<p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;">新学期即将开始，同学们是否还在留恋刚刚过去的新年呢？是否又对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。那么，该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？在这里，靖海小学为每一位同学和家长奉上一份</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">新年大礼包”</span><span style="font-size: 20px;">——新学期心理调适指南，请亲爱的家长和同学们查收！</span></p> 家长篇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 开学季来临，我们听到了很多家长的共同心声：假期中孩子一直处于放松状态，快返校了，孩子还沉浸于春节的气氛中,怎样才能把孩子从这种状态中拉回来？</span></p> 01 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">调整自己的心态</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪，要相信学校、相信孩子。以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心，孩子一定会学有所成的。</b></p> 02 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">帮助孩子调整作息</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 开学前几天，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度，早睡早起，鼓励孩子进行体育锻炼，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，身体机能跟上了，孩子们的适应力就会更强。在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，以最好的精神状态迎接返校。</b></p> 03 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">加强对于电子产品管理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果返校前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制定手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。</b></p> 04 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">引导孩子回顾假期学习和生活</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 和孩子一起把假期生活回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。</b></p> 05 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">了解孩子的心理状态</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果家长发现孩子最近一段时间精神不振、心事重重或者出现一些异常的情绪或行为表现，一定要主动跟孩子沟通，掌握孩子的心理状态，并通过和孩子谈心，排除他的顾虑！用爱和鼓励帮孩子卸下心理包袱，轻装上阵。</b></p> 学生篇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起重视哦！</span></p> 01 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">接纳情绪</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 马上就要开学了，有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。</b></p> 02 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">学会放松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"> </b><b style="font-size: 20px;">身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。近期，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好学习，但是一拿起书就心里一团乱麻；或者是一想到开学就觉得压力山大，。这个时候，不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。</b></p> 03 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">调整作息，饮食均衡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，健康的作息习惯能够提高人的自控力和专注力。寒假期间同学们可能养成了比较懒散的生活习惯和松散的作息习惯，而返校后需要按照学校严格的作息时间上课休息，这样的作息差异很可能让大家在开学初出现注意力不集中、学习效率低下以及精神状态较差等情况，因此开学前几天同学们要学会按照学校的作息时间。</b></p> 04 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">为假期学习生活做一个小结</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 寒假马上就要结束了，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活。比如，完成一份寒假小结清单。该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、最大的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。最后在清单下面写上一句鼓励或表扬自己的话语，通过这样的小结清单，大家不仅能清晰明确地看到自己在假期的成长，同时自我肯定的过程也可以增强自己的自信心，帮助大家以积极的状态面对新学期的学习。</b></p> 05 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">制定新目标，充满新动力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。新学期即将开始，同学们要根据自己上一学期和假期期间的学习情况，并结合学习进度，为自己制定新学期的新目标。目标可以包含多方面内容，如学习习惯目标、各个学科特别是弱势学科目标等。此外，同学们可以准备一个目标小本，每完成一个目标就把它勾起来；还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。</b></p> <p class="ql-block"> 如果在未来的学习与生活中，遇到无法解决的困惑、烦恼，需要心理辅导老师帮助的，可以拨打我校的心理咨询热线。</p> “我爱我”心理热线 <p class="ql-block">固定电话：（0513）84281525</p><p class="ql-block"> 移动电话：13348074525</p><p class="ql-block">接听时间：<span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">早上8:00-晚上8:00（含周末），如果您的来电未能及时被接听，也许老师们正在上课，您可以电话留言。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);"> </span><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> </span><span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);"> 您还可直接拨打南通市未成年人心理健康求助热线96111、如东校外未成年人心理健康辅导站值班电话18900644997。如东校外未成年人心理健康辅导站每周六至周日都会有专业老师负责面询哦。地址在掘港镇泰山路9号（如东海洲文化公司三楼）。如果症状严重一定要到正规医院接受专业心理治疗师的诊断哦，比如南通市第四人民医院、南京脑科医院……</span></p> - THE END- <p class="ql-block" style="text-align: center;">文字：朱星辰</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">编辑：朱星辰</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">校对：罗红丽</p>