<p class="ql-block">尊敬的家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 严冬已然离去，初春款款而来，在和煦的春风中新学期的画卷缓缓展开，等待孩子们来描绘。为了帮助家长和孩子们适应新学期的生活，学校大队部编制了《观山湖区外国语实验小学2022春季开学心理调适篇》，希望能陪伴大家安心度过开学初的这段时光。</p> 写给孩子们 1.调节生物钟 <p class="ql-block"> 即将开学，你们的心态一定有所波动，有的可能会焦虑自己开学学习的相关事情。这个时候，请大家放平心态，跟随老师安排的节奏，每日按照要求完成学习任务。在时间充足的情况下，查漏补缺，为新学期学习打好基础，沉稳应对。 良好的睡眠，规律的作息，可以帮助我们找到稳定感和秩序感，以更好的精神面貌迎接即将来临的开学生活，所以大家要行动起来，调节生物钟，以保障充足的睡眠。同学们可以运用以下策略促进入眠：睡前不做剧烈运动；睡前喝杯温牛奶；看看课外书，保持心情平稳。</p> 2.做好物资准备 <p class="ql-block"> 事前做准备，遇事不慌张。根据老师的要求提前准备好，如书包、文具、消毒湿巾、纸巾、文具袋、红领巾、雨衣等。当这些开学所需物资都一应俱全，整整齐齐备好的时候，这种开学前的仪式感，有助于营造积极的心理氛围，让我们对开学怀有一份期待。</p> 3.设定新学期目标 <p class="ql-block"> 有了目标，就像船在大海中航行有了方向。开学前可以根据自己的实际情况，制订切实可行的学期计划，针对自己薄弱的地方应该如何加强，以此促进自己的新学期学习，力求新学期课前注重预习，课中专心听讲，课后及时复习，科学合理使用电子产品。</p> 4.敞开心扉 <p class="ql-block"> 当你们感觉到不愉快时，也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。</p> 写给家长朋友 1.创设收心环境 <p class="ql-block"> 加强亲子沟通。开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的愿望和要求。和孩子一起从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的入校焦虑。营造良好的家庭氛围，按照“五项管理”有计划的减少电子产品的使用，陪伴孩子一起整理一下开学需要的物资，晚上安排好亲子互动时间，让孩子早早休息，帮助孩子逐步调节好生物钟。</p> 2.运用正向语言 <p class="ql-block"> 与孩子进行情感交流，通过交谈引导孩子期待开学。例如：开学了又能见到老师和同学了；也可以跟自己的好朋友见面了；开学了，又可以学习知识增长本领了。正向语言可以让孩子们对开学产生美好的期待，而一些负向的语言则会产生负面影响。例如：开学了，等着老师收拾你，这些语言会让孩子对学校生活产生畏惧。</p> 3.协商电子产品使用 <p class="ql-block"> 事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样，创设多样的家庭娱乐活动，来帮助孩子远离电子产品，致力打造学习型家庭。</p> 4.及时鼓励孩子 <p class="ql-block"> 孩子需要鼓励，就像植物需要水一样，及时肯定孩子的进步，为孩子设定跳一跳够得着的目标，让孩子能够获得成功的体验，体验过成功，孩子才有信心追求成功。</p> 5.加强家校沟通 <p class="ql-block"> 开学前，要时刻关注自己和家人的身体状况以及出行情况，及时向班主任老师汇报。开学初，家长还应及时了解孩子在校状态，如在开学适应中遇到困难，可以主动寻求帮助，利用身边资源，比如向班主任老师或心理老师等倾诉或交流。</p> 家校合作 助力毕业 <p class="ql-block"> 六年级的同学们这学期即将毕业，面对升学，无论家长还是孩子都有不少压力，因此家校共育尤为重要。此时，家长应更多关注孩子，多倾听、多理解、多和老师沟通交流。老师有几个小妙招分享给大家。</p> 1.接纳自己 缓解焦虑 <p class="ql-block"> 面对坏情绪，我们也要包容它。面对外界环境的变化，焦虑、紧张、不适是最自然的反应，是我们自我调整的一个过程，我们可以允许自己适度地紧张和焦虑。并且，每个人都是不一样的个体，焦虑的原因和程度也是不同的，不管你的感受如何，都要接纳自己，拥抱坏情绪，与自己和解。</p> 2.学会发泄 管理情绪 <p class="ql-block"> 我们不希望处在负面情绪里，是因为我们不想要负面情绪带来的消极影响，那么如何摆脱负面情绪呢？合理的宣泄出负面的情绪体验能够减轻消极的影响，从而增进人们的身心健康；压抑这些消极的感受则降低人的免疫系统功能，使人变得虚弱，容易生病。我们可以通过运动、击打柔软的抱枕和玩具、呐喊等方法来宣泄自己的情绪，注意不要打扰到其他人哦。</p> 3.合理规划 坚持学习 <p class="ql-block"> 同学们要保持作息规律，制定合理的学习目标并及时调整，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理的分配自己的时间，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。</p> 4.学会放松 保持愉悦 <p class="ql-block">①腹式呼吸放松法：吸气，感觉肚子向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住气息5秒；呼气，慢慢地，轻轻地呼出来，肚子慢慢放松下来；重复上述步骤3-5次，吸气，呼气。</p><p class="ql-block">②音乐放松法：听一听自己喜爱的音乐，或者跟随节奏唱一唱，放松心情、放松身体。</p><p class="ql-block">③两操放松法：坚持做好眼保健操、课间操，缓解眼部疲劳同时锻炼身体。</p> <p class="ql-block"> 心向阳光，拥抱美好，期待新学期的你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！</p> <p class="ql-block">编辑：少先队大队部</p><p class="ql-block">审核：校办公室</p>