调整状态鼓足劲，凝心聚力向未来——漳平市永福菁华小学春季开学前心理调试指南

麦麦含啊

亲爱的家长朋友及可爱的同学们： 你们好！ 转眼间，愉快的寒假生活接近尾声，开学的钟声即将敲响。为了让同学们更好、更快地适应新学期，学校为同学们和家长们精心准备了一份开学前心理调适指南，帮助同学们梳理头绪，放松心情，从容应对新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！ 学生篇 01 规划好，调整好 　　心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。有着浓浓年味的寒假到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。同学们应该尽快调整自己的生物钟，制订作息时间表，养成与学校接近或同步的良好生活作息习惯，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，在此过程中提高自制力，切忌沉迷电子产品，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。 02 多运动，多锻炼 　　面对开学后的压力情景，我们的身体会自动释放压力荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径是运动。有效的运动不仅能释放掉压力激素，还能制造营养因子（令人愉悦的多巴胺），让我们的身体重新充满能量。可每天依照自己的实际情况，坚持每天锻炼一小时。适当增加体育锻炼，不仅可以帮助同学们在假期提高自身免疫力、还能调适心理，保持身体健康。 03 调情绪，求帮助 　　面对即将开学，有的同学还留恋充满浓浓年味、快乐、无忧无虑的寒假生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 当负面情绪出现时，要表达出来并及时地做积极调整。面对开学的焦虑，在接下来的这几天不妨给自己一个积极暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。” 当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活；也可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，还可以寻找专业人士的帮助。 家长篇收心不能“急刹车” 　　家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，开学校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。 加强沟通，给孩子合理的适应时间 　　从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程，学会与孩子共情。而假期也是构建良好亲子关系的绝佳机会。您一般是如何和孩子沟通的？您有想过孩子在和您沟通过程中的心情如何吗？ 亲子沟通之沟通技巧 　　其实父母教育孩子最大的障碍就在于父母不能站在孩子的角度与孩子平等对话。学会倾听，与孩子共情比一味的说教更有效。 进行有效监督 　　孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧： （1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能； （2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受； （3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求； （4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 正面的鼓励，做好开学准备 　　家长可以带孩子去书店、文具店逛一逛，让孩子挑选自己喜欢的文具，感受即将开学的氛围，预防开学时的惶恐。如果孩子们对疫情存在相关问题，家长可以积极与孩子沟通，以恰当的方式引导孩子相信科学，传递正能量，让孩子永远心存希望。 结语 　　尊敬的家长们，可爱的同学们： 一元复始，大地回春。春天耕耘新的沃土，春天播撒新的希望，春天孕育新的成长。 身未动，心先行，全情入，事始成。新的学期即将来临之际，让我们从“心”开始，用“心”出发，真“心”付出，相信在秋天，必有新的收获。 新的学期，新的开始，菁华小学的同学们风华正茂，恰是成长时。愿我们家校携手，让春日的阳光照进孩子们的心灵！漳平市永福菁华小学2022年2月12日