新学期，从“心”启航——滨海县永宁路实验学校永宁路校区开学心理调适指南

滨海县永宁路实验学校

亲爱的家长、同学们： 你们好！ 转眼间，愉快的寒假已经结束，开学的钟声敲响了。为了让同学们更好、更快地适应新学期，学校为家长、同学们精心准备了一份开学心理调适指南，帮助同学们梳理头绪，放松心情，从容应对新学期的到来，请大家及时查收哦！ 学生篇调整作息时间，适应开学节奏 　　为了更好地与开学后正常的学习生活相衔接，请大家尽快调整自己的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠和良好精神状态，这样才能有饱满的精神适应新学期的节奏。如果你觉得自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨请父母作为监督员，帮助我们一起来调整。 接纳负面情绪，保持愉悦心情 　　面对开学，有的同学还留恋寒假无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 　　面对开学或者是针对疫情的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 调整心理状态，利用“SWTC”法 （1）STOP“停”——中断负面思维的发展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。（3）THINK“思”——开启理智积极思考 在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 做好心理建设，制定开学计划 　　对于新学期的到来，不妨给自己一个暗示：终于开学啦！又见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。同时，积极平和的心态也有助于提高自身的免疫力，可以帮助我们抗击疫情。 　　新学期，也意味着新起点，同学们可以主动了解新学期的学习与要求，找出自己目前的长处与不足，并以此为依据制定适合自己并切实可行的新学习计划，为开学后的学习生活增添动力。 明确奋斗目标，点燃学习激情 　　歌德曾经说过“人生至关重要的事是要有远大的目标和达到这个目标的雄心壮志”。近期，同学们可以通过观看励志电影，如《奇迹·笨小孩》、红色电影《长津湖水门桥》，学习“笨小孩”为了一个难以实现的梦想永不放弃的精神；学习共产党人为了民族独立和复兴而形成的坚持真理、坚守理想、践行初心、担当使命、不怕牺牲、英勇斗争的伟大建党精神，把个人的学习同实现民族复兴的中国梦结合起来；同学们还可以通过观看北京冬奥会的各项赛事，学习优秀运动员身上所展示的“更快、更高、更强、更团结”的奥运精神，点燃自己的学习热情。 家长篇 “收心”不能急刹车 　　家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。 可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。 　　同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，让孩子的生物钟跟上学校的节奏。 给孩子合理的适应时间 　　从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程，学会与孩子共情。 孩子被“网”住了怎么办？ 　　在假期，不少家长因孩子沉迷网络而感到苦恼。新学期已经开启，孩子依旧沉迷网络，作为家长的你们会采取哪些措施呢？没收手机或是大打出手？如何引导孩子不被“网”住？ 建议可以采取循序渐进方式帮助孩子归心： 第一个阶段：根据学生平时玩电子产品的时间，比如寒假期间以40分钟为限，可以有意识地逐步缩短，玩的时间上限缩短到30分钟； 第二个阶段：将玩电子产品的时间缩短为20分钟； 第三个阶段：平时非必要情况不用电子产品，周末时根据情况每天玩15分钟左右，学生能主动将手机或ipad整理好，委托父母帮忙保管。 进行有效监督 　　孩子在新学期之初，学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：1.相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；2.共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；3.放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；3.学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 进行情感的交流 　　和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。与孩子一起列出寒假生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同时，可一起分享寒假的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。 在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。这样既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。 新学期，新气象。如梭的岁月早已织出了明媚的春光，亲爱的和雅少年们，让我们从“心”启航，分享自己的经历与收获，一起唱响新希望。 编辑：王云松审核：徐赞红掌权