青少年弯腰驼背的自我矫正

医专一附院儿六病区(儿童康复科)

家长们，注意了！您在关心孩子的学习和身体健康的同时关注孩子的姿势了吗？ 青少年在青春发育阶段，因为长时间坐姿听讲、写作业等过程中不良的坐姿习惯以及长期背双肩包等常常会引起含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆前倾、O型腿姿势不良情况，如果不及时矫正，将有可能伴随他们一生。 当人体颈部处于非常理想的姿势时：头、肩峰、骨盆、膝关节、足踝在一条直线。那如果你家孩子整天低头垂肩或懒散的站姿和坐姿、无精打采的走姿，就要警惕了哦！ 今天就由医专一附院儿童康复科教给大家如何改善弯腰驼背！小伙伴们一起来锻炼啦！ 好的锻炼，从拉伸开始 1、颈部拉伸 左右侧同样，保持30秒①、坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子②、右手放在头部左侧，轻轻向右用力Ø自然呼吸Ø颈部左侧有拉伸感 2、胸部拉伸 左右侧同样，保持30秒①、左腿弓步在前，右手叉腰②、左肩略微耸起，左侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂平行于地面③、上身前移且向右扭转，感受左侧胸部的牵拉感Ø全程保持均匀呼吸Ø胸部有明显牵拉感*手肘与肩同高贴墙、 *身体前倾拉伸左胸、*左腿在前 3、髂腰肌拉伸 左右侧同样，保持30秒①、双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面②、身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感Ø自然呼吸Ø左侧大腿根部和左侧腹部有拉伸感*大腿尽可能伸直，让双脚之间的距离尽可能大些，这样会增加拉伸感*身体向前支撑腿一侧扭转，这样会增加拉伸感 四字激活法 1、L字伸展 左右侧同样，重复15次，做3组①、手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外②、手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原Ø外展吸气，还原呼气Ø向后旋时，肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感*挺胸、 *手臂最大幅度向后转 2、俯身Y字伸展 左右侧同样，重复15次，做3组①、屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前②、上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受中背部肌肉发力③、挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上Ø抬臂时呼气，还原时吸气Ø发力时，中背部有明显挤压感 *背部挺直、*大拇指朝前、*不要耸肩、*挤压中背部 3、俯身W字伸展 左右侧同样，重复15次，做3组①、屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外②、外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压③、挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上Ø外展时呼气，还原时吸气Ø发力时，中背部有明显挤压感*挺胸夹紧肩胛骨、*手肘向内夹 4、V字对抗支撑 左右侧同样，保持30秒，重复15次，做3组①、绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗②、保持静止③、该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可Ø自然呼吸Ø整个腹部始终有紧绷感，手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强*手与膝盖用力对抗、*收腹稳定身体、*臀部上侧支撑地面 妈妈让我来罚站 靠墙站立 每组动作保持30秒①、双脚微微分开，脚跟靠墙站立②、头部、双肩、臀部、贴紧墙壁，目视前方③、一只手垫于下背部和墙面之间，互相紧贴Ø全程保持均匀呼吸Ø感觉像有一个力把头部向上牵拉*身体向上拔高、*头部、背部贴墙、*腰部贴紧手背、*下肢尽量贴墙 以上三牵拉、四字母、一罚站你记住了吗？这些动作也适合长期伏案工作、爱玩手机的你哟！ 南阳医专一附院儿童康复科运用中医传统推拿手法结合现代康复治疗技术：手法矫正、坐位牵引、节段性肌肉训练、肌肉牵伸、核心肌力和稳定性训练、平衡功能训练自我姿势矫正、呼吸训练、本体感觉训练、感觉统合训练。对儿童不良体态的形体矫正起到较好的治疗效果。凡脊柱侧弯、脊柱后凸、脊性斜颈、青少年颈肩腰腿痛、高低肩、含胸驼背、平背、挺肚子凹腰、骨盆倾斜等形体问题的患者可提预约。预约地址:南阳医专一附院4号楼一楼东生长发育门诊预约电话:13838729778 63328327 陈恒，副主任医师，系河南省预防医学会儿童神经损伤预防和康复专业委员会委员、南阳市康复医学会副会长、南阳市中西医结合儿童康复专业委员会常委、南阳市儿科学会委员，擅长高危儿早期干预、儿童脑瘫、儿童体态不良、自闭症、多动症、抽动症、学习障碍、智力低下、矮小症、性早熟、注意力不集中等的评定和诊治。