<p class="ql-block"> 丰富多彩的寒假生活已经结束了，同学们在今天早上回到美丽的校园注册了。明天是正式开学第一天，家长和同学们的心情是怎样的呢?是满怀期待，还是有点儿焦虑?为了帮助同学们调整自己的状态，更好地适应校园生活，为新学期的“战斗”做好准备，在这里，老师为同学们送上“开学心理调适”大礼包，愿同学们都能元气满满回校来!</p> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 【学生篇】</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 1.调整生活作息时间</p><p class="ql-block"> 心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。同学们需要关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，确保开学后有饱满的精神状态。同学们，关闭已久的闹钟可以重新设定啦!</p> <p class="ql-block"> 2.接纳自己的情绪</p><p class="ql-block"> 寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，现在，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。所以当出现类似情绪波动时，告诉自己:所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。</p> <p class="ql-block"> 当遇到负面情绪，勇敢表达负面情绪，试试调整自己的情绪，拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让自己最困扰又无法解决的问题。让自己换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p><p class="ql-block"> 面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 3.投入学习</p><p class="ql-block"> (1）列好返校清单。包括作业清单、以及寒假学习情况的知识整理清单等，备好返校所需的防护用品,做好开学准备。</p><p class="ql-block"> (2）准备新学具。提前准备好学习用品，也可置办些新"装备”，提升自己对新学期的期待,让学习有保障。</p><p class="ql-block"> (3）制定新计划，学习有目标。制定学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。计划要切实可行，科学合理，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。注意两个原则:一是要具体能落地，目标越具体，你才能有的放矢；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己稍微努力点就能做到,如此才会有自信和激情。</p> <h1> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">【家长篇】</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 1.提供“收心”环境</p><p class="ql-block"> 家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。周末时，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，监督完成寒假作业，帮着孩子一起"收收心”，回归学习状态。</p> <p class="ql-block"> 2.进行情感的交流</p><p class="ql-block"> 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享暑假见闻和新鲜事，让孩子对新学期产生期待，实现期待，同时又萌生新的期待。</p> <p class="ql-block"> 3.拟定学习的计划</p><p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。</p> <h1> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">【收”心"雷区，要避开!】</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 雷区一:急刹车</p><p class="ql-block"> 假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，就容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理，我们要多给孩子过渡的调整时间。</p><p class="ql-block"> 雷区二:强制</p><p class="ql-block"> 家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，我们注意要循序渐进地减少娱乐活动。</p><p class="ql-block"> 雷区三:严厉责骂</p><p class="ql-block"> 不同孩子的适应性不同，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把"坏孩子"的意识植根于孩子内心，减少自我认同感,所以可以多给孩子—些时间做好心理准备。</p> <h1> <font color="#ed2308">【结束语】</font></h1> <p class="ql-block"> 腊尽春暖，壬寅岁连。虎年迎冬奥，立春溢年味!希望同学们从恒心开始，调整自己的作息时间，树立自己想要收获和为之付出的决心，相信自己，为目标而不断努力，从“心”出发，在开学前不断调整我们的心情和状态，终究一天，我们能达到目标的彼岸!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 元气满满迎接新学期!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 携手共进迎接新挑战!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 快乐起航点燃新希望!</p>