<p class="ql-block">健步走</p><p class="ql-block">健步走的健身作用主要体现在：</p><p class="ql-block">提高心肺功能和耐力一突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；</p><p class="ql-block">改变血液质量一增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力，增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生。</p> <p class="ql-block">健步走的方法：</p><p class="ql-block">健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而时关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走，快走。</p> <p class="ql-block">错误一：腰背不直</p><p class="ql-block">许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。</p><p class="ql-block">调整方法：走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。</p> <p class="ql-block">错误二：大口呼吸，不收小腹不少人健步走大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。</p><p class="ql-block">调整方法：健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。</p> <p class="ql-block">错误三：负重行走</p><p class="ql-block">有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。</p><p class="ql-block">调整方法：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">错误四：不做热身运动没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。调整方法：健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热。</p> <p class="ql-block">小孟最后祝您有个健康的身体</p>