感受幸福，传递幸福——唐彩霞卓越教师工作室成员参加樊富珉教授的培训纪实

期尹

　　2022年1月27—28日，清华大学心理学专家樊富珉老师为我们带来了一场精彩的名为《撒播幸福的种子——积极心理团体辅导》的专项培训课程。唐彩霞卓越工作室参与培训的成员皆被樊老师传播积极心理学的热忱与专注所感染。我们也希望将这份幸福的正能量传递给学生们。

培训内容安排表如下：

　　第一天上午的培训内容主要是积极心理团体辅导的原理与方法。

以下是具体的讲授内容：

一、什么是积极心理学？

积极心理学是揭示人类优势和促进其积极机能的应用的科学。

二、积极心理学兴起的背景：

二次世界大战后，由于心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活。

1、过度强调心理疾病的治疗

2、忽视了普通人是如何让生活变得更美好

3、遗忘了培养人们与生俱来的天赋

　　三、积极心理学的研究对象：

　　四、积极心理学的目标：

　　五、积极心理学基本理论：幸福理论与优势理论

1、幸福五因素：

P：积极情绪

E: 投入

R: 人际关系

M：意义

A: 成就

幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。

　　2、性格优势与美德

性格优势是通过个体的思想、感情和行为表现出来的一组积极的人格特质。

　　六、学校心理健康教育模式转变

樊老师特别提出：我们要把学校心理健康教育的模式从“助人”模式向“育人”模式转变。因而在教育教学中运用积极心理学进行干预显得尤为重要。

　　七、积极心理学的干预方法

　　八、团体心理辅导的概念与流程

　　九、积极心理团体辅导的概念、特点及理论依据

　　十、积极心理团体辅导效果评估常用量表

　　十一、积极心理团体辅导实例：

　　第一天下午的积极心理团体辅导体验活动：

《爱上更真实的自己》

活动目标：

• 促进成 员有深度的自我表达和自我肯定
• 促进成员之间的积极人际反馈和彼此欣赏
• 鼓励成员信任团体运用团体，优化关系
• 促进自我深入了解和个人不断成长

活动道具：

1、每组一套油画棒(24色)

2、每人一 张A3素描纸

3、每人一 张A4白纸

4、每人一张A4彩色纸

活动的整体设计方案

活动的具体过程如下：

一、热身环节：看图描绘感受

1. 把A4纸平均折成16格。
2. 在ppt中呈现16幅不同风格的自然风景画（建议最好不用人物画，因为人物画很容易引起消极投射），每幅图大约呈现15秒左右。
3. 每看到一幅图，就凭直觉在相应的格子中写下一至二个关键词来形容心理的感受
4. 用彩笔分别在这16个格中画出心中的16幅图。画完后将16幅图一一撕下来制成卡片。
5. 每个人从自制的16张卡片中选出一张来代表自己并在小组内分享。告诉大家选择这张卡片来代表自己的原因。

设计目标：让组员进入团体，整理自己的感受。

二、团队建立环节

1、每组推选一名组长并取组名。

2、每个人从自己的16张卡片中选出与团体规范有关的三张卡片并分享原因。

3、小组成员从组内每人分享的三张卡片中，挑选出4-5个词作为本组的团体规范。选出后，一起大声念出组名和组规。

设计目标：让组员们之间相互认识并建立团体规范。

三、初步自我探索环节

1、选出一张卡片代表自己最近三个月的状态。

2、谈一谈自己接下来的期许或计划。

3、谈一谈到目前为止你在这个团体中的感受（2-3句话）。

设计目标：初步了解最近自己的状况与可能深入探讨的议题。

四、深入自我探索环节

1、在A4纸上画自己的自画像（比如：最近你的状态像什么），画完在画的一侧写上自己的名字。

2、拿着自画像，用五种不同角色的口吻分别向其他组的随机五个人相互介绍自己。这五个角色分别是：祖辈（比如爷爷、奶奶等）——父辈（爸爸、妈妈等）——平辈（爱人、朋友等）——晚辈（孩子、学生等）——超自然角色（苍天、佛祖、耶稣等）。

3、从五个分享的对象中，选择其中三个人给予对方积极的反馈。（比如：从刚刚的分享中，在你的妈妈眼里，我发现你有……优点等等）。

4、回到小组中分享在活动过程中的感受。

设计目标：从不同角度去认识自己并学会给予他人积极的反馈。

五、人际反馈环节

从16张卡片中选出几张赠送给组里的每一个成员（每人一张），并像每一个成员说明赠送该卡片的原因，给予对方积极的反馈。

设计目标：在他人赠予自己的卡片以及反馈中认识他人眼中的自己。

六、总结与结束环节

1、选一张自己喜欢的彩色纸折成一艘小船。

2、给小船取名，并说明原因。

3、从16张卡片中选择两张卡片送给自己，并放在小船上，启航小船。向组内成员分享你为什么选择这两张卡片，你对未来有什么期许，总结一下自己的收获。

4、送一张卡片给自己的团体，做一个道别。

设计目标：总结收获，与团队道别。

第二天上午的积极心理团体辅导体验活动：

《感恩生命中的贵人》

一、开始阶段

1、生日圈。七人一组，逐一用非语言比划出自己的生日日期，并按生日日期大小顺序顺时针围成一个圈。

2、找相似。如有相似，则向圈中走一步。（比如：有谁和我一样喜欢唱歌）

3、表达性连环自我介绍。每个人介绍自己名字的同时，用一个手势来代表自己。待第一个成员介绍完，其他成员一起重述她的名字和手势。待第二个成员介绍完，其他成员一起重述第一次和第二个人的名字和手势。以此类推。

4、小组建设。选组长，取组名，大家共同谈讨组规，并写在A4纸上。最后一起在A4纸上签名。

5、请组长分享组名，并说明原因。

6、六六大顺握手。以六六大顺的手势，手朝上，相互握手，形成一个圆环。共同念出组名、组规、承诺人。

二、工作阶段

感受感恩：

1、以舒适的姿态坐着，三次深呼吸，然后聆听指导语进行冥想，接着聆听《感恩世界》歌曲。

2、以感恩为主题绘画（A4纸，水彩笔）。

3、画完在组内进行分享，分享绘画的内容及感受。

4、请组长代表分享感受。

表达感恩：

5、填写《我想对你说》。如果让你选择三个你最想感谢的人，你会选择谁？为什么？你会对他（她）说什么感谢的话？

6、组内分享每个人的《我想对你说》。

7、派个别成员代表分享。

提升感恩的能力：

8、脑力激荡。小组内运用头脑风暴的方法写出提升感恩能力的方法。

9、小组间分享，补充，汇总。

三、结束阶段

1、组内一人用一句话来总结今天的收获。

2、牵手道别。

3、一起边放音乐边学习《感恩的心》手语。

附加活动参考

第二天下午的积极心理团体辅导体验活动：

《踏上充满希望的人生之旅》

活动的整体设计方案

活动的具体过程如下：

一、团体热身环节

1、三人一组，撰写《我希望》表格。组内分享，每人两分钟。

2、这三人再随机寻找三人组成六人组，交换彼此的《我希望》表格，相互介绍彼此的表格。

3、选组长、定组规。

设计目标：活跃团体气氛，成员间相互了解，形成小组。初步探讨希望自己成为怎样的人（理想的我）

二、主题活动一：希望曼陀罗

指导语：请你在中间的圆圈中画出你的一个梦想或目标(越具体越好)。想想看，在什么时候，什么情境下，你做了什么，可以让你朝着目标推进些？请按照顺时针顺序，将你想到的场景逐一画在其他的几个格子里。尽量画满。填写完后，在组内进行分享。（练习用纸、彩笔）

设计目标：思考与探索个人未来的目标和梦想。

三、主题活动二：目标金字塔

1、撰写目标金字塔。

2、小组内分享。

设计目标：确定一个具体目标，思考实现的方法和行为的动力。

四、结束总结环节：颁奖词

1、自己给自己写目标实现后的颁奖词。

2、小组成员集体上讲台给队员颁发他自己的证书，握手祝贺并合影，共同见证彼此的成功。

设计目标：预设个人实现目标后获得的褒奖，激励为目标而努力的信心和决心。

培训班集体合影

　　整场活动体验下来，我们累并快乐着。我们感受到了积极心理学所传递的幸福能量。很感恩能有这样的机会与樊老师相遇，与积极心理学相遇。希望在奔赴未来的路上，我们能持有满怀的热情，积极地投入，努力建构良好的社会关系，感受生活与工作带来的意义，不断突破自我去创造更多的成就。