节后多做这套“健脾操”，清理身体瘀堵，找回健康脾胃

高永升（铭泽）

老话说得好：“饭吃八分饱，到老肠胃好”。但是过年嘛，吃喝玩乐要过瘾，图的就是开心。

一不小心，多吃了几口肉，多喝几口酒，吃撑吃腻了，脾胃的负担就重了，运化不了，就成了身体的“垃圾”，阻碍身体气机和气血运行。

因此，在节后，就一定要做好“健脾和胃”的工作，让脾胃能够高效运转，升清降浊，调畅气机，帮助身体做个“大扫除”。

春节前介绍过不少健脾消食的方法。今天，再来做做这套健脾操，提升脾胃的功能，一来有助于消食，清瘀堵，二来加强脾胃对营养的吸收，令食物更好地转化为气血能量。

这套健脾操分别由：摩腹、推脾经以及敲打足三里这三个大动作组成，每天做上30分钟左右。

01、摩腹

腹部推拿保健操

共有6个动作，主要是围绕着任脉上的穴位来进行的。

点穴助运。先用手指指腹，分别点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴，再用掌心或大鱼际分别进行按揉中脘、神阙、气海、关元诸穴。

摩全腹。以肚脐为中心，用手掌自左下腹部开始按顺时针方向与逆时针方向，分别摩全腹。

摩小腹。双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时针方向，分别摩小腹部。 推任脉。双掌重叠，用大鱼际或全掌，自胸骨剑突下沿任脉轻轻地推抹到中极穴，以腹部暖热为度。 双擦少腹。双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹部推擦至腹股沟，以局部透热为度。 按压。双掌重叠，两掌内外劳宫穴相对，以内劳宫穴对着神阙穴或者关元穴，轻按其上，轻柔、有节奏地做按压。做时，可以平躺，也可以自然垂直站立。这六个动作可以依次做，也可以交叉做，以整个腹部暖透为度，每天做上15～20分钟。这样做，可以培补元气，调整和增强内脏功能，尤其对中焦脾胃功能改善最为明显，增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便，最重要的是，还可以减少腹部脂肪堆积！

02、推脾经

脾经

推健脾线。从大脚趾的隐白穴到阴陵泉划一条线，称之为“健脾线”。9～11点之间，取正坐位，将脚放到另一条腿上，顺着这条线推。过程中，哪里觉得最痛，就多按多敲。 

敲打两侧腹股沟。此处同时有脾经和胃经通过，拍打可以畅通脾经气血运行，健脾养胃。 把脾经推顺，脾经气血运行也就畅通了，身体积累的湿浊垃圾可以更顺利地排出，有助于改善中焦脾胃的功能。

03、养护足三里

足三里是足阳明胃经的下合穴，五腧穴中的合穴，属于调养脾胃的强效穴位，善治饮食不节以及胃气上逆。吃撑了，消化不良，敲敲打打，可以促进脾胃的运化，放屁排气后，就会觉得舒服很多。

足三里取穴及按揉方法：

取穴位置：人体足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。（不用特别苛求于如何找到该穴，按压下去得到酸胀、痛的感觉就是找对了。） 操作方法：按揉：每天用大拇指或中指按压足三里穴1次，每次按压5—10分钟，每分钟按压15-20次。 宜忌：脾胃虚寒、容易拉稀呕吐、消化不好的人，以及阳气渐衰的中老年人可以经常按揉。

春节假期已经结束了，我们节后的养生重点就是通，把吃得圆滚滚的身体慢慢疏通开，荡涤胃肠之积滞，令气机得畅。少吃多动，让脾胃能正常工作，也慢慢回归到规律的生活！天气不错的时候，出去快步走30分钟，也是非常不错的选择～

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