<p class="ql-block">2022.02.08 正月初八 雨雪天气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看到朋友推荐一本书《微习惯》，听完樊登讲书内容，对于有趣的事，我都喜欢试一试。</p> <p class="ql-block">书中作者的话：我们总是急于责怪自己，没有什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题，之后我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。</p><p class="ql-block">可是问题在于，如果一种策略已经失败很多次，就该试试别的啦。</p> <p class="ql-block">微习惯设定一个微不足道的目标，分为八个步骤：</p><p class="ql-block">第一步：选择适合你的微习惯计划，列清单。同时不要超过四个微习惯，总共加起来在十分钟以内。</p><p class="ql-block">第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。可以问问自己“我为什么要实现他？</p><p class="ql-block">”多问几个为什么？</p><p class="ql-block">第三步：明确习惯的依据，将其纳入议程。我们有时候会定一个按时完成的一个固定的时间。当我们没有完成的时候，就会有压力。所以这个习惯依据可以设置为自由度高一点。可以不固定时间。当天完成就可以。</p><p class="ql-block">第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。</p><p class="ql-block">第五步：追踪完成情况。</p><p class="ql-block">在墙上贴上或者是用软件来记录。</p><p class="ql-block">第六步：微量开始，超额完成。</p><p class="ql-block">第七步：服从计划安排，摆脱高期待值，抵御提高高期待值的诱惑。</p><p class="ql-block">第八步：留意习惯养成的标志。定21天打卡或者是多少天打卡是一个错误的认知。容易完成才有坚持完成的动力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">心动不如行动，试试就知道效果，今日已完成，音频上传，明天继续哦。</p> <p class="ql-block">一下午，包饺子，尝试给孩子们做了美味虾球，第一次样子还可以，味道不赖，看着孩子们大口大口地吃，收拾困难的焦虑感可以放下放下。</p> <p class="ql-block">2022年，我的关键词“尝试”，尝试儿童心理咨询新学派；尝试去共情亲人的难处，不劝和好，不怒无为，行自然之道，则已疏通；尝试学儿子的滑板车，成功上道；尝试做从来没有做过的食物……</p><p class="ql-block">我相信，还有更多的尝试，有失败、有彷徨、有喜悦，一起向未来！</p>