挺直，两腿交替高抬至水平，前脚掌着地，双臂自然摆动</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">练习数量：30秒/组 每天2组</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.立卧撑</b></p><p class="ql-block">保持站姿，下蹲，双手撑地；利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现俯卧的姿势；双腿收回，保持下蹲姿势，身体向上跳起，双臂头上击掌，成站姿。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">练习数量：10次/组 每天2组</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5.跳绳</b></p><p class="ql-block">还<span style="color:rgb(1, 1, 1);">有我们最熟悉的跳绳，可以每天坚持跳绳100个哟！</span></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i> 为了提高孩子参与运动的乐趣和积极性，还准备了家庭亲子游戏，供孩子和家长一起锻炼。</i></b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.拍拍乐</b></p><p class="ql-block">将纸盘背后粘上一根木棍，球拍就做好了。再吹上一个气球，就可以进行比赛了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.投篮比赛</b></p><p class="ql-block">家长们可以动用上家里的盆，依次摆放，和孩子一起进行投篮，比比谁更厉害。</p> <h1 style="text-align:center;"><b><i>坚持锻炼，我能行!</i></b></h1><p class="ql-block"><br></p>