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龙岩初级中学 馨语心屋

开学

孩子

情绪

新学期

同学

家长

假期

自己

帮助

适应

——即将开学，你做好心理准备了吗？

“快开学了！”相信这是同学们近几天高频率听到的四个字，它可能来自于老师、家长的温馨提醒，可能来自于亲戚们的关心询问，或是来自于同学们的热情招呼……面对各方的关心，面对开学在即的事实，你的心情如何呢？

其实，当我们从一种生活状态切换到另一种生活状态，不可避免地要面临心理上的调节适应，如果此时你感到心情波动，例如忐忑、紧张、焦虑、激动等，都是正常的，但如果心情沉浸在假期状态下，甚至排斥学校不想上学，那么必然不利于迎接新学期。

开学前心理调适（家长篇）

开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到你。

1.平稳情绪
目的：做临危不乱的家长
要想孩子有稳定的心态迎接即将到来的学校生活，家长首先要有一个平稳的情绪。家长需充分认识到孩子开学前的种种情绪并不是因为你而出现，也不是针对你或任何人。不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，家长要先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。

2.帮助孩子一起认识负面情绪
目的：成为孩子的坚强后盾
孩子开学前出现各种情绪，我们很容易认为是孩子的原因，从心底生出许多对于孩子的责难，这会无形中加重对孩子情绪的影响。对于这种情况，家长要认识到孩子的状态就如同我们成人长假后复工前的状态是一样的，我们需要予以理解和接纳，同时帮助孩子也认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常的，其他小伙伴也在适应新的环境改变，面临挑战时，也会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。重要的是，这个时候的你，不要急于或者轻易的帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间、空间给他们自己平抚情绪。

3.提前预防，坦诚沟通
目的：引导孩子理性认知
开学返校之际，不妨邀请孩子来个家庭会议，坐下来与孩子好好聊聊假期近段时间的表现和开学后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。

在这里，建议我们的家长们带着好奇的心态，以开放式提问加引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如：假期快要结束了，你有什么发现或收获？看到你近来好像情绪有点波动，发生什么事情了吗？对即将到来的开学有的人可能担心一时难以适应，或是担心开学后又要面对棘手的人际关系或者对于新的学习有着焦虑，你会有类似的担心吗？你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的顺利开展。

在了解孩子的情绪感受和想法后，在共情理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些问题是否有借鉴的部分？父母也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同的视角看待问题（在这里父母更多的只是提供一个视角，而非建议或指导，孩子永远是解决自己问题的专家。）

4.加强“仪式感”
目的：为开学做铺垫
协助孩子做好开学前的心理准备，让孩子有过渡的过程，加强“仪式感”也很重要。

（1）可以在开学前一周，协助孩子整理书包和文具，让孩子通过收拾整理东西进而收拾心情，提前有个即将开学的心理准备。

（2）督促孩子调整作息，提前一周让孩子跟着学校的作息时间起居生活，要求孩子保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，让孩子逐渐适应返校的节奏。

（3）和孩子协商，逐步调整手机和网络使用时间，一点一点减少，跟孩子签订开学后手机使用契约，让孩子有个适应的过程，逐渐收心。

（4）对孩子的假期学习多鼓励和肯定，少指责和纠错。

（5）带领孩子适当增加体育锻炼时间，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。

需要注意的是，在这些协助的工作里，家长需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者监督员非执行者，孩子才是他们生活的主人。

开学前心理调适（学生篇）

亲爱的同学们，很遗憾的告诉你们，假期余额已严重不足啦~

放松休整了一个假期，即将回归到有规律的学习生活，同学们该如何进行开学前及开学初的心理调适呢？学校心理辅导中心为大家精心准备了一份开学心理调适指南，帮助同学们梳理头绪、全力以赴迎接新学期。快来看看吧！

一、重拾仪式感

转角色：新学期初所有同学都将重新适应，这意味着对于每一个自己而言都是重新出发，重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的人很重要。
调作息：把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。
立目标：新学期充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。同学们可以试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心，消除假期后的失落感。

二、重燃内驱力
不知你发现没有，当你能够胜任一件事情的时候，就会不断增强你的信心，从而对这件事情有更强的胜任感。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，这样在完成事情的同时，不仅能体会到成功的喜悦，还可以培养自己的效能感。除此以外，让事情不仅仅是一种任务，甚至毫无任务感，而只是带着满满的热情与好奇投入其中，同样可以体验到幸福与满足哦。

三、重整好心情

面对开学，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物的积极面的思维习惯，通过积极关注及时调整自我身心状态。

四、重架沟通桥
开学初，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。请不要担心，除了我们自己，还有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。但前提是了解对方表达爱的方式——“爱的语言”。在沟通中，不妨把倾听的重点放在“感受”上，试着感受彼此说出的话所表达的情绪，并练习自我表露，让我们更加理解你。

最后，期待每一位龙初少年，带着灿烂的笑容，踏着轻松的步伐，再次聚首在美丽的校园中。