打开情绪这扇窗——如何控制你的坏脾气

慧眼禅心

情绪给我的生活带来积极的影响，也会瞬间摧毁我们的内心世界。要想处理好关系，必须处理好情绪。首先我们来认识情绪。

一、情绪来自哪里？

情绪是我们人与生俱来的。一起来认识一下我们的三重大脑，“本能脑”，“情绪脑”，“理智脑”。

二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤

误区一:我控制不住自己，必须发泄。

一个孩子对妈妈发脾气。

我问她:“你敢对你的老师发脾气吗？”

她说:“我不敢。

我又问她:“你为什么不会呢？”

她说:“那后果严重啊，所以不敢啊！”

我接着问:“那你为什么对你的妈妈发脾气呢？”她脸红了:“那是我觉得妈妈不会对我怎样。”

其实很多人都会容易对比自己弱势或亲近的人发火，不是控制不住，是因为不知不觉中，早已在心里衡量过得失利弊了。所以，控制不住是借口，更是对自己的无知。

误二:是别人惹我生气的，不是我的错。

　　生气是因为我们内心有很多应该和标准，我们觉得别人做的事情，说的话应该符合我们的标准,当不符合我们的标准，伤害了我们的利益的时候，我们就会生气。当我们觉得别人是在冒犯我们，不尊重我们，不认同我们，不喜欢我们，不顾及我们需求的时候，我们就会生气。太多时候，别人不是不顾及你，只是不懂或者没能满足你的需求而已。

误区三:发脾气不是什么大事情。

三、如何梳理坏脾气——剥洋葱法

情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。教会你如何在冲动、发脾气的时候管住自己，通过身体、感受、思维、行为四个层面，解决你发脾气的问题。

身体层——安抚情绪

（1）停下来:停止火上浇油。当觉察到自己的情绪时，第一步是停下来。具体的方法:

• 离开情绪现场，让自己冷静一下。
• 深呼吸十次。
• 转动眼睛:眼球左右转动20次，可以有效停止你生气的想法。
• 活动身体:做蹲起运动20~30次。

感受层——探索情绪

探索一下，情绪到底要告诉我们什么。

• 如果我们能够命名情绪，就能化解情绪——给情绪命名。确定自己的情绪是什么——生气、愤怒、怨恨、还是烦躁？
• 想一想我真正的需求是什么——情绪的核心

所有情绪的核心，通常与安全和认知相关——人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候，不妨探索一下，你真正的需求是什么。

思维层——转换情绪

引发情绪的核心，在于对一件事情如何解读。所以，要想从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考。怎样换位思考呢？

• 想想对方为什么是对的。真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源，以及他的局限性。
• 为什么在当时的环境中，他那样说，那样做，那样做是可以理解的，甚至是情有可原的？相信这样的思考，你一定会有新的发现。

行为层——核对情绪

核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，怕的就是不了了之，不断积压。又该如何核对呢？

• 发完脾气后，等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和的沟通。
• 真诚的分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。
• 也要请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么？
• 共同约定以后出现类似的情况怎么办？

四、实操练习——剥洋葱情绪梳理法，一用就灵

发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事。亲爱的，如果你认识到每个人都是从自己的角度来解读世界，每次生气、发脾气的背后，都是对爱的呼唤。就更容易理解别人了。