<p class="ql-block"> 丰富多彩的寒假生活已经接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园，为了帮助同学们调整自己的状态，更好地适应校园生活，为新学期的“战斗”做好准备，心理老师带给大家一份返校心理指南，请亲爱的同学们查收！希望同学们可以安心开学，从“心”启航！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一、调整作息、适应学校生活</p><p class="ql-block"> 从悠闲的家庭生活回归到规律的学校生活，突然的转变会让我们难以适应。首先，我们可以从生活作息入手，将自己的作息调整到以往在校的生活作息，坚持运动，健康的身体状态可以帮助我们更好地适应返校。同学们可以根据下面的建议来尝试一下。</p><p class="ql-block"> （1）坚持每天运动，每天可以固定一两个小时户外运动，呼吸新鲜空气，接触阳光。</p><p class="ql-block"> （2）入睡前2小时不要吃过饱，适当运动。</p><p class="ql-block"> （3）培养规律的睡前仪式，比如，洗澡—刷牙—洗脸，然后听一会儿舒缓的轻音乐。</p><p class="ql-block"> （4）若偶尔睡不着，就舒适地躺着，做深呼吸放松来调整。</p><p class="ql-block"> （5）如果发现自己难以坚持，可以根据自身情况进行调整，不用因为自己达不到要求而气馁。</p> <p class="ql-block"> 二、调整情绪状态，结合自身实际，制定学期计划</p><p class="ql-block"> 一些同学在家散漫惯了，临近开学发现有很多计划没有完成，感到很心情不好，该怎么调整情绪呢？</p><p class="ql-block"> 面对情绪，我们可以试着静下来，用写日记的方式与自己聊聊，盘点一下假期居家生活的得失，比如，更好地了解了父母，阅读了一本书，收获了一些感动和领悟。如果感到这段时间过得不好，也可以罗列有哪些困扰的事情，将头脑中的念头用文字的形式记录下来可以帮助得到接纳和解决，然后可以接着写一些自己认为有效的解决方法，开学和朋友、老师交流请教。</p><p class="ql-block"> 盘点完得失后，同学们可以结合自己的实际情况，制定一份学习目标和计划。学习目标和人生目标不同，学习目标比较具体，可以在短时间内实现，可以让我们相对比较容易享受到成功的快乐，增加我们的信心。</p><p class="ql-block"> 通过记录的形式与自我交流，梳理清楚自己的想法和情绪，然后再计划出自己行动的下一步，行动起来，你会发现负面情绪少了，自信心和行动力多了，这是避免陷入自怨自艾情绪的好方法。</p> <p class="ql-block">三、重塑人际关系</p><p class="ql-block"> 经过假期的居家生活，重回学校可能很多人会有种不太熟悉的感受，试试拉近彼此距离的人际相处技巧，或许能让同学们拥有更轻松自在的人际关系。</p><p class="ql-block"> （1）积极交流，主动倾诉。保持与家人的联络，或者与同学好友一起讨论和分享自己内心的感受，获得鼓励和支持，汲取温暖和力量，可以帮助你解决面临的困境，也能让自己的情绪得以表达。有时仅仅是简单的问候，也有支持的作用，通过简单的交流，我们更多地了解了自己和他人，增强归属感，疏解情绪。</p><p class="ql-block"> （2）主动而热情地待人。主动发现和称赞别人的优点，热情最能打动别人。</p><p class="ql-block"> （3）换位思考，平等相待，真诚相处。尊重和平等是人际交往的前提，我们需要常常站在别人的位置看问题，了解别人的所想所行，尊重和理解别人的选择，不过高要求别人。当双方因为某个问题而产生分歧时，暂停下来，互换角色，各自站在对方的立场思考问题会获得不同的体验。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">云浮市第三中学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">心理健康辅导室</p>