户外运动基础知识

临平户外运动俱乐部

初入户外，面对复杂的户外装备，究竟什么要带，哪些又是最要紧的基础装备…...往往让户外新手摸不着头脑。

但再多的装备，都离不开这主要核心的几类大件，它们分别是：

背包

鞋子

登山杖

露营三件套

户外衣物

你的背包是山野的另个“家”

在户外，一个背包的好坏直接影响着山友行进时的安全、舒适度和疲劳度。一个好的大容量户外背包，是山友登山必备的一大件。

photo by 莫莫莫339

对于普通一日活动的山友来说，20-30升的背包足够使用；而对于2到3日的户外活动，45-60升背包就能满足山友的需求。

就一般的户外活动而言，背包的选择重点在于背负系统。因此在购买背包时建议山友们能够反复背试，最好有负重测试。

户外背包分解图 | photo by OSPREY

装备选得对还要能都带的走，唯一的解决办法，就是在你拥有专业的户外背包后的巧妙装包技巧。

通常，户外背包分为主袋、顶包、侧包、腰包、附袋、睡袋仓等，可让零碎物品各有所归：

主袋放置帐篷、衣物等大件物品；

随时需用的小物件如防晒霜、零食、纸巾等，可放腰带上的小口袋；

中途可能用到的物品如地图、路餐、头灯等，可放方便拿取的顶包。

背包的打包秘诀并不只在于“装”，还有一些“挂”。

例如像登山杖、三脚架、帐篷杆等这些“硬”装备，在背包上的“外挂”就充分发挥了它的作用。

利用背包两侧的弹力绳环、扣件等组成的登山杖减震挂环，将这些不能放进背包的“硬装”固定在背包两侧，既省事又便捷。

侧袋也可以用来放帐篷杆 | photo by Ospery 

也不要忽略包包侧面的弹力网布收纳袋，只要用的好就能物尽其用。

当你在徒步登山时，随手要用的垃圾袋、能量胶、水杯零食等可以放在这样伸手可及的地方。

简单来说，合理的户外包包收拾离不开这三条基本原则：

上重下轻、左右平衡

先用后放，后用先放

重物贴背，轻物靠外

 

当你拥有优质的背包收纳，很有可能会让你的行走“减负十几斤”。

再者，就是如果背包没有自带防雨罩，山友别忘了备着一个背包防雨罩，呵护好你的包包。

photo by mohammad alizade

如果说背包和鞋子承担了山友白天的装备重任，那么睡袋、防潮垫和帐篷则承包了晚上山野的舒适性。

千里之行始于足下

徒步登山，一双好的徒步鞋会带你走向更好的山野。作为户外基础装备的必备品，徒步鞋直接影响着山友们的行走体验。

户外鞋不仅要支撑我们自身的重量，还要额外承受十几斤的装备之重、甚至还要经受住丛林溪谷的层层考验，这不是一双普通的运动鞋或板鞋就能抗住的。

通常选择徒步鞋，可按照鞋帮（后跟）高度，可直观地分三大类：

低帮鞋（后鞋帮高度低于脚踝）——自重轻，更强调舒适性，相对便宜、便捷。

但对脚部的支撑和保护力弱，适合背得少、路面较平坦的路线，走走石板路、水泥路或简单山路等都不错，周边单日休闲游可以考虑，也可用作日常休闲穿着。

灵活性最强的“防守派” | photo by heskiffclub.org.uk

中帮鞋（后鞋帮高度刚好位于脚踝上方）——鞋帮裹住脚踝，可减少对脚踝的冲击力。

适合短途露营，或者负重有限的多天线路，如重装武功山、大五台等较成熟的线路。

兼具灵活与防护兼具的“精英派” | photo by simone miotto

高帮鞋（后鞋帮高度高于脚踝）—— 对脚踝保护性极强，可提供一定支撑力。

不易变形，鞋底一般较硬，防滑耐磨，适合背负较重的露营活动，或是崎岖复杂的山路地形，长距离徒步如贡嘎、洛克等线路必备。

攻气十足“硬汉派”| photo by heskiffclub.org.uk

对于平时参加徒步登山的山友，建议准备至少两双户外鞋，一双是普通的中低帮徒步鞋；一双是中高帮的防水户外鞋，以适应不同季节的户外活动。

SCARPA 、LASPORTIVA 、 LOWA 、 Zamberlan 都是不错的户外鞋品牌。

同时对于鞋袜，也是山友不可忽视一点。

山友们可以准备几双户外专用的排汗效果好的袜子，尤其在冬季，鞋袜可以有效避免脚部冻伤，起到保护的作用。

在户外，鞋子与背包是山友们同等级别的重要装备。

手拄双杖，“四脚”行走

登山途中，往往会遇到山路崎岖的路况。山友们背负重量不轻的物资装备，对腿部和膝盖都是巨大的挑战。

使用登山杖，能够帮助山友减轻下肢的负荷，让山友在户外行走地更加轻松与惬意。

photo by M.木星

有杖无杖，天差地别——登山杖能让山友强健手部肌肉充分参与到山野行进的过程。帮助山友分担不堪重负的腿部肌肉和膝关节的压力，是对全身肌肉的高效利用。

photo by Magic+

有了稳定，安全提速——使用登山杖可以帮助山友在双脚之外，显著地增加较滑路面的抓地力。

尤其在下坡时使用登山杖，可以让你永远保持至少三点触地状态，大大增加了身体的稳定性。

photo by 火.勺

只有选择真正合自己的登山杖，才能够在山野中走得更加轻松与畅快，有时还要“事半功倍”的效果。

选择可调节的手腕带——当山友在比较登山杖手腕带的时候，最好是选择较软、或有弹性的。

这样一来，在山友使用的时候，尤其是在遇到山路比较危险的时候，调整恰当即使你的手休息一会儿，登山杖也不会脱手。

手柄的选择——在山友使用登山杖时，手柄是与山友“最亲密”的接触。登山杖的手柄材料分为软木、泡沫塑料、橡胶材料。

photo by 尘粒

对手心容易出汗或经常在雨天行走的山友而言，软木或泡沫塑料的手柄，在弄湿了的情况下也能有较好的摩擦力。

采用橡胶材料的登山杖手柄，使用手感会更好些，更适合注重手感的山友选择。然而登山杖的手柄尺寸和形状，要吻合你手的大小，即便是在有无戴手套的时候最佳。

登山杖长度，更多好处——选择可以调节的越多的登山杖，在一程度上能给你带来的好处就越多。三节的登山杖能够比两节登山杖，收缩得更短。

下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，能方地绑到你的背包上。

区分登山杖的材料——市面上大部分的登山杖都是以铝合金为材料，即坚固轻便，还便宜。而碳合金材料的登山杖，相比较铝合金质地的登山杖，重量会更轻一些，但价格比较昂贵。

photo by 没有月亮的黑

钛合金是主要登山杖材料中，最轻的一种，更坚固的同时价格也更为美丽。为了实现登山杖轻便使用最大化，也有许多厂商将钛合金和铝合金混合使用，保证强度远远超过铝合金下，延展性也得到了提高。

山野必备的露营三件套

在户外，露营装备成为了山友奔波一天后能否好好享受一番的关键因素。

在享受之前，你需要选一顶“心仪良久”的户外帐篷，来撑起你户外的家。

photo by Lucky卡卡

根据帐篷的功能类型，山友们可以选择三季帐、四季帐、高山帐等。如果营地雪厚则需要四季帐，不然三季帐就足够用了，四季帐用到的几率比较少。

所以可以尽量选择收纳体积小、重量轻的三季帐。而三季帐、四季帐的主要区别在于透气性和密闭防风性：

三季帐基于春夏秋三季的一般环境而设计

四季帐则多了对冷酷冬天和极端环境的考虑

每升高1000米的海拔，温度就会下降大约6摄氏度。除非前往比较炎热的地区露营，否则还是建议携带三季帐。

若是遇到营地风较大的环境，山友也可以选抗风性好的隧帐。但需要注意的是，隧道帐虽然篷空间大，抗风性能最好，但搭建繁琐，对新手并没有太友好。

而当山友决定和谁去露营，也意味着你要购买多大空间的帐篷。

帐篷空间是依据人身体比例设计。亚洲人平均肩宽约50cm，身高175cm，因此肩宽的2倍，高出身高的40-50cm，人坐起来高度，就是帐篷的空间。

如果是独自户外露营，单人帐的空间，足以满足个人需求。但若是跟上三五好友团队露营，那么阿步建议你选择双人帐。

通常单人帐篷空间约为：长200cm、宽130cm、高105cm，双人帐220cm x140cm x 110cm。

户外睡袋——冬季下选择更保暖的羽绒睡袋会更加犒劳辛苦一天的山友。如果选错睡袋，很容易在半夜冻醒或无法入眠。

好的睡袋和不好的睡袋即使是标注一样的温标，但是在实际使用却是天差地别，不好的睡袋除了羽绒外，还会填充其他填充物以降低成本，大大的降低了保暖性，面料的透气性也差距很大，所以千万别只看温标一样就贪小便宜。

而一款适合自己的露营睡袋，阿步建议山友可以从环境湿度、温度、睡袋体积与睡袋重量几方面综合考虑：

photo by Chinabrands和academy

在暖和的潮湿地区露营，可考虑棉睡袋或抓绒睡袋；

到夜晚温度较低的地区选用羽绒睡袋；

要求睡袋体积小或重量轻时，也可考虑羽绒睡袋；

舒适环境露营选信封式睡袋，严苛环境露营选择木乃伊式睡袋保温性好。

防潮垫——防潮垫是一个极其容易被山友忽视的装备。然而，它其实在保暖中扮演着极其重要的角色。

photo by SEA TO SUMMIT官网 

对于一般的户外活动来说选择泡沫型的防潮垫就足够使用了。(防潮垫一般有两种选择，R值越高表示越保暖)

泡沫型防潮垫，体积较大但方便收纳，重量极轻常常需要外挂；

充气型防潮垫，回暖性会更好些但在路途中可能会出现破损的意外，当山友在不平整的营地休憩时会感到有点硌身体。

户外穿衣是你在山野的盔甲

面对户外变幻无常的天气，除了带上保暖装备外，更要有正确的穿衣之道，来应对突发的山野天气。

photo by D低调

户外三层穿衣法则，是户外服装穿着的不二法则。

即基础层、隔离层和防护层，分别为山友起到了舒适、保暖、保护的作用。注意，三层穿衣法并不是只穿三层(件)。

 

基础层（排汗速干）——在山友进行长时间大量运动时，我们的体内会有大量的汗汽排出体外。为防止汗气在内层聚集被汗水浸透，以免造成冻伤失温等体感不适现象。

photo by 明毫

建议山友们选择材料透气性好的，至少准备两身。一身长袖速干衣裤，冬天以及高海拔使用，建议买好一点的；一身短袖速干衣裤，夏天穿，这个普通品牌即可。

隔离层（保暖隔湿）——在三层穿衣法中，隔离层起到了一定的减震防护功能，更重要的是，在寒冷环境下锁住体温，减少热量的散失。

对于不上高海拔的新驴来说，一件轻型“排骨”羽绒服(根据自身财力可选择不同价位的)，一件普通抓绒衣足够。

身穿棉服技术攀登 | photo by middleburymountaineer.com

防护层（防风防雨）—— 外层就像一个乌龟壳一样，在复杂自然条件下给予身体最强的保护，也是俗称的冲锋衣，多为外壳。

既能方便活动，也可以很容易穿脱，并提供隔绝风、冷、热、水的保护功能。

 

对于新手来说，应急用买一件普通冲锋衣、软壳裤就可以。

如果打算长期玩户外，可以一次性到位买一身GORE -TEX材质的冲锋衣冲锋裤。在装备中，防风和透气属于一个矛盾体，而GORE -TEX面料是在这方面平衡性做的最好的。

除了必备的装备，还有这些

在山野中行走，有些装备虽然不是必须要携带，但是带上却能为山友在户外提供更好的便利与防护。

photo by 尘粒

营地炉具、餐具套锅——对于一日/两日登山活动的山友来说，炉具不是必须的。

但炉具却可以提升山友的户外体验，尤其是在你辛辛苦苦爬完山之后，一碗热乎的食物无疑是山友最惬意的时刻。

photo by  MS

点亮明亮的头灯——当我们在户外，为了方便山友在夜晚寻找方向、夜晚搭建帐篷。

携带头灯可以帮助你解放双手，腾出手去做更多别的事情，也能使你的户外爬升更加安全。

相比较手电筒，头灯的光相比手电筒更亮，照射的距离更远，电量也更加持久。选购头灯有个小窍门，就是最好选轻巧不重的，放在头上也不会造成什么负担，也能觉得十分轻快。

头灯也能让别人看到你 | photo by  Petzl

保护膝盖的护膝——护膝并不是非用不可的装备，但为了保护我们最脆弱的关节，尤其是膝盖。

护膝具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。

一些市面上的护膝提高加压效果更好，能有效分散膝部承受的压力，减少运动创伤的可能性，千万不要等到膝盖受伤了再来保护膝盖了。

省时省力，饮水水袋——在我们行进路上时，饮水的最佳建议就是携带水袋。

不仅可以随意折叠，还能省去占用背包的空间，单手或者牙咬都可以轻松操作。

手套、帽子——在任何环境下徒步，山友们最好都准备一双手套。它可以在你过乱草中，山石中行走时防止攀爬过程中被刮伤。

在寒冷的季节里，人体的热量有相当大的比例都是从头部散发流失的。帽子可以帮山友保温防冻，减少头部的散热。

夏季时，帽子可以更是作为遮阳防晒这样的利器。

魔术头巾——作为户外装备中性价比最高的装备。头巾的用途广泛，甚至只要10块钱就能用上好几年。

墨镜——当山友在过垭口或有雪的地方，没有墨镜很容易导致雪盲。无论是晴天还是雪天，墨镜都可以有效的保护你的眼睛不受到强光的干扰。

photo by AA冬天

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