打开情绪这扇窗——如何控制你的坏脾气

慧眼禅心

<p class="ql-block"> 情绪给我的生活带来积极的影响,也会瞬间摧毁我们的内心世界。要想处理好关系,必须处理好情绪。首先我们来认识情绪。</p> <p class="ql-block"><b>一、情绪来自哪里?</b></p><p class="ql-block"> 情绪是我们人与生俱来的。一起来认识一下我们的三重大脑,“本能脑”,“情绪脑”,“理智脑”。</p> <p class="ql-block"><b>二、不认清发脾气的三大误区,就会不断受伤</b></p><p class="ql-block"><b>误区一:我控制不住自己,必须发泄。</b></p> <p class="ql-block">一个孩子对妈妈发脾气。</p><p class="ql-block">我问她:“你敢对你的老师发脾气吗?”</p><p class="ql-block">她说:“我不敢。</p><p class="ql-block">我又问她:“你为什么不会呢?”</p><p class="ql-block">她说:“那后果严重啊,所以不敢啊!”</p><p class="ql-block">我接着问:“那你为什么对你的妈妈发脾气呢?”她脸红了:“那是我觉得妈妈不会对我怎样。”</p><p class="ql-block">其实很多人都会容易对比自己弱势或亲近的人发火,不是控制不住,是因为不知不觉中,早已在心里衡量过得失利弊了。所以,控制不住是借口,更是对自己的无知。</p> <p class="ql-block"><b>误二:是别人惹我生气的,不是我的错。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">  生气是因为我们内心有很多应该和标准,我们觉得别人做的事情,说的话应该符合我们的标准,当不符合我们的标准,伤害了我们的利益的时候,我们就会生气。当我们觉得别人是在冒犯我们,不尊重我们,不认同我们,不喜欢我们,不顾及我们需求的时候,我们就会生气。太多时候,别人不是不顾及你,只是不懂或者没能满足你的需求而已。</p> <p class="ql-block"><b>误区三:发脾气不是什么大事情。</b></p> <p class="ql-block"><b>三、如何梳理坏脾气——剥洋葱法</b></p><p class="ql-block"> 情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的。教会你如何在冲动、发脾气的时候管住自己,通过身体、感受、思维、行为四个层面,解决你发脾气的问题。</p><p class="ql-block"><b>身体层——安抚情绪</b></p><p class="ql-block">(1)停下来:停止火上浇油。当觉察到自己的情绪时,第一步是停下来。具体的方法:</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">离开情绪现场,让自己冷静一下。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">深呼吸十次。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">转动眼睛:眼球左右转动20次,可以有效停止你生气的想法。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">活动身体:做蹲起运动20~30次。</span></li></ul><p class="ql-block"><b>感受层——探索情绪</b></p><p class="ql-block"> 探索一下,情绪到底要告诉我们什么。</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果我们能够命名情绪,就能化解情绪——给情绪命名。确定自己的情绪是什么——生气、愤怒、怨恨、还是烦躁?</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想一想我真正的需求是什么——情绪的核心</span></li></ul><p class="ql-block"> 所有情绪的核心,通常与安全和认知相关——人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候,不妨探索一下,你真正的需求是什么。</p><p class="ql-block"><b>思维层——转换情绪</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 引发情绪的核心,在于对一件事情如何解读。所以,要想从根本上转换情绪,最简单的办法就是换位思考。怎样换位思考呢?</span></p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想想对方为什么是对的。真正站在对方的角度,想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源,以及他的局限性。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为什么在当时的环境中,他那样说,那样做,那样做是可以理解的,甚至是情有可原的?相信这样的思考,你一定会有新的发现。</span></li></ul><p class="ql-block"><b>行为层——核对情绪</b></p><p class="ql-block"> 核对是化解矛盾的过程,也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕,怕的就是不了了之,不断积压。又该如何核对呢?</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">发完脾气后,等自己平静下来,邀请对方进行一场心平气和的沟通。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">真诚的分享自己当时情绪之下的需求,并告诉对方你希望他如何满足你的需求。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">也要请对方坦诚地告诉你,他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么?</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">共同约定以后出现类似的情况怎么办?</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>四、实操练习——剥洋葱情绪梳理法,一用就灵</b></p><p class="ql-block"> 发脾气不是小事,是关乎幸福、生死的大事。亲爱的,如果你认识到每个人都是从自己的角度来解读世界,每次生气、发脾气的背后,都是对爱的呼唤。就更容易理解别人了。</p>