<p class="ql-block">有氧卡可以走路/跑步/游泳/骑车/划船/hiking /椭圆机/爬楼梯/室内动感单车/室内登山机/以及室内划船机均可；(室内运动时开启室内模式手机绑在腰上或手臂处)，还可以做遇见有氧燃脂组合。燃脂组合有示范录像，用秒表打卡。其他运动方式需用运动软件记录。</p><p class="ql-block">有氧卡只认任务里说明的运动项目，其他的比方说网球羽毛球等等不算。</p><p class="ql-block"><b>运动记录app选择：</b></p><p class="ql-block">简单说：<span style="font-size:18px;">Android手机首选Keep(中文)，或者Joyrun悦跑圈；</span>Apple手机用Joyrun悦跑圈。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">Strava等其他跑步软件也可以</span>，只要具备👇有氧卡三要素就行。</p><p class="ql-block">(Play store里有个英文的Keep Trainer，没有记录运动功能。Keep中文版既可以记录跑步走路，还提供海量好的课程，强烈推荐。可惜iPhone不给装Keep中文版。）</p><p class="ql-block"><b>运动app记录软件设置</b>：</p><p class="ql-block">- 把头像改成微信头像，名字改成群名片；</p><p class="ql-block">- 首页，跑步，选户外或跑步机，开始。</p><p class="ql-block">- 跑/健走。按结束。截图。</p><p class="ql-block"><b>运动打卡时间：</b></p><p class="ql-block">运动时间为美东时间8am - 8am；</p><p class="ql-block">打卡时间为12pm - 8am。</p><p class="ql-block">（夏时制之后：做任务 7am-7am, 打卡 11am-7am）</p><p class="ql-block"><b>合格的有氧卡三要素</b>：</p><p class="ql-block">- 配速小于15分钟/公里；</p><p class="ql-block">- 时长至少20分钟；</p><p class="ql-block">- 运动app截图上的头像或名字和微信的一致；</p><p class="ql-block">*** 如果你是用动感单车/划船机/椭圆机等设备做有氧的话，手机绑腿上，App选择“室内跑”。App里显示配速如果不准不到15的话，可以拍一张设备带的数据图作补充说明，卡路里在150以上即可；</p><p class="ql-block">*** 如果是长时间长距离的hiking或划船之类的运动，如果配速度不到15或者没有信号，任何app补充说明消耗热量大于200卡也可以。</p><p class="ql-block">把运动app截图+腹照（或+辅助补充）发群里，就算打有氧卡了。</p><p class="ql-block">👇合格有氧卡示范： </p> <p class="ql-block">Joyrun 悦跑圈：</p> <p class="ql-block">悦跑圈里面是这样。需要把头像和名字改成和微信遇见群一样的。名字不能用dash，去掉或改下划线都行。</p> <p class="ql-block">Keep中文版既可以记录跑步走路，还提供海量好的课程，强烈推荐。可惜iPhone不给装Keep中文版。如果app store找不到，就在browser上搜索下载apk。图标：</p> <p class="ql-block">Keep里面是这样的：</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/3r28pfrr?mina_from=1" target="_blank">遇见体能营新生入营须知</a></p><p class="ql-block">Disclaimer：👆是30AL初级减脂体能营部分营友的经验总结，仅供参考。最终解释权归遇见。</p>