<p class="ql-block">正确的练习瑜伽，能使人身心受益</p><p class="ql-block">但很多人对瑜伽存在错误的认知</p><p class="ql-block">导致在练习过程中出现伤害</p><p class="ql-block">瑜伽人在练习瑜伽过程中</p><p class="ql-block">90%的瑜伽人都掉进过这8大“坑”</p><p class="ql-block">你中了几个？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>01丨不了解体式的正位、顺位，盲目练习</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练瑜伽</p><p class="ql-block">一定要了解体式的发力、正位以及顺位</p><p class="ql-block">同时也要了解自己的身体</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如：练习后弯类体式</p><p class="ql-block">需要延展脊柱给腰椎创造空间</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前屈类体式</p><p class="ql-block">需要以髋部为折叠点屈髋进入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">支撑类体式</p><p class="ql-block">需要全身肌肉协调发力</p><p class="ql-block">并保持核心肌肉启动</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>02丨一味只做拉伸，不喜欢力量练习</b></p><p class="ql-block">练瑜伽，讲究阴阳平衡</p><p class="ql-block">更需要刚柔并济</p><p class="ql-block">很多伽人一味追求身体的柔韧性</p><p class="ql-block">而忽略了力量的训练</p><p class="ql-block">如果一味地拉伸肌肉</p><p class="ql-block">会使肌肉失去弹性，容易导致受伤</p><p class="ql-block">所以，不要畏惧加强力量练习</p><p class="ql-block">平衡才是练瑜伽的最终目的</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>03丨只注重凹体式，忽略了呼吸的重要性</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">任何瑜伽体式的练习，都离不开呼吸</p><p class="ql-block">但很多人练习瑜伽往往只练体式</p><p class="ql-block">希望摆出好看的体式拍照炫技</p><p class="ql-block">这本就已经脱离了练习瑜伽的初衷</p><p class="ql-block">任何体式离开了呼吸，只会变得苍白无力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如：扭转类体式</p><p class="ql-block">在吸气时，充分拉长脊柱</p><p class="ql-block">呼气时，慢慢感受扭转幅度的加强</p><p class="ql-block">在平衡站立类体式中放松放呼吸</p><p class="ql-block">如果你的呼吸很急促或者憋气</p><p class="ql-block">一定是无法做到平衡的，</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>04丨喜欢攀比体式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看到别人能做倒立、劈叉</p><p class="ql-block">恨不得用蛮力把自己的身体一压再压</p><p class="ql-block">希望自己能速成这些体式</p><p class="ql-block">要知道，每个人的练习时间不同</p><p class="ql-block">身体结构也存在差异</p><p class="ql-block">别人可以的体式，有时未必适合你</p><p class="ql-block">爱惜身体、多问老师、坚持练习</p><p class="ql-block">你想要的都会随之而来</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>05丨认为一定要出汗才能减肥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练瑜伽，其实是调养气息</p><p class="ql-block">而不要变成一种耗气的练习</p><p class="ql-block">很多伽人往往在上完一节课之后</p><p class="ql-block">为了想快速达到瘦身出汗的目的</p><p class="ql-block">会紧接着再上一节瑜伽课</p><p class="ql-block">其实每次练习，微微出汗即可</p><p class="ql-block">大量的出汗反而会影响身体的能量平衡</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>06丨瑜伽练习，应因人而异</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽不是什么状态下都能练习的</p><p class="ql-block">例如：患有腰椎间盘突出的人</p><p class="ql-block">不适合练习大量动态卷腹或前屈类体式</p><p class="ql-block">经期时也不适合练习较为强烈的站立</p><p class="ql-block">或者倒立类体式</p><p class="ql-block">刚生产完有腹直肌分离、盆底肌无力等</p><p class="ql-block">也需要专门的私教一对一服务</p><p class="ql-block">切记，不要为了瑜伽而瑜伽</p><p class="ql-block">选择适合自己身体的课程才最重要</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>07丨调息、冥想时无法专注</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在开课时的静坐调息</p><p class="ql-block">和课程结束前的休息术冥想时</p><p class="ql-block">无法集中自己的注意力</p><p class="ql-block">这时不要勉强自己一定要静心</p><p class="ql-block">反而可以适当让自己抽离出来</p><p class="ql-block">多做几次深呼吸</p><p class="ql-block">把注意力重新集中在你的眉心、鼻尖</p><p class="ql-block">允许自己注意力分散</p><p class="ql-block">慢慢将思绪拉回来</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>08丨不注重休息术</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多伽人因为赶时间</p><p class="ql-block">在练习结束后会选择匆忙的离开</p><p class="ql-block">忽略了瑜伽练习后的休息术</p><p class="ql-block">而且很多伽人认为休息术就是睡觉</p><p class="ql-block">这是对瑜伽很无知的理解</p><p class="ql-block">其实，瑜伽最重要的一部分就是休息术</p><p class="ql-block">它能帮助恢复能量平衡身心</p><p class="ql-block">没有坚持完最后几分钟的休息术</p><p class="ql-block">你这节瑜伽课等于白上了</p><p class="ql-block">所以，千万不要忽略休息术</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">练瑜伽，为了更好的进步</p><p class="ql-block">一定要正确有效的练习</p><p class="ql-block">以上瑜伽的8大“坑”，伽人们一定要避免哦😊</p>