<p class="ql-block">2001年心理学界有一项重要研究叫做「修女研究」，探讨早年正面情绪与我们整体寿命之间的关系。当比较全部180名修女时，发现正面情绪比较多的修女比另一组负面情绪较多的修女平均多活10岁！现代心理学研究也大都表明，人的生命状态与人的情绪状态息息相关，所以要珍爱生命，就要从学会管理自己的情绪开始。</p> <p class="ql-block">“情绪”是指我们的心，毫无逻辑可言，情绪全然地代表和反映当下身体的具体感受，是由我们的情感产生的念和思绪。心理学上正常又按情绪对人的影响，分为正面绪和负面情绪。一般人理解，正面情绪就是积极的、好的，负面情绪就是消极的，坏的，需要清理的。但事实上，人不可能没有负面情绪。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">著名的情绪专家－西雅图大学约翰．高特曼教授，曾观察研究700对夫妻，结果发现，在婚姻或是恋爱关系中，如果夫妻间的正面情绪互动与负面情绪互动的比例是五比一，这对夫妻就会白头偕老。如果低于这个比例，甚或正、负面情绪接近一比一，那么这对夫妻就很有可能会离婚。由此可见，人不是不能有负面情绪，关键是要有恰当合理的正负情绪比例，才更有益于幸福的人生和良好生命的状态。</p> <p class="ql-block">人们要做到相对合理的正负情绪平衡比例，就要对情绪有个正确的认识，而且首先要认识到，每个人所有的情绪问题，都是自己的问题，与别人无关。你的情绪你做主，如果不能，说明是你的问题，就要学会改进自己，学会管理自己的情绪。而一般所说的情绪管理，往往是指对自己负面情绪管理，也就是如何处理负面情绪。</p> <p class="ql-block">心理学有个名词叫“内在的小孩”，可以理解为我过去那个不成熟未被善待的心。如果能学会经常和自己的内在小孩对话，你的心态就会逐渐平和，因为你与内在的小孩慢慢在合二为一，你的言行与内在的自我越来越自洽了，你的外在表现就是你内心真实的样子，自然而然负面情绪就会减少。</p> <p class="ql-block">所以管理情绪很重要的一点，是接纳自己的情绪，而接纳情绪的前提是接纳自己，爱自己尊重自己，改善与自己的关系。要管理好自己的负面情绪，还要能“看见”负面情绪背后的动力和深层原因，往往情绪的背后是期待亲密，是期待没被满足，是不会正确地表达爱。而这，正是需要你“看见”的，只有看见了，才能平复它，化解它，很好地管理它。</p> <p class="ql-block">另外，对人短时间内伤害比较大的，往往是强烈的负面情绪，比如暴怒。如果控制不好，甚至会出现一些灾难性后果。一些极端事件，往往都是在这样的情况下发生的。如果遇到这种情况，可以试着做个深呼吸，觉察一下自己，试着去完全感受它，而不是被它控制，能做到这一点，就可以减少许多悲剧的发生。</p> <p class="ql-block">记得有一个学生跟我讲过，有一次，她和父母发生激烈的冲突，她感觉自己有些崩溃，痛苦到想要自杀，浑身瘫软无力。于是她就躺到床上，想到心理课上老师教的感受情绪的办法，慢慢感受情绪在她身体上反应。首先是头疼，慢慢感觉胸部痛，慢慢的疼痛向腰部腹部转移……她慢慢感受着身体的变化，思考着刚刚发生的事情，感到很委屈，眼泪不自觉的流了出来。接着情绪慢慢平复了下来，身体也感觉轻松了很多，后来就开始慢慢和父母沟通、和解，一场情绪风暴就这样过去了。</p> <p class="ql-block">所以我们不要害怕负面情绪的出现，关键是要学会应对和处理。特别是在遇到激烈的负面情绪时，能稍微有些自我觉察的意识，好多危机都可以避免。如果把处在负面情绪中，比作是在地狱，那么当你处理好负面情绪时，就像从地狱重回人间，甚至到了天堂。人的一生短暂而漫长，实际上，人来世间，就是来体验生命的。人生的各种喜怒哀乐都品尝过，这才是真正幸福、丰满的人生，不然只有正面情绪，只有天堂，那人生也太单调和无趣了！</p>