<p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">老年人护齿的误区（二）</p><p class="ql-block">老年人护齿误区二：牙越磨越结实，啃点硬东西没关系。</p><p class="ql-block">牙齿磨损严重，会造成牙齿向前移位或脸形改变，并因长期不当咬合而引发颞鄂关节疼痛，过度磨损还会破坏牙外层包的珐琅质，所以老年人的牙齿应特别避免磨损。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">老年人护齿的误区（三）</p><p class="ql-block">老年人护齿误区三：只要漱口不需要刷牙。</p><p class="ql-block">不少高龄老年人没有刷牙习惯，尤其农村的老年人更多见，其实，正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用，可有效防止菌斑和牙结石的形成。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">老年人护齿的误区（四）</p><p class="ql-block">老年人护齿误区四：只要坚持刷牙，就没必要洗牙。</p><p class="ql-block">刷牙并不能完全代替洗牙，饮食或在牙面上留下痕迹，经细菌作用形成牙菌斑，每天早晚刷牙只能去除大部分菌斑和软垢，还有少早的菌斑通过日积月累形成了牙结石，而牙结石只能通过洗牙来去除。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">定期清理耳垢防老年痴呆（一）</p><p class="ql-block">耳垢堆积导致耳塞、耳鸣和听力下降</p><p class="ql-block">定期清理防老痴</p><p class="ql-block">经过测试发现，清理耳垢之后，老人听力提升了80%，认知能力也得到改善。在临床中也发现，定期清理耳垢不仅能预防老年痴呆，还能提升老人的认知水平和生活品质。</p><p class="ql-block">耳垢学名叫耵聍，通常长在耳道最靠外的部分。主要成分包括油脂腺、汗腺以及皮屑等。耳垢除了能润滑耳道，防止昆虫爬进内耳道，还具备消炎、抗感染的功效，是人体在外耳道筑起的一道防御墙。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">定期清理耳垢防老年痴呆（二）</p><p class="ql-block">耳垢堆积原因有两种，一部分是外耳道耵聍分泌过剩导致，其次是没有定期做耳科检查和清理。国人大部分属于干性耳垢，日常的咀嚼动作，下巴的张合运动就可以自然地促进耳垢排出，耳垢就是这样自洁的。但老人身体代谢变慢，很多时候耳垢并不能自我清除</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">定期清理耳垢防老年痴呆（三）</p><p class="ql-block">老人耳垢堆积会引起听力下降，而听觉功能对认知影响较大。老年人听力障碍主要表现有声音稍小一点就听不到，能听到的范围缩小，对声源很难定位，听不懂别人说话，表达时找词语困难等。听觉功能下降使老人接受外界信息和刺激减少，时间长了会出现社交障碍，逐渐发展为自闭、自卑和抑郁，与周围世界隔离，加重认知功能的减退。65.5%的老人有耳垢堆积问题，耳垢堆积后会出现耳塞感、耳鸣、听力下降或耳部疼痛，需要寻求别人或者医师的干预。建议家人或照护者帮老人定期清洁耳朵，提高他们的认知力，预防老年痴呆。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">老人冬季护腰有4点（一）</p><p class="ql-block">上了年纪之后，身体的各个关节、器官等都会逐渐减弱，冬季天气冷，老年人冬天尤其需注意保护腰部。</p><p class="ql-block">1、不要搬运力不能及的重物</p><p class="ql-block">搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。</p><p class="ql-block">2、盘腿坐时，臀下应加坐垫</p><p class="ql-block">因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">老人冬季护腰有4点（二）</p><p class="ql-block">3、睡觉选择睡硬板床或棕板床</p><p class="ql-block">不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。</p><p class="ql-block">4、腰部持续疼痛需查病因</p><p class="ql-block">腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">眼睛也会中风？冬季三高老人最危险（一）</p><p class="ql-block">民间有一种说法：“人全身上下，唯独眼睛不怕冷。”事实上眼睛也可能因为受冷，眼底血管阻塞引发“眼中风”症状。</p><p class="ql-block">冷热变化可致眼中风</p><p class="ql-block">“眼底有一个视网膜中央动脉和一些静脉血管，如果动脉受到堵塞，会导致急剧的视盲，一下就看不见了，如果失明时间在60分钟以内，还能抢救过来，超过这个时间，即使治疗也会导致视力很差，”北京军区总医院准分子眼科中心主任李耀宇表示。</p><p class="ql-block">因此，出现突然的视力模糊或者看不见东西的情况时，应该马上到医院接受治疗。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">眼睛也会中风？冬季三高老人最危险（二）</p><p class="ql-block">“三高”老人眼中风要学会自救</p><p class="ql-block">提醒老人，要预防“眼中风”发生，并学会“自救”。</p><p class="ql-block">控制慢性病：尽量调整饮食，配合运动和(或)药物控制好血糖、血压、血脂等指标，使其保持稳定。注意保暖，避免受寒。早晨起床、如厕后起身等动作要缓，不宜过猛。</p><p class="ql-block">早晨起床时动作过快过猛，心率加快，血管内的血栓随血液循环至眼动脉，导致“眼中风”，即“视网膜中央动脉阻塞”。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">眼睛也会中风？冬季三高老人最危险（三）</p><p class="ql-block">要学会自救：常备扩张血管药物，例如复方丹参滴丸、硝酸甘油等，若出现突然的视力明显下降，可即刻舌下含服以缓解血管狭窄或阻塞。</p><p class="ql-block">同时，闭上眼睛，用力按压眼球4至5秒后突然放手，反复操作数次，可改变眼内血液的流速，帮助恢复阻塞血管的血流。</p><p class="ql-block">关键是及时就诊。一个半小时内是本病的最佳治疗时间，否则预后不良。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（一）</p><p class="ql-block">随着年纪的增长，我们的身体在慢慢的老去，在衰老的过程中，很多人没有注意到肌肉衰老的影响。</p><p class="ql-block">肌肉与全身健康相关,7个细节助早发现老年肌少症。</p><p class="ql-block">“肌肉虽然不是器官，但是和全身健康密切相关，人体内的衰老，肌肉往往先衰老。”</p><p class="ql-block">专家介绍，肌肉的功能和全身内脏都有关，很多内脏都靠肌肉支撑和协助运作，肌肉骨骼的功能下降，内脏功能也会有影响。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以维持骨骼的稳定，保证内脏血管、肠道的功能。所以有的老人家在上年纪后，就会发现自己的吞咽、消化和排便功能都差了，这就是肌肉功能衰退影响导致的。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（二）</p><p class="ql-block">随着年纪的增长，我们的身体在慢慢的老去，在衰老的过程中，很多人没有注意到肌肉衰老的影响。</p><p class="ql-block">肌肉与全身健康相关,7个细节助早发现老年肌少症。</p><p class="ql-block">肌肉还是人体蛋白质的“仓库”，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存地的减少，会让身体蛋白质总量下降，身体的营养水平也就下降了。肌肉的功能衰退，会造成体脂比会受影响，还会影响大的内分泌器官有关，可引起代谢异常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有关。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（三）</p><p class="ql-block">家属和老人自身多关注下面七个情况，可帮助早期发现老年人的肌少症：</p><p class="ql-block">1.如果发现身体的功能、力量或总体“健康”状况下降：例如常规体检中的数值下降比较明显，或者有检出健康问题的；</p><p class="ql-block">2.身体的活动量有了减少：例如以前每天可以散步1小时的，现在只能散步30分钟不到就累了；</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（四）</p><p class="ql-block">3.自我报告难以完成移动性相关报告：比如无法起床，或无法独立从椅子中起身等；</p><p class="ql-block">4.有经常发生跌倒的历史；</p><p class="ql-block">5.近期出现了体重减轻（大于5%）；</p><p class="ql-block">6.住院之后测得的步行速度小于1.0米/秒；</p><p class="ql-block">7.其他慢性疾病：比如二型糖尿病、充血性心脏衰竭、慢性阻塞性肺部疾病。</p> <p class="ql-block">一日吃三枣，终生不显老。一顿三片姜，终生保健康。一日一两鱼，血流没问题。一日三两虾，血管不硬化。</p><p class="ql-block">希望能给大家送去更多的温暖！午安[玫瑰]</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（六）</p><p class="ql-block">老年人建议的能量为每天20-30kcal/kg。6大营养素里，三大能源营养素为脂类、蛋白质和糖，这三者老年人也应该注意均衡摄入，不要排斥这些能源营养素。有的人在上年纪后，就盲目地排斥吃脂类食物和蛋白质，觉得只吃素才健康，事实上，适当摄入能源营养素有助身体健康运作。如何判断能量摄入多少才对呢？一般我们会用一个拼盘来测量人应该吃多少。个子大的话盘子就大一点，个子小的盘子就小一点。盘子里至少有1/4蛋白，1/4谷物，1/4蔬菜，1/4水果蔬菜沙拉等。楼慧玲主任建议推荐地中海饮食，这款饮食有合理的饮食配比。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（七）</p><p class="ql-block">阻力运动有助于减少老年人去脂组织的丢失和增强肌肉力量。但要提醒的是，老年人基础代谢明显降低，即使吃同样的东西，也有可能每天积存更多过剩的能量，导致过多的脂肪储存下来。如果能保持锻炼，主要是做一些耐力抵抗运动，有氧代谢下降速度可以减缓，才能保持肌肉量。能量摄入不足的话，会消耗更多的机构导致肌肉大量流失。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（八）</p><p class="ql-block">防治肌肉减少症，别忘了补点维生素D</p><p class="ql-block">“不补维生素D，吃再多的钙也吸收不了。”肌肉与骨骼是的关系密不可分，两者相互相连，是“唇齿相依”的关系，肌肉衰弱，骨骼也不能健康，楼慧玲主任指出，防治肌肉减少症还与维生素D相关，老年人预防肌肉减少要注意维生素D的摄入。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（九）</p><p class="ql-block">这是因为老年人活动少，接受紫外线照射的时间少，自身维生素D合成能力不足，这些都造成老年人维生素D比青壮年要少。此外。老年患者的肠道吸收能力下降，肝肾功能减退，维生素D的转化功能下降，加重维生素D不足和缺乏，导致骨质流失、肌肉无力、跌倒和脆性骨折。</p> <p class="ql-block">【健康养生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人体蛋白质的“仓库”，老人要养肌（十）</p><p class="ql-block">钙的摄入可以减缓骨丢失，改善骨钙化。中国营养学会对绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获得的钙约为400mg，因此平均每日应补充的元素钙量为500mg-600mg。楼慧玲主任提醒，高钙血症的患者应避免使用钙剂；避免超大剂量补充钙剂潜在增加肾结石和心脑血管疾病的风险。</p>