【虎虎生威，从“心”开始】致学生、家长、教师的开学“收心”指南

连州卫校心晴工作坊

又双叒叕准备开学啦！最近，即将开学的你可能出现如下症状：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难离难舍，和电视依依不舍，和手机形影不离... 这些都是典型的节后综合征的表现，经过漫长的晚睡晚起、吃香喝辣的假期，无论身体和心理都还在路上如遇以上情况怎么办？别着急！请看以下“收心”指南： 【收心指南】致学生 对于学生来说，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。 因此，学生只有做收心主动践行者，才会是最大的受益者。可以试试从三个方面主动收心。 1．生活、作息规律 假期里，很多同学因为观看电视剧、玩手机而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟紊乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居。作息生物钟调整可能没那么快，那就从早睡半小时做起，慢慢恢复日常学校的生活作息时间。睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐，按摩头部放松大脑，入睡容易了，睡眠质量也会提高。 健康饮食，选择清淡、易消化的食物，含有丰富蛋白质和维生素的食物也可。比如香蕉、鱼类、白菜、西兰花、玉米、燕麦、香菇、乳制品等。 适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如瑜伽、跳操、跑步等。 2．做好开学前的准备工作 开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具。自己准备学习和生活用品，将衣服、鞋帽等洗刷干净，住宿的同学收拾好要带回学校的东西，整理好自己的“三大件”行李，做好开学前的各项准备。 还有要根据学校要求带齐所有资料返校。 3．转移注意力 多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识不清楚，及时请教同学和老师。作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。 4．温故而知新 要“温故知新”，如复习上学期学过的英语单词、数学公式、解剖学、药理、生理学、病理学等，唤醒大脑里储存的记忆。 　同时要提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学时不懂的知识，更要注意老师的分析与推理。 【收心指南】致家长 假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作也应从家长做起。 临近开学，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 １. 燃梦想： 重新帮助孩子回顾自己的梦想，为了实现这个梦想，制定相应的近期目标、中期目标、远期目标，并思考什么样的行动可以让目标得以实现。 家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人文等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，同时也会让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 ２. 定契约： 家长和孩子共同商定一个全家人的行动契约，每个人到底该怎么做，做好了怎么奖励，没有做好怎么惩罚，真正地做到落实。 比如要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。 ３. 会沟通： 为了拉近亲子关系，深入了解孩子，可以每天做好“一分钟倾听、一分钟赞美、一分钟鼓励、一分钟矫正”，发现孩子的优点就赞美，发现孩子的问题就引导。 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程、某电视剧的观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。 家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。 ４. 要监督： 每天一次大检查。每天坚持真正落到实处地检查孩子作业，关注孩子表现，兑现家庭契约。 ５. 同成长： 抽出一些时间和孩子完成一些有意义的事情，比如和孩子一起阅读，一起完成减肥计划等。当孩子在进步的同时，家长也不要停下自己的脚步。一个不断成长的学习型家庭就是家长给予孩子最好的教育。 　　对于孩子学习状态的回归，家长不可操之过急，允许他们在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。若家长一味地严厉责骂或者频繁念叨，只会激化矛盾、适得其反。收心固然重要，但家长对孩子还应多一份宽容，少一份急躁。 陪伴孩子的学习成长是一件艰巨的任务，请家长们一定要做好“坚持坚持再坚持”的准备，陪伴孩子需要坚持不懈，这不是三分钟热度的事情，而是一个长久的告白。 【收心指南】致教师 作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。以身作则，率先“收心”，4个小妙招，助你满血复活！ 　　1.早做准备，松弛有度 假期要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在寒假结束前，建议预留2-3天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。 2.放松身心、规律作息 在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。 3.清淡饮食、减糖减油 春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。 4.自我调节、舒缓压力 连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。 【心晴帮助】 若看完上述指南仍然觉得无法调整好自己，感到自己的身心不适，那么记得，你还可以求助专业的心理帮助：1.回校后直接来心理咨询室进行咨询。2.登录智为心理服务平台进行倾诉隔天可查看留言3.拨打免费心理热线:清远市24小时心理援助热线：0763-3855889 最后，祝大家新的一年，心想事成，万事如意！ <h3 style="text-align: right">（部分图文整合于网络）</h3> 　　编辑：吴嘉雯 校对：胡静 审核：赖洁