昌邑市第一实验小学、新建业学校2022年春季学生开学心理健康调适指南（教师版）

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（一）刚开学，事情多，压力大，容易感到焦虑或愤怒，怎么办？

1.及时觉察并接纳不良情绪
焦虑或愤怒并不都是不理性或具有破坏性的。学会接纳自己，肯定自己有这些心理反应，如情绪不稳、焦虑、忧郁等，这些都是正常的。并将这些感觉与经验表达给同事听，经常与其他教师讨论，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息。
2.理性沟通，合理表达
有效沟通的三部曲：摆出事实——说出感受——提出希望。比如，老师在面对学生迟到时，错误的表达是：“你怎么又迟到了，你看看，你就是整天迟到，没有一点长进！”而正确的表达是：“这已经是你这周第三次迟到了，我感到很失望，我希望我们一起想个解决办法。”
3.合理宣泄
如果消极情绪未及时宣泄，长期压积就会引起躯体症状或心理问题。我们可以尝试不同的宣泄方法，如练书法、绘画、看书、打球、养花等等，找到适合自己的方式来缓解自己的情绪。当然，腹式呼吸与渐进式肌肉放松训练对于缓解愤怒、焦虑、紧张等情绪都非常有效。
4.调整心态
当遇到工作中大小事情时，应有正反面的预估，不夸大问题难度，用平常的心态积极应对。当工作取得满意的结果时，会从中获得别样的快乐，这种快乐的心境会促使人更有意愿去解决接来下的问题，于是便成了良性循环，工作变得有意义。

（二）如何应对学生的焦虑情绪？
刚刚开学，有些同学会有一些焦虑与紧张，我们可以从下几个方面帮助学生消除学习中的焦虑。
1.调整自己的情绪
情绪是可以“传染”的。当我们在教学中发现自己焦虑时，应及时停住，先调整好自己的心态，可以在心中默数10声，让自己缓解下，学生看到后也会学到我们镇定的处事方式。
2.正确看待考试
不把考试的成败看得太重要、过于绝对，考试只是检测学生对知识掌握的程度，考试成绩的优劣有主观原因也有客观原因。每次考完试，对于考得不理想的学生要帮助他们分析卷子、找原因。如果是知识储备不足，帮助他们查漏补缺，让学生做到心中有数不焦虑。
3.缓解紧张焦虑的小活动
可以去找一些简单好玩的游戏让同学们转换心情。很多缓解焦虑情绪的小活动时间都不长，只需要几分钟，却可以让学生很快放松下来，课间或其他休息时间都可以玩一玩，放松一下。
4.充分利用休息时间
学习是脑力劳动，休息时间一定要好好休息，让大脑和身体得到充分的休息。闲暇之余，可以带领学生做个简单的放松操或腹式呼吸。

（三）学生不能及时适应开学后的学习生活，如何处理？
假期改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。开学后，个别同学可能会出现适应不良的问题。那我们面对这些孩子，可以做些什么呢？
1.一般化认知
假期过后，重新回归学校，会出现不适应情况是正常的，其他学校的学生也是如此。这样一般化的认知可以让我们在遇到适应不良学生时表现得更淡定，不焦虑，促使我们寻求积极解决办法。
2.觉察自己的情绪状态
如果发现自己在看到孩子有适应不良的行为（比如上课打瞌睡、开小差，作业完成不了等）时感觉到愤怒、焦虑、担忧时，调整好心态，避免指责、讽刺等消极行为处理问题。可以采用深呼吸，转移注意力到适应良好学生身上，积极自我暗示（困难都是暂时的，后面会好的）等方法来调节自己的情绪。只有自己情绪稳定了，才能生成积极的问题解决方法。

3.用实际行动寻找解决问题的积极方法
这里提供以下参考方法：
（1）用鼓励性话语沟通
比如询问孩子，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？”“别着急，我们一起来想办法”，这样积极关切的话语可以鼓励到孩子去想办法解决问题，更愿意配合老师的工作。
（2）组织开展头脑风暴活动
榜样学习也是重要的学习方式。对于学生来说，从他们自己的同伴群体中获取有效的经验非常重要。所以在班级开展头脑风暴活动，可以让适应不良的学生获取对自己有效的经验。
（3）调整教学组织方式
可以把一节40分钟的课进行拆解，中间来个“课间小操”，穿插一些小活动，比如做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等。作业量布置上也可以循序渐进，由简到繁，由易到难。
（4）寻求家长的合作
与家长多沟通，多分享学生的情况，让家长及时掌握有效信息，共同合作帮助孩子度过这个特别的时期。
4.调整自己的同时，上好开学第一课，关注特殊学生群体。
（1）开学第一周按照上级文件要求上好开学第一课，适时组织开展各种趣味健康活动，激发学生学习热情，以良好的精神面貌投入到春季学习生活。
（2）班主任可以组织一些如“珍爱生命”“我学习、我快乐”“与你分享我的快乐与烦恼”等主题团辅活动。通过与学生谈心，团辅活动，进行心理健康纠偏和引导，你会有许多惊喜的发现，在引导学生的过程中，你也会觉得很治愈。
（３）家校配合，了解全体学生的心理动态，尤其要关注特殊学生群体的心理，通过家访、谈心、个别辅导等方式帮助学生调整不良心理。