<p class="ql-block"> 转眼间，丰富多彩的寒假生活即将结束，在感叹“寒假余额不足”的同时，新学期已悄然而至。面对即将开始的校园生活，同学们是否在期待之余也有一点焦虑和迷茫？我们为大家准备了一份《开学前心理调适指南》，希望可以帮助同学们安心开学，开启元气满满的虎年！</p> 学生篇 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、接纳情绪，巧用SWTC口诀</b></p><p class="ql-block"> 开学在即，从寒假的放松状态，转回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪的波动。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">Stop“停”——中断负向思维的扩展</b></p><p class="ql-block"> 首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">Write“写”——勇敢表达负面情绪</b></p><p class="ql-block"> 拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">Think“思”——开启理智积极思考</b></p><p class="ql-block"> 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">Change“换”——换一种思路思考</b></p><p class="ql-block"> 再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，进行适当运动等等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、调整生物钟，迎接“开学模式”</b></p><p class="ql-block"> 临近开学，同学们要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。刚开始调整的时候，有些同学们可能会出现因为晚上太早睡而睡不着觉的现象。这时，你可以听一段美妙舒缓的轻音乐，最好是无歌词的纯音乐，或者网上的美文音频，让自己在放松的状态下更快进入睡眠。另外，也要减少白天的睡眠时间，让晚上的自己更有困意。</p><p class="ql-block"> 同学们也不必过于紧张焦虑，给自己点时间，慢慢收心，平稳衔接，这样就可以更好地进入下一阶段学习。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、适当运动，保持良好身心状态</b></p><p class="ql-block"> 很多同学假期时间不能进行户外体育运动，为增强自身免疫力和抵抗力，我们要从现在开始适量运动。在调整好作息、早睡早起后，给自己安排跑步、散步等运动，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑情绪，改善睡眠，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、凡事预则立——制定新学期规划</b></p><p class="ql-block"> 对自己的学习、生活情况做一个复盘，根据自己的现状做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划。围绕设定的总目标，分成若干个小目标（或者阶段目标），每当实现一个小目标（阶段目标）就给自己一点奖励，小目标（阶段目标）的达成能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、按时作息，帮助孩子调整好生物钟</b></p><p class="ql-block"> 很多孩子寒假期间作息没有规律，尤其是习惯晚睡晚起，所以收心的关键，是帮孩子把紊乱的生物钟拨回来。孩子可能一下子不适应，可以逐渐提前起床时间，让起居时间逐渐与上学作息时间同步。避免孩子早上起床困难的关键是早睡，早睡方能早起。家长要和孩子达成共识，有言在先，共同约定到点就要睡觉。</p><p class="ql-block"> 为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长自己也可以有意识的保持规律的生活作息。还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、开个家庭会议，帮助孩子复盘总结</b></p><p class="ql-block"> 开家庭会议做复盘总结，其实就是一种收心的仪式。仪式感是一种很神奇的东西，对于学生来说，更是在心里树立意识的一种很有效的方法。家长和孩子一起回忆下美好的假期生活，走访了哪些亲友，发生了什么趣事，提高了什么能力，增长了什么见识等等。通过复盘，孩子可以总结自己的收获，提升成就感和幸福感，同时也能发现问题，不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和假期生活说再见了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、提醒孩子整理学习物品、生活用品</b></p><p class="ql-block"> 整理学习物品既包括寒假作业，也包括开学时用的文具。如果是住宿生，还要开始着手整理生活用品。可以提醒孩子先列个物品清单，以免在准备物品的过程中出现遗漏。准备整理物品的过程，会让孩子产生责任感和上学的仪式感，所以家长尽量不要包办代替，可以陪同孩子一起完成物品的整理。在选择参考书和工具书时，要本着实用、方便、求精不求多的原则。可以先听听老师的建议再购买。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、耐心倾听，抛弃想当然的思维</b></p><p class="ql-block"> 父母多倾听孩子，才能了解孩子内心的需求和想法，做出正确的行为判断。特别是，当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法。例如，通过问孩子“你的意思是不是……？”来确认自己的理解是否准确，避免误会和冲突，创造沟通空间。</p> 心理热线 <p class="ql-block"> 希望以上方法能对各位同学、家长有一些帮助和指导。如果你需要倾听和帮助，以下资源可以利用：</p><p class="ql-block">1.中国科学院大学心理援助热线</p><p class="ql-block">热线号码：400-6525-580</p><p class="ql-block">服务时间：24小时</p><p class="ql-block">2.清华幸福公益常态化心理热线</p><p class="ql-block">热线号码：400-0100-525</p><p class="ql-block">服务时间：10：00-22：00</p><p class="ql-block">3.华南师范大学心晴热线</p><p class="ql-block">热线号码：18011959205</p><p class="ql-block">服务时间：8：00-21：00</p><p class="ql-block">4.云浮市7x24小时心理健康服务热线</p><p class="ql-block">热线号码：372822</p><p class="ql-block">服务时间：24小时</p><p class="ql-block">5.云浮市共青团心理热线号码：12355</p><p class="ql-block">热线服务时间：24小时</p><p class="ql-block">服务对象:初一以上青少年</p><p class="ql-block">6.云浮市妇联妇女心理服务热线：12338</p><p class="ql-block">热线服务时间：24小时</p><p class="ql-block">服务对象：妇女</p><p class="ql-block">7.云浮市恒大学校心理健康发展中心</p><p class="ql-block">热线号码：6622230</p><p class="ql-block">服务时间：8：00-17：00（工作日）</p><p class="ql-block">服务对象：云浮市恒大学校师生及家长</p>