昌邑市第一实验小学、新建业学校2022年春季学生开学心理健康调适指南（家长和学生版）

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学生：戴好“心理口罩”，调适学习心态 01 “开学后我怕早上起不来！” ——“从现在起按学校作息来！” 调整“生物钟”，开学前在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。 02 “我觉得自己离不开手机了！” ——“立刻马上减少使用手机。” 开学在即，需要同学们及时调整，减少电子设备的使用。必要时可采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 但学习中仍想玩手机怎么办？这里教给大家一个方法——“10分钟法则”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。就是说想玩手机了就对自己说“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。 03 对假期作业进行 “整理、梳理、清理”， ——以更好的状态投入到新学期学习中。 在开学前，对于老师精心设计的这些作业、分发的学习资料做一次系统的整理，是对假期学习的总结，也是一次很好的查漏补缺，有助于胸有成竹地与即将到来的校园学习衔接。而且要根据自己的实际情况，制订切实可行的学期计划，才能帮助我们明确学习目标，消除盲目感，树立自信心，也能更好地进入学习状态。 04 “别人都在努力，但我迟迟进入不了状态” ——正确认知，及时采取行动。 虽然同样30天的假期，有的同学按计划安排学习、运动，过得很充实，有的同学因过于放任自己，作业是开学前几天才进行恶补，难免产生焦虑心理。这时候，是否学会及时调整自己的心态，理智地接受，正确地看待它；是否懂得向老师或家长寻求帮助，根据自身实际制定合适的学习计划并付诸行动；是否合理安排空档时间等，都会造成千差万别的影响。开学后大家要认真对待每天的学习，以积极的心态面对学习和生活。 家庭教育：父母须知 （一）开学在即，家长如何做好孩子开学的心理准备？ 1. 邀请孩子谈谈面对开学的感受 家长可以引导孩子回顾上学时的生活时间表，让孩子在认知上接受开学这一事实，并在思想上做好开学准备。同时，家长还可以袒露自己对孩子回校上课的担忧，询问孩子是否也有同样的忧虑，以及希望家长能够提供哪些帮助。只有充分了解孩子的感受，才能更好地帮助孩子。尤其是女生、家庭困难学生、残疾学生等特殊学生群体，家长或监护人更要加倍关注，时刻与学校、老师保持联系，注意此类学生的心理状态。 2. 与孩子一起调整作息 为了帮助孩子适应学校的生活和学习，家长可以与孩子在开学前几天共同制订一个和学校生活相近的作息时间表。放假时，许多孩子的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，孩子的心理就还在“放假”，开学后很难适应正常的学习生活。家长应及时纠正孩子的生活习惯，督促孩子早睡早起，按时就餐，保证孩子开学后有旺盛的精力投入到学习中。 （二）开学后，家长如何让孩子与电子产品逐步脱敏？ 建议家长在开学前为孩子做好心理铺垫，告诉孩子从现在开始就要逐步减少使用电子产品的时间。 1.制定开学后电子产品的使用规则 在上述平等沟通的基础上，家长和孩子再共同探讨开学后如何减少电子产品的使用时间，帮助孩子在两至三周的时间内摆脱对电子产品的依赖。例如，开学后，将电子产品交给家人保管，第一周可以在做完作业后玩一段时间的电子产品，第二周在原有基础上减少使用时间，第三周养成非必要不使用电子产品的习惯。具体使用时间和时长由双方共同商量决定，之后制定出奖惩规则。最后，家长把具体的细则打印出来，父母、孩子都签上姓名，这样做比口头约定更具仪式感，对孩子也更有约束力。 2. 严格执行电子产品使用规则 当规则制定出来之后，执行的力度决定着最终的效果。家长要严格按照规则来要求孩子，让孩子感受到家长对此的重视，从而自觉主动地配合家长，约束自己的行为。当然，当孩子使用电子产品时，家长也要给予充分的信任，不做过多的干涉。如果孩子能按规则要求自我约束时，家长应给予充分的肯定和鼓励，并兑现相应的奖励，增强孩子继续努力、坚持的信心。当孩子做得不尽如人意时，家长应给予相应的惩罚，引导孩子分析做得不好的原因，共同探讨改进的方法，并告诉孩子相信他以后能做得更好。总之，信任孩子、及时给予反馈、积极沟通是帮助孩子逐渐远离电子产品的关键。 3.家校携手规划，开学事半功倍 每逢新学期开学，学生的作息和心理都要乱上一阵。尤其是低年级的小学生，经过一个月的假期，许多小朋友还没有从假期作息不规律的氛围中走出来。每年新学期，都免不了一两周的混乱开局。老师们可以试着利用微信群、钉钉等工具，和家长、学生谈心，了解学生的心理状态，发现有心理异常或心理问题的学生及时辅导、干预，帮助他们及时调适。家长应积极配合，制定开学计划表，帮助引导孩子们为开学做好准备。