新学期 心适应——实验中学西校区开学心理调适指南

湘清林

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各位老师、家长、同学们：

大家好！

丰富多彩的假期生活已接近尾声，我们即将重新回到美丽的校园。也许你的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。为了让大家更快地适应新学期，心理老师为大家送上一份“开学心理调适指南”。本指南分为学生篇、家长篇、教师篇，开学前一周是调整心态的好时机，我们都应该开始调整状态，一起摆脱“开学综合症”，愉快、从容地返回校园。

学生篇

1.调整作息时间

　　假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，需要大家提前对自己的作息时间、日常活动进行调整，一日三餐合理饮食。

请同学们一定早睡早起，一天保持充足的睡眠。心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。充足的睡眠可以让大脑得到休息，可以让身体充满活力，让整个身心状态做好向在校学习的过度准备。

2.调整心理状态

　　即将开学，学生的心态一定有所波动，可能会出现焦虑、紧张等情绪，也就是我们常说的”假期综合征“。这个时候，请大家放平心态，舒缓心情，跟随老师的节奏，每日按照要求完成学习任务，在时间充足的情况下，查漏补缺，整理自己的知识网。

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己不安的情绪说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪发泄出来。

3.制定学习计划 快开学了，同学们要端正学习态度，要树立学习目标和自信心，根据自己的实际情况，制订切实可行的学期计划，定出各科的学习目标，以此促进自己的新学期学习。 4.适当运动 我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，帮助我们保持最佳的身心状态。

家长篇

1.为孩子提供安静的收心环境 家长首先要保持乐观心情、正常的生活规律，给孩子做榜样，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能。同时与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，在回顾总结中，提醒孩子假期即将结束，帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态。 2.与孩子进行情感交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如冬奥会中选手们的表现、对某电视剧的观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享寒假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。

3.主动与学校保持密切联系

家长应该主动和学校教师保持有效联系，配合学校和老师，开展好新学期各项准备工作，充分了解学校的教育要求，发挥学校集体教育和家庭个体学习的各自优势，以保证学生学习好习惯的持续养成。和老师经常沟通，也能让孩子感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于激发孩子的学习动力。 4.控制好电子产品的使用 假期不少同学玩手机、电脑等电子产品的时间变多，在开学前这段时间要和孩子协商好电子产品的使用时间，长时间接触电子产品不仅影响视力，还会影响孩子思维，影响健康成长。家长也要为学生以身作则，做好榜样。

教师篇

1.一点儿新意，让心情靓丽起来 给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。 2.积极的心理暗示 不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，与其在假期的小尾巴抱怨时间跑得太快，不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个寒假，学生们会不会也长大了呢？ 3.提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖” 多读一些有趣又有意义的书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。

新的学期

新的开始

愿我们都能迈着自信的步伐

不负韶华

走向快乐而优秀的自己！

作者：纪宇

审核：辛红波