初跑者的“误解”：跑全马放慢速度就能完赛

爱跑步的程序猿

题记：前一期的文章我们讲到了能够以不同配速完成全马的人是跑者实力的天花板，而在文章的最后我们说了跑全马有时候放慢速度未必能够完赛，这一点很多人可能始料未及，毕竟在一些初跑者的心里，那就是我的速度足够慢，那我就一定能够完赛，其实这都是对马拉松的“误解”，对于跑者来说，刻意的去放慢速度迎合比赛，未必是一个正确的选择，这也是极限运动的乐趣，那就是快也不是，慢也不是，我们基本上要能找到一个适合自己的配速。

众所周知，可使用的体内能量物质有很多种类型，比如蛋白质、脂肪等等，一般情况下，速度过快的情况下，体内最先消耗的不是脂肪，而是蛋白质，所以这也是为什么提倡大家在进行减肥的时候一定要进行慢跑且持续一定时间以后，才会效果明显，因为慢跑的时候才会率先消耗脂肪，而消耗脂肪的同时也要依靠蛋白质共同作用，因此在蛋白质没有消耗完的时候，脂肪的消耗效果才能是最好的。有了上面这样内在的原理，我相信大家一定有所感悟。

我们跑得快了，蛋白质消耗完了，体力就没有能量物质了，即便脂肪很厚，没有蛋白质的配合，也很难转换成能量，所以很多人都需要进行赛场的补给，以便达到供需平衡。跑得慢了，蛋白质和脂肪一直在消耗，但是蛋白质由于储存的比较少，所以也会早早的消耗殆尽，其实和跑得快的效果是差不多的，因此这也是经常给跑者建议的每天一个鸡蛋的主要原因。所以我们放慢速度和提速跑的区别并不是特别明显，降低配速跑全马未必是一个上上策。

其实作为跑者来说，要想稳定、安全地完赛，平时就要注定饮食的搭配，多给身体积攒一些能量，同时学会补给，那就是在自己体内能量物质消耗完之前，进行补充。正常人不补给不喝水，能够跑得最远距离也就是30公里左右，这也是很多人初次参加全马的时候，在这个阶段容易“撞墙”的主要原因，很显然是没有掌握正确的补给时间，我们一定不能等到饿了、渴了再去补给，那个时候其实已经迟了，只要你不撑、不憋尿，那就逢补给点就补给。祝大家越跑越健康。