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　　开学在即，也许您和孩子的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，精心为您和孩子准备了一份开学心理健康调适指南，请家长们和孩子一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！

家长篇

1、良好心态是收心前提

告别寒假，返回学校，大多数孩子是不太情愿，有些孩子甚至有抵触心理，而心态决定状态，良好心态是一切事情的基础。这不仅需要孩子主动调节自己的心态，更需要家长监督、协助孩子去调整心态。家长要与孩子进行情感交流，用心和孩子做好沟通，尽量多和孩子讨论学校里的人和事，聊一聊学校里的开心事和趣事，激发起孩子对学校生活的兴趣，唤起孩子对新学期的期望，让孩子保持良好的心态迎接开学。

2.帮助孩子调整生物钟

指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起，帮孩子调整饮食，按时就餐，少吃油腻食物和零食，多补充蔬菜水果等。通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

3、准备学习用品，整理假期作业

引导或督促孩子，查一查孩子还有多少作业需要完善，哪些知识还模糊，新课文是否有预习等等，以此进行开学前的热身。

提前准备学习用品，也可以允许孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待，信心饱满地迎接新学期。

学生篇

1、调整作息时间

一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。

这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

2、制定学习目标

首先，自查寒假作业完成情况，给假期做一个总结，代表着结束，接下来需要收心，制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

3、积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”

当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能更快适应学校生活。

4、做好开学准备

新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。准备好学习用具及防疫用品（医用口罩），注意仪容仪表（头发、指甲），充分做好开学的各项准备。