心向阳光，拥抱美好——四会市碧海湾学校2022年春季新学期开学心理调适指南

四会市碧海湾学校

开学季孩子们，家长们新的学期即将来临让我们一起走进新学期和孩子一起成就最好的自己 开学在即，也许您和孩子的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，四会市碧海湾学校精心为您和孩子准备了一份开学心理调适指南，请家长们和孩子一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！ 家长篇 Part 1加强亲子沟通 开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。 开学之初，家长可以抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流，及时了解孩子所在学校的班级情况。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如与同学关系等，帮助孩子建立良好的人际关系。同时，多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。 Part 2帮助孩子调整生物钟 指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，敦促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。 引导孩子制定新的学习计划、学习目标，看一些名人传记，激发孩子的求学欲望，成功动机，帮助孩子树立正确的人生观。 学生篇 Part 1接纳自己的情绪 寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。 　　以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。NO.2 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。NO.3 THINK“思”——开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。NO.4 CHANGE“换”——换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 Part 2调整作息时间 一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。 这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。 Part 3制定学习目标 新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，代表着结束，接下来需要收心，重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。 在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。 Part 4积极心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示： “终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。” 当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。 Part 5配合学校做好防疫 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。 教师篇 　　作为一线教师，面对开学应该做好哪些准备呢？千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？开学要大忙一场，有哪些事儿打好提前量就可以为开学省心？ 今天，就为各位老师送上一份 “开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。 Part 1心理焦虑5个“小动作”，是最好的情绪调节！1.一点儿新意，让心情靓丽起来 给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。2.积极的心理暗示 不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个寒假，学生们会不会也长大了呢？3.达成小心愿，了结“诱惑” 有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开手机或Pad，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。4.提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖” 读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。5.微笑练习 试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。 Part 2开学太忙 4个小细节早打算，拖后腿儿的事少很多！1.着手准备第一课 开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。开学前，精心为班级计划一次有价值的班会。这堂班会课上应该有老师的核心价值引领，有孩子困惑的解疑，有可能存在问题的处理……为孩子们的学习生活输入正确地价值观，这是孩子迅速超越自己的行动指南、能量源泉。2.让嗓子先“上岗” 开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。3.你的电脑桌面是效率的反映 没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个寒假过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的垃圾文件。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。4.罗列开学工作清单，做到心里有谱 开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。 Part 3新开始新面貌 3样事做得好，外部改观谁都看得见！1.恢复“颜值” 暑假在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。2.提前调整作息状态 工作的人，几乎都有两个“时间表”。暑假作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。3.运动去吧 要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门跑步去！个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！ Part 4新学期见旧人做旧事 2种心态，老师与学生可两宽！1.重新认识学生 开学了，老师再见到孩子们，一定不要忽略他们身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。2.适当遗忘自己 新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，如评为优秀教师、教学成绩第一等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事。首先自己要相信会迎来一个不错的开端！ 新学期新气象 心向阳光，拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！