<p class="ql-block">从新冠疫情爆发至今已有两年多的时间，在此期间疫情反反复复，我们的心情也如同过山车🎢起起伏伏，疫情中，我们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，漫长的线上学习，每天测体温、消毒，以及后疫情时期的戴口罩上学等等，因为疫情的持续存在和全球蔓延已清楚的告诉我们：病毒很危险，科学防疫很重要。所以生活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好的生活，更好的应对压力和疫情，在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要照护好自己的内心，学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，开学在即，我们要回归平静状态，回到校园做个阳光少年，科学防疫，做到以下几点：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、个人防护要做好</p> <p class="ql-block">首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。</p> <p class="ql-block">二、合理宣泄情绪，让心灵更健康</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。</p><p class="ql-block">每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。</p> <p class="ql-block">学会通过身体调节来健康心灵</p><p class="ql-block">如何释放压力？有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式，面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张，同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，运动不仅能代谢压力荷尔蒙，还会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。其次是“静”的方式，深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单的身体调节方式，心理学所说的深呼吸，是指腹式呼吸，即慢慢地吸气鼓肚子，然后缓缓地吐气，吸气、吐气，吸气、吐气，反复几次，精神就可以得到一定程度的放松。或者也可以采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉能有效放松身心状态。</p> <p class="ql-block">三、转变认知</p> <p class="ql-block">疫情是灾难，也是财富。跟随疫情一起迭代更新的我们，一瞬间长大，在面对困难时拥有了更多的坚定与从容。现在疫情的的危险终于减轻，回归学校后，不妨思考四个问题：疫情教会我什么？我的新学期目标是什么？我有计划吗？如果有，我将如何为之努力？相信你已经有了自己的答案。每一枚硬币都有两面，相信这场疫情给我们身心带来危险的同时，也让我们更“珍爱生命、关注健康、学会独处、亲情增进、懂得责任担当！”</p> <p class="ql-block">四、及时求助</p> <p class="ql-block">我们的个人调节能力是有限的 当同学有过的负面情绪无法自己调节时，不要一个人默默承受，可以在微信留言，心理老师会及时回复，如果负面情绪太过强烈或时间持续太久，则需要寻求专业帮助，大家可以通过心理援助热线求助。如：未成年人成长指导中心热线“96111”，省热线“025-96111”，徐州市热线“0516-96111”，我县未成年人指导中心热线0516-69790398。</p> <p class="ql-block">同学们病毒虽可怕但终究会被消灭，它会被我们拒在科学防疫的大门外，让我们科学防疫，身心健康成长，在新学期遇见一个更好的自己吧！”</p>