今天我们进行跑步性练习 <br> 首先我们进行热身活动<br> 1、旋转陀螺—原地小步跑听指令改变方向<br> <br><br>小步跑动作要领:<br><br>1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。<br><br>2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。<br><br><div>3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。</div><div><br></div><div>4.当听到指令后根据指令改变方向<br></div><div><br><br>原地小步跑的好处：<br><br><br>1.练习小步跑可以增加 肺活量<br><br>2.练习小步跑可以增加人的耐力，锻炼人的持久能力<br><br>3.体会足前掌着地。<br><br>4.体会踝关节放松和交替用力。<br><br>5.体会肩臂放松及摆臂技术。<br><br>6.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。<br><br>7.发展速率。<br></div> 2、原地高抬腿 <div>动作要领：</div><div>人的位置基本不变（原地）、上肢：屈臂 上臂紧贴我们的驱赶部分进行前后摆动，保持上身挺直。下肢：前脚掌着地，两大腿快速交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，在练习过程中我们的臀部不要往后坐，手臂紧贴躯干，手臂前后摆动，身体保持稳定。</div> 3、走跑交替 <div>动作要领：</div><div> 手臂以肩为轴，自然摆臂，前脚掌先落地缓冲，呼吸自然，口鼻结合的呼吸方法 。在练习过程中我们可对镜子改正我们的动作，整个过程我们的身体要自然放松，如果家中有跑步机，可把跑步机换成走跑交替练习，每组3-5分钟 练习3组 同学们根据自己的身体素质 增肌或减少练习次数<br></div> 我们一起来放松一下吧<br>