开学在即，“南安市罗东中心小学开学心理调适指南”请查收！

罗东中心小学

亲爱的同学们：　　“双减”之后的第一个寒假即将过去。我们即将返校，准备开启新的学习旅程啦!大家现在是什么感受呢?有些同学可能满怀期待，当然，也会有同学感到些许紧张和焦虑。那么大家应该如何调整好自己的身心状态，为顺利回归校园做好准备呢?南安市罗东中心小学心理咨询室整理了一份开学收心秘方，让我们做好开学前的心理准备，一起用最好的状态迎接疫情防控常态化背景下的新学年! 学生篇 　　开学在即，我们要调整生物钟，保持积极心态，掌握心理调适的小秘方，以帮助我们尽快适应新学期的校园生活。 秘方一调整生物钟，启动“开学模式” 晚睡晚起可能是很多同学的假期打开方式，临近开学，建议同学们调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，准备好新学期需要的学习用品，收拾整理书桌书架，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。这样开学后你就可以很快的适应学校的学习生活，完美地从假期到学校生活过渡。 　　秘方二调整心态，积极暗示 即将开学，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 我们可以用选购必要的学习用品来增加上学的幸福感，让开学变得更快乐。还可以利用积极的心理暗示来让仍在假期中欢乐漂浮的心情逐渐平复，比如告诉自己：“终于要开学了!终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会更加精神饱满地迎接新的学习生活。 　　秘方三温故知新，制定计划 根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，接下来需要收心，不妨抽空回顾上学期主要知识，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。 进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。 　　秘方四防疫成为常态,做好长期准备 虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，新学期开学，防疫这根弦不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。提前学习了解防疫方面的知识，如实报告每日的体温情况。关注学校通知，了解学校疫情防控的具体要求，不抱怨不嫌麻烦，从容心态应对，积极主动配合，并且注意加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。 家长篇 　　临近开学，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 秘方一帮助孩子调整状态 家长要保持乐观的心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。可以与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，在回顾总结中，提醒孩子假期即将结束，帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态。 　　秘方二陪伴是最好的收心“表白” 家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源。家长可以在孩子闲暇时与其聊一些在校园里曾经发生过的趣事，这样既可以加深亲子之间的感情，又能尽快帮助孩子唤醒曾经发生在校园里的美好回忆，增强学生对开学的期待。家长可以鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享寒假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。 　　秘方三配合学校做好防疫工作 请大家继续保持着“不放松警惕，不麻痹大意，精准有效，科学有序”的防疫意识。非必要不出市，外出人员密集场所，佩戴口罩，做好日常健康监测。如有接触疫情风险地区人员，或确需前往中高风险地区，请如实向学校和社区报告情况。身体出现症状即时就医。 教师篇 　　在”双减”政策的大背景下，教师们在关注教学与知识传递的过程中，也要关注学生的心理健康与学习心态变化，促进学生身心健康和可持续发展。 秘方一以身作则，率先“收心” 我们老师，要调整好自己的“生物钟”，率先从放假状态中调整过来，加强锻炼，养足精神，给学生做好榜样，引领班级学生告别“开学综合征”，尽快适应新的学习生活，在新学期呈现良好开端。 秘方二为孩子提供“收心”的环境 宽松之后转入紧张的学习生活，需要一个“再适应”过程，此时我们老师要畅通沟通渠道、关注学生心理、做好心理疏导，引导学生通过做好开学准备，调整作息时间、规划学习目标等方式来提升对新学期的适应能力和新的期待，帮助学生度过开学生活的适应期是我们开学工作的一项重点。另外，开学前，教师可以通过家访、网络平台、电话等方式与孩子谈心，聊聊孩子的假期生活，聊聊孩子对新学期的期望，引导孩子“收心”，做好开学前的准备。 　　秘方三觉察心态变化，增强集体生活的归属感 老师们要理性对待学生的寒假作业，尽量多正向引导、少负面评价，保持足够耐心，对待学生循循善诱，多加鼓励与支持，带着教育者的觉察心关注学生学习心态的变化与身心变化，帮助他们树立学习信心、学科信心。及时了解学生返校后可能存在的心理困惑与问题，并予以及时帮助、合力应对，积极营造班级氛围，增强集体学习生活的吸引力和归属感。 秘方四开展班会活动，感受集体力量与温暖 各个班级可以通过开展班会等形式，让学生了解心理调适的意义与方法，了解学校、班级、团队的奋斗目标，助推学生迅速融入集体生活中来，感受集体力量。针对不同学段学生的年龄特点，还可以开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲赛等活动，引导学生把注意力聚焦在学习上。还可以利用新教材发放之际，鼓励学生互相写下心灵寄语，营造学习氛围，感受集体温暖。 双减之下，我们于阅读里启智，在运动中强身，用劳动来赋能，为亲子关系加码，愿每个孩子都能在家校的共同呵护下，收获满满的关爱，获得心灵上的成长。 校级心理热线电话：0595-86023781 13110722218沈老师南安市未成年人辅导站：0595-26896655 友情提示：先预约，后咨询