红丰镇中心小学的开学“大礼包”请接收!

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各位家长、同学们： 你们好！寒假的欢乐意犹未尽，开学的号角已经吹响!愉快而充实的寒假生活即将结束，为了我们能够积极应对“开学综合征”，以最佳状态投入到新的学习生活中去，学校为你们准备了几个开学“大礼包”，快来看看吧！ 学生篇做好防疫，积极锻炼 　　当下，虽然疫情逐渐得到控制，但是还没有完全过去，我们仍然处于防疫常态化的时期。日常防护一定要挂心头，根据学校疫情防控要求，保持戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯。为增强免疫力和抵抗力，要适量运动锻炼，早睡早起后，安排跑步、散步、打球等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑情绪，改善睡眠，提升自我效能感，有利于帮助我们保持最佳的身心状态。 接纳情绪，阳光心态 　　“开学综合征”是人们从较为轻松的环境进入相对紧张有规律的生活后，在身体和心理上出现的不适应的状态。如果有同学出现这些情绪，不用紧张、害怕，我们可以尝试去接纳它，允许它的存在。我们可以试试“SWTC”口诀：①Stop“停”——停止不良思维的扩散 呼吸放松——首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。 花一分钟时间回忆一件美好的事情，例如和家人朋友在一起的美好经历。②Write“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。③Think“想”——开启理智积极思考 回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。④Change“换”——换一种思路思考 带着积极的、自信满满的力量结合自己和别人的经验，重新思考一下解决问题的方法。 温故知新，树立目标 　　开学前将上学期的课文温习一遍，将薄弱部分加以巩固，为新学期的知识做铺垫。还要根据自己当前的知识水平，对自己提出合理期望，确定新学期的进步目标。 训练专注力，摆脱拖延 　　每天睁开眼，将今天要做的事情列下来，按轻重缓急程度排好序，优先完成必做的、重要的事情。减少电视、电脑、手机等电子产品的使用时间，找时间聚精会神地读一本书，将专注时间训练到40分钟的时间。 家长篇协助孩子调整作息和生活习惯 　　帮助孩子制定并执行规律的作息时间，建立合理的学习和娱乐时间。鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼，调整孩子的饮食，严格执行三餐时间。 协助孩子制定学习计划 　　根据孩子的具体情况和知识水平，帮助孩子确定新学期的目标，“长计划、短安排”，计划要全面，对于孩子的进步，要及时给予反馈，鼓励孩子进步的方面，帮助孩子学会总结和调整。 协助孩子置办学习用品 　　在开学到来之际，家长和孩子一起提前把学习用品和生活用品准备好。如：书包、笔、铅笔盒、练习本、笔记本、尺子、水杯、饭盒、纸巾等，另外，还要洗干净校服和红领巾，为孩子创造良好的开学氛围，让孩子感到上学的幸福感，期待开学! 文字：黄保娜图片：网络审稿：黄卫国