茶桌上的多巴胺—读后感

李桥散人

这篇读书笔记是《贪婪的多巴胺》的读后感。作者是【美】丹尼尔·利伯曼和迈克尔·E.朗，译者是郑李垚。

合上这本书后，我长舒一口气。泡上一壶茶，听着“快乐的多巴胺”音乐，当下的感觉真的是美妙。我原谅了我自己，原谅了所有的人和所有的事。就像莎士比亚在《驯悍记》里说的：“我们一方面向慕着仁义道德，一方面却也不要板起一副不近人情的道学面孔，不要因为一味服膺亚里斯多德的箴言，而把奥维德的爱经深恶痛绝。”年暮的明星追逐美容，知名的学者金屋藏娇，衣衫褴褛的贪污犯，在我们身边正面的亦或是负面的种种传闻，究其根源，都是多巴胺惹的祸。

为什么曾经浪漫的感情也会变淡？

为什么夕阳恋像是一团乱麻？

为什么成功人士不会觉得自己很成功？

为什么几乎所有节食者后来都功亏一篑？

为什么网络游戏使人欲罢不能？

为什么聪明的人经常会做出糟糕透顶、灾难性的决定？

这都取决于大脑中这种单分子结构——多巴胺。

1957年，伦敦附近伦韦尔医院一个实验室的研究员凯瑟琳·蒙塔古，在人类的大脑中发现了一种奇妙的物质——多巴胺。一开始，研究人员认为多巴胺只用于产生去甲肾上腺素，但随后他们却观察到了一种奇怪的事情：虽然只有0.0005%，即二十万分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对人类的行为产生了巨大的影响……

那么，这种奇特的化学物质，是如何控制着人类的欲望、想象、冲动、创造力，如何无处不在，影响着我们生活的方方面面？《贪婪的多巴胺》这本书中为我们解答了上述问题。

研究者们发现，多巴胺对人类影响力实在太大了，理解多巴胺的作用成为解释甚至预测人类一系列行为的关键，这些行为覆盖了范围极广，涉及到人类生活的方方面面：创造艺术、文学和音乐，追求成功，发现新世界和自然界的新规律，甚至包括——坠入爱河。

书中告诉我们，人类的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。

“向下”指的是控制当下的神经递质，而当我们拥有一样东西并感到快乐时，头脑中分泌的是内啡肽、（相当于大脑自产的吗啡）、血清素、催产素和内源性大麻素（相当于大脑自产的大麻）这些当下分子。当下分子让我们享受当下，给我们带来感觉和情感引发的愉悦。

“向上”则是指多巴胺，当我们伸出手想要一样东西时，头脑中起作用的就是多巴胺。“向上”的化学物质则不同，它让你去渴望你没有的东西，并驱使你去寻找新的东西。向上分子决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。

当参与者产生多巴胺时，他们能体验到将要快乐的感觉，因此他们会不遗余力地激活这些稀有的细胞，这是一种奖励功能。

实际上，在特定的情况下，激活让人“感觉良好”的多巴胺是人们无法抗拒的诱惑。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。

至少在性爱方面如此。多巴胺的主要指令就是“想要更多”。他所认为的满足根本不是满足，而是一种由多巴胺驱动的欲望，多巴胺这种分子会培养人们永不知足的感觉。当他和一个人上床后，他的近期目标就变成寻找下一个伴侣。

《金瓶梅》插图

从这个角度看我们的周围人，特别是艺术界名人，似乎大家并不陌生。

多巴胺在让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标的同时，让人欲望无止境、不知道满足。它既能让你体会成功的喜悦，也让成功变得平淡无奇；它让你投入一段感情，但也让当初的深情被岁月磨平；它让你获得超高的智商，但也让你与疯狂一步之遥……

但多巴胺能过多的人无法体会拥有的快乐，只能不断追求新的目标。多巴胺太强，其造成的反作用也是巨大的。

极其聪明、成功和极富创造性的人，也就是那些典型的多巴胺丰富的人，他们喜欢抽象思维而不是感官体验。他们过分关注未来资源的最大化，而牺牲了在此时此地的享受。和追求快乐的人一样，他们不仅仅想要更多，而且更追求长远，追求更抽象的满足形式，如荣誉、财富和权力。但在同时，高水平的多巴胺会抑制当下分子的功能，忽视当下的环境，所以聪明的人在人际关系上往往很差。

爱因斯坦的个人生活也反映了他在人际关系上的笨拙。与人相比，他对科学更感兴趣。他曾与多位女性结婚，他的多巴胺水平的升高也让他发现了相对论，而很可能也正是多巴胺驱使他从一段关系转到另一段关系，让他无法专注于当下分子控制的长期陪伴之爱。

类似于像他这样的科学家、艺术家、哲学家有许多，大家熟悉的：如发现微积分和万有引力定律的艾萨克·牛顿，德国数学家兼哲学家戈特弗里德·莱布尼茨，音乐家路德维希·凡·贝多芬、印象派画家文森特·凡·高、生物学家，进化论的创始人查尔斯·达尔文等等。他们虽然才华横溢，但难以和人相处，社会环境中显示异类。最后都被诊断出具有精神分裂症。50岁时，牛顿已完全精神错乱，在精神病院待了一年。

那么多巴胺是如何左右我们的行为的呢？

在我们的大脑中，一个叫做腹侧被盖区(VTA)的区域是多巴胺的主产区，而分泌出来后有两条路径，产生二个作用。其一，到达伏隔核（又名阿肯柏氏核），让我们产生做某事的欲望和动力，让我们头脑发热，伏隔核被认为在大脑的快乐中枢，对诸如食物、性、毒品等刺激有反应。这个路径叫做多巴胺“欲望回路”。

其二，到达中脑皮层的額叶（图上兰色部分）让我们产生作出计算和规划的能力，让我们头脑冷静，这个路径叫做多巴胺“控制回路”。

这是二条互补的多巴胺回路，对于多巴胺欲望回路产生的不可控的冲动，控制回路它可以计算出有哪些东西是值得拥有，它给了我们制订计划的能力，通过规划控制我们周围的世界，支配我們的环境，给我們提供一个理想的选择，使我们得到想要的东西。

这就像买一新款汽車一样，拍板前都有一阵的冲动，甚至立刻从银行取钱出來。但眼前更多的可选车型、市场消息、车辆性价比、朋友怎么看...，让我们冷静下来。最终，想像中的未來变成了现实，多巴胺送你到付款台前。

这两个回路从同一个地方开始，但欲望回路结束于大脑中激发兴奋和热情的部分，而控制回路则走向额叶这个大脑中专门负责逻辑思维的部分。

充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。

多巴胺系统一旦发现了有潜在价值的东西后，就会分泌多巴胺，发送通过创造“想要”的感觉来传递这一信息，通常是以兴奋方式。这种感觉不是你主动选择的，而是对你所遇之事的反应。我们可以把它称作预警系统，提醒我们留意任何能帮助我们得到的事物。

然而，在日常的情景下，一旦欲望回路中的多巴胺被激活，我们感觉自身的能量、热情和希望被激发，这种感觉很好。事实上，我们一生也会花不少时间在追求这种期待的感觉，一种生活即将变得更好的感觉。譬如：譬如你将要享用一顿美味的晚餐，有希望中上体彩一等奖，碰上一场大促销，遇见中学时的你心动的女友等等。多巴胺激发了人们的想象力，创造了美好的未来图景。

而当未来一旦变成了现实，所有的兴奋、热情和充滿活力的感觉就不見了。我们说，多巴胺的活干完了。

从多巴胺的角度来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣。如果你住在世界上最贵的豪宅中，多巴胺会让你想获得月球上的城堡。多巴胺不会满足于某一个标准，追求也永无止境。大脑中的多巴胺回路只能被光鲜之物的可能性所刺激，而不管现在的事物已有多完美。多巴胺的座右铭是“想要更多”。

当一切成为日常以后，多巴胺想要的美好预期归零了，（被称作预期误差是产生多巴胺的关键）如果没有了这个预期误差，也不再会有给你带来兴奋感的多巴胺了。如坠入爱河，互相迷恋和想象中那些无尽欢愉的未来。多巴胺的工作完成了，它使未知理想化的能力也发挥完毕，于是多巴胺的通路关上了门。

这时，大脑就将控制权转移到当下分子（另一种化学物质）以便提供感官体验的愉悦，这个过程主要涉及内啡肽的释放。内啡肽和其他当下神经递质一起工作，让你充分的享受现实中的快乐，美好体验。

多巴胺掌控着我们，我们感受到的一切离不开多巴胺。它使我們获得超脱的愉悦，探索无垠的宇宙深处，它也是幸福的源泉。反之，也是一种诅咒，是我们不快乐的原因。它的结构简单，仅有碳、氢、氧三种元素，再加上一个氮原子，但产生的结果极为复杂。它是参与整个人类行为的重要操盘手。

正常的多巴胺分泌对我们处事行为和人格会产生什么样的影响呢？

不正常的多巴胺分泌会怎样影响我们？

有什么办法增加或减少多巴胺的分泌？（这是个敏感话题）。

以下内容是我的看法，尽管依据的是科学家的总结，实验结果。但正如本书所讲，一些科学结论也尚未确定，况且我理解上是否正确也未可知，故仅作参考。

多巴胺的平衡木

多巴胺是人体自身的天然机制，它是大脑分泌的化学成分，我们在生活中的方方面面都离不开它，有了它，我们的生活有了动力和希望。

多巴胺不是问题，问题就在于，我们如何健康的刺激多巴胺的分泌？避免失衡而造成的風险，让我们的快乐和幸福在多巴胺的平衡木上不断产生。

可以确定的是：爱情就是脑里产生大量多巴胺作用的结果。这种冲动的欲望一浪接着一浪，正是多巴胺不断分泌的结果，来自四面八方的幻想，也是多巴胺较其他行为在时间上能够持续较长的原因。 

人类总是旧情难忘，实际上也是多巴胺作用的结果。当新“想要的”和旧“想要的”爱情都激活它时，多巴胺交给当下分子处理的感受真是一团糟。

如果多巴胺的控制回路对欲望回路不能有效控制，一夜情的欢愉就停不下来。

购物能够刺激大脑多巴胺分泌，使人心情愉悦，并且它的奖励机制还会使你不停的购买。使你达到购物兴奋状态。

多巴胺的浓度与预期经历的关系要比实际经历更密切，这可以解释为什么人们在逛商店或寻找廉价商品时会感到很有乐趣。

多巴胺能让一个人痴迷于购物，做出错误的决策。多巴胺可以解释为何一个人购买鞋子后却从来不穿。当看到一双中意的鞋子后，这个人的多巴胺就大量分泌，刺激她的购买欲望。但一旦购买行为完成后，其浓度就会下降，欲望回路关闭。当下分子在体验产品的过程中，如果当下体验超过预期，多巴胺将再度被激活。如果出现与期望的误差，即当下体验无法弥补多巴胺被激励的损失，就产生了后悔感觉。

了解购物在我们大脑中引发的实际变化有助于我们做出更好的购物决策，避免在多巴胺带来购买冲动时过度支出。比如，从想购买的物品前走开，第二天再来选择将会消除购物冲动，有助于做出更加清醒的决策，避免买家的后悔和减少支出过度的风险。

据说比尔·盖茨、史蒂夫·乔布斯两位都反对家人过多使用手机。和爱因斯坦发现核聚变反应一样，原子弹给人类带来毁灭危险。电脑和手机的发明者，他们知道在网络空间中带来的色情和游戏也会给社会造成的负面影响。小小的多巴胺被网络诱惑牵着鼻子转。

在某些方面，网络游戏类似于赌场游戏。像老虎机一样，网络游戏用不可预测的奖励给玩家带来惊喜，它们的作用促进多巴胺的释放。

网络游戏比老虎机更复杂，程序员可以加入更多触发多巴胺释放的功能，使玩家子游戏都是关于想象的。它们让我们沉浸在一个美梦成真的世界里，这样逃避现实的多巴胺就可以享受无尽的可能性。我们可以探索不断变化的环境，确保惊喜一直都在。为了让玩家一直玩下去，屏幕会一直显示累积得分或不断增长的进度条，这样玩家就不会忘记要一直进步，他们必须继续追求“更多”。

网络游戏里充满了奖赏。游戏玩家通过收集硬币、寻找宝藏或者捕获魔法独角兽来提升等级。玩家的期望总是达不到平衡，因为网络游戏会不断收集玩家的信息：他们玩多久？什么时候放弃？是什么体验让他们玩得更久，又是什么让他们放弃？根据游戏理论学家汤姆·查特菲尔德（Tom Chatfield）的说法，最大的在线游戏制造商已经积累了关于其玩家的数十亿个数据点，他们知道是什么点亮了多巴胺，是什么关闭了它。根据这些数据，箱子中包含宝石的理想比例是多少呢？结果发现25%是最佳比例，正是这个比例能让人们玩得最久。此外，其余75%的箱子也不应该空着，游戏开发者把低价值的奖励放在没有宝石的箱子里，这样每个箱子都会有惊喜：当下的愉悦也有助于提升其吸引力。很多游戏可以让你和朋友一起玩。当我们为了娱乐而与同伴一起社交时，我们所获得的享受就是一种当下的体验。而且，聚在一起完成一个共同目标，这种行为也是由多巴胺驱动的，因为我们正朝着一个更好的未来而努力。

现实中很多的金融诈骗，搏彩票也是通过这种手段使你不停的购买。

多巴胺多可以激发人的创造力和不断进取，让人成为天才，但过多或是失去控制，其反向作用则是产生偏执和妄想，成为疯子（精神分裂症）。

艺术家和科学家都属于多巴胺较強的人，但在多巴胺控制回路上往往出现偏差，极端表现居多。

而政治家和军事家可能是其控制回路和对当下的感受联系较紧密所致，多巴胺的反向作用危害略少。

思考伟人们行为特质，除了他们具有坚定的理想信念之外，（这是激励的源泉）我坚信他们的大脑都是充滿生机，一刻不停地在激励的环境中运行。

多巴胺系统不仅給了他们行动的欲望和动力，同时还提供了強大的回路，使他们能思考长期后果、制订计划，和展望未来，迎接挑战。

多巴胺系统也给了他们克服欲望回路的享乐主义冲动的能力，抑制即时满足的欲望，以一种冷酷而理性的方式去思考，以达到更好的目标。例如他们从不满足，为了他人的利益牺牲他们自己的福祉。

这几类人的共同特点是他们对成就上瘾，为自己的目标不懈地努力，忽视体验当下的满足。粗茶淡饭一生，从来不去享受他们的成果。他们甚至不会吹嘘自己的成就，在我们所处的时代里，你如仔细观察就不难发现。

梵高：荷兰后印象派画家。代表作有《星月夜》、自画像系列、向日葵系列等。

竟把名字签在花瓶上《向日葵》1888年

他与毕加索那些故意作怪的画家不同，梵高的“怪”是骨子里的怪，是来自他的血液和骨髓里的。因为他本身就是个神经病！

1888年，他来到法国南部小镇阿尔，创作了《红色葡萄园》，这是他有生之年买掉的唯一一幅画。嘴上说靠卖画为生的凡高，其实是靠他弟弟为生。他死后发现了他画了2000幅，其中一幅《嘉舍医生像》拍卖时拍出了当年8250万美元的第一名天价。生前与著名的画家保罗·高更交往，除了一起喝酒玩女人的时候，他俩每天都闹彆扭，终于发生了“割耳自残”事件。有人说是他当高更面自己割的，以泄不满。有人说是高更气极割的，但被梵高否认。也有人说梵高为追求一个女人，把自己的耳朵割了下来，送给她作定情信物。

“一只耳”《自画像》1889年

最终，由于无法相处，他最赞赏的保罗·高更离他而去，梵高彻底疯了。有一次发病他竟吞了一整罐他最爱的黄色颜料。1890年7月住进精神病院后，他创作了他生平最后一幅《麦田群鸦》，作画后的第二天，他又来到了这块麦田，拿着枪对着自己的胸部开了一枪，年仅37岁。

乌云密布的沉沉兰天，死死的压住了金黄色的麦田，沉重着叫人喘不过气来。一群凌乱低飞的乌鸦，更增加了压迫感，抑郁感和不安感。画面极度的骚动，处处流露出紧张和不祥的预兆。表达了他心中的苦闷，哀伤，同情和希望。

创造性天才的多巴胺系统过度活跃，因此他们患精神疾病的危险就会更高。虚幻的世界有时会突破它的自然界限，让人过度兴奋，产生偏执和妄想，导致狂躁行为。此外，多巴胺能活动的增强可能会压倒当下分子系统，妨碍一个人建立人际关系和驾驭日常现实世界的能力。

多巴胺缺乏的最严重症状就是患帕金森氏症。这是由于多巴胺神经元逐渐老化、坏死之后到达一定的比例而导致的。（运动机能受損）这种疾病的症状包括行走困难，行动僵硬，平衡受损，吞咽或咀嚼困难，以及肌肉疼痛和剧烈的情绪波动等。帕金森氏症的明显的特点是身体一侧颤抖（特别是手）。

一代伟人邓小平，数学家陈景润，教皇若望•保禄二世、拳王穆罕默德•阿里、好莱坞演员凯瑟琳•赫本、美国总统哈利•S•杜鲁门、罗纳德·里根等等，这些名人都患有帕金森氏症。

1996年身患帕金森的拳王阿里用颤抖的手点燃亚特兰大奥运会的主火炬。

希特勒就是帕金森症患者，而在当时，得了这种病，无异于被宣判了死刑。这种死刑，是缓慢而痛苦的，尤其是对这位看似强大的帝国元首来说。1935年以前，他的演说都是富有激情的，各种手势伴随着他的声调和表情，将天才的演讲推向一个又一个高潮。而从那之后，他的左手就开始抖动，越来越少地出现在公众面前，有时他甚至是用右手攥压左手，或者左手放在腹前不动，帕金森让他恐惧和无助，他就依赖药物，来支持不堪重负的身体和神经，他的最后几次露面，其实是非常震撼人心的一幕：55岁的他，居然象个古稀老人一样，蹒跚着，萎缩着，口齿也不复清晰。这个时候，他已经在帕金森的作用下，勉强活了10多年了。

多巴胺水平低还会导致行动和情绪方面的并发症。因此，剧烈情绪波动，性欲降低，注意力不集中和睡眠扰乱等症状都有可能由多巴胺不足引起。对儿童注意力缺陷（多动症）、成年多动症存在联系。成年人还可能发生抑郁症，体重增加，对所有事物丧失兴趣等问题。

看到这，我们整理一下思路。前面例举的一些事件，都是多巴胺失衡，而且是极端失控的例子。希望大家不要对多巴胺产生误解，实事恰恰相反，我们需要多巴胺，只是要多巴胺能在平衡上，不要多得太多，少得太少。从而让欲望回路和控制回路更好地配合工作，让我们获得未来。

我们的日常生活，多巴胺时时帮助着你，让你感觉幸福的事情，你的多巴胺就会升高，让你去做。

街上到处是诱人的美食，多巴胺飙升，“去吧”。

爱慕的人出现，让你热血沸腾，多巴胺飙升，“拥抱她”。

锻炼的的过程中，闯过疲劳时的轻松，多巴胺飙升。“你能行。”

商场血拼时，浑身充满力量？多巴胺飙升。“再买一点。”

朋友圈微博刷得停不下来？多巴胺飙升。“后面更精釆。”

职位破格晋升到来，多巴胺飙升。“我还能做得更好。”

……

多巴胺在生活里无处不在，我们的确需要它，它可以为生活增添乐趣，为身体注入活力。

多巴胺给我们带来兴奋快乐，我们需要这样的的朋友。

我们怎么得到它呢？

使用药物增加或减少多巴胺，对病人而言是可行的，但也是危险的，这是医生谨慎用药的原因。对正常人而言也是如此。

举个温和例子。苯丙胺于1920年首次被人工合成，这种拟交感神经的药物直接作用于大脑，使多巴胺水平升高，结果产生愉悦活动：有精神来力量；抵抗疲劳和增加耐力。早在1939年到1940年，德军在征服波兰、荷兰、比利时和法国时就大量使用类似药物。1942年，英军和美军也大量向军队发放此类药物。这种兴奋剂能起到提升士兵情绪和激励士气的作用，但也导致了使用后创伤后心理压力综合症的增加。据美医学专家研究发现，伊拉克和阿富汗战争就产生了这样的严重后果。

摘自（美）杰羅尓德·温特博士，药理学和毒理学教授所著《优雅老去》你的前100岁健康指南 一文所述。

对运动员来说，使用兴奋剂对身体的伤害是巨大。它可以使你获得兴奋和体能。而射击运动员使用的兴奋剂，它抑制多巴胺，减缓你的心跳，可以明显地提高射击精确度，因而使用兴奋剂被体育大赛禁止。有趣的是，兴奋剂对于在音乐大赛上的音乐家和其他想克服舞台表演紧张的人确没有限制。

我们有时会去喝咖啡，需要进茶馆，酌杯小酒，这让我们心情大好。为了持续得到这种感觉，我们开始一根接一根抽烟，一杯干一杯饮酒，这些举动都会产生多巴胺，让我们得到的片刻的愉悦能够不断的出现。但一旦停下来，如果没有新的刺激，或是在没有更大量的激励，就不会保持多巴胺产生。这样，原本我们想得到的快乐，在不知不觉中成瘾。一旦产生了依赖，多巴胺的分泌越过了控制回路能力，对我们的身体和感受决非好事。一句话，这样过量去获得多巴胺，不是好主意。

魔鬼也能让你得到！

毒品成瘾是一种强迫的、不受控的、渴望和永不满足的行为状态..

毒品破坏了大脑正常运作所需的微妙平衡。无论瘾君子处于何种情况，毒品都会刺激多巴胺的释放。它掌控了多巴胺的欲望回路，冲击着欲望回路，“想要更多”而失去理智。

我们有一万个理由去避免这种状态。

多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递,人们对一些事物“上瘾”主要是由于它。如香烟中的尼古丁会令人上瘾,是由于尼古丁刺激神经元分泌多巴胺,使人感到快感.

诺贝尔委员会主席彼得松在评论奖项时就说：“烟民,酒鬼和隐君子统统与多巴胺数量有关,受多巴胺控制”。这就是多巴胺強迫行为。

那么如何健康的刺激多巴胺的分泌？

接下来，就想和大家分享几条促进多巴胺分泌的建议，让你得到它并给你带来快乐。主要是从饮食营养，生活方式，人生目标三个方向来谈谈。以下内容是根据（美）杰罗尔德·温特博士所著的《优雅老去》你的前100岁健康指南 而来的，非常具有权威性，实用性。书中作者用一个个鲜活的医学故事，抽丝剥茧，深入浅出，让我们走进医学历史，了解医学前沿的发展。让我们学会分析与判断，理性思考，建立批判性思维方式，让患者有了知其然知其所以然的能力。

治疗和养生，疗效和不良反应；哪些是仁心仁术，哪些是忽悠大众；膳食补充剂到底该不该吃？杰罗尔德·温特博士将纷繁复杂的健康知识梳理得系统条理，并籍此将健康思维体系清晰地呈现出来。

温特教授不带有任何商业意味地阐述，让我信服，我也愿意推荐给朋友们。实话实说，我们也老了，我也曾住过养老院，每天陪着我患有日渐严重老年痴呆症的母亲，我就想到我的将来。

我相信尽管我们无法预测未来，但我们可以把握现在，动手消除隐患，选择一个最好的结果：幸福的活着，理想的谢幕。

言归正传，先谈谈营养饮食。

1、通过饮食增加多巴胺分泌，可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等，有助于大脑多巴胺的分泌。

2、增加抗氧化成分的摄入量，很多水果、蔬菜都有丰富的含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等等。

3、吃足量的蛋白质（每一公斤体重，约1克蛋白质）。

4、吃富含益生菌的食物。如无糖酸奶、（东北）酸白菜，泡菜（不含糖）、纳豆、某些奶酪等等。事实上，肠道有时被称之为“第二大脑”，因为肠道和大脑一样，包含了大量的神经细胞，也制造出许多神经递质，其中也包括多巴胺。

再谈体育锻炼

多巴胺是快乐的激素，因此要想让体内的多巴胺分泌增多其实非常的简单，性价比最高的方式就是通过科学的运动。

想要促进多巴胺的分泌，可以通过参加体育锻炼来达到这样的目的。因为人在体育锻炼的时候血压升高、心率增快。一般30-60分钟的快走、慢跑、散步、游泳，可以增加多巴胺的分泌。同时，运动也会合成脑内啡肽，通过大笑或者拉伸运动都会产生脑的内啡肽，而内啡肽给身体带来作用类似于高多巴胺水平，让你精神愉悦，身体充满活力。重要的是它又会激发多巴胺欲望，让你追求这种感觉 ，形成习惯。应该说锻炼成瘾是件好事。

经常运动，对帕金森病人来说，也很有帮助，帕金森主要是由于多巴胺水平过低，从而干涉了大脑支配的行动。研究显示，对于帕金森病人来说，每周几次的运动，明显改善了他们的行动能力，这也说明了运动对于多巴胺的影响。

因此，根据自身情况，适量的运动，不仅能提高多巴胺水平，也能够缓解焦虑、抑郁，改善情绪低落。

“身体锻练可以促进神经再生...我们完全可以有理由相信，对你心脏有好处的事，对你大脑也有好处”。

大脑本身是可以锻练的，实际上我们每时每刻都在锻练大脑。思考、计划、解决问题、保存记忆、体验周边环境、人和事物等等。写作是个好习惯……

改变我们的生活方式

对于搞创作的人来说，大脑会变得高度集中，刺激多巴胺分泌。

对我们普通人来说，我们可以写作、做手工、画画、摄影，或者参加你所热衷的某项活动。难遇的聚会参加是件好事。

人体在受到外界愉悦信息刺激的时候也会分泌较多的多巴胺，比如音乐以及影视作品、梦幻的场景、喜欢的人等等。

对大脑来说，听音乐本身就是有乐趣的，还能促进多巴胺的分泌。还有一项研究显示：发现了人们在听轻音乐时，多巴胺提升了9%。

当一些有趣的东西激活多巴胺系统时，我们就会转移注意力。注意力的增加就会使感觉体验更加强烈。想象一下在异国他乡的街道上行走，一切都令人兴奋，即使是看普通的建筑物、树木和商店。因为我们处在一个新的环境中，感觉输入更加生动，这正是旅游带给我们乐趣的来源。

分享一下我的体验，每天清晨我有喝茶的冲动。在思绪纷乱时，洗澡冲淋浴总能让我产生想法。这是多巴胺的作用。

如果你熬夜，那么第二天一早，多巴胺的分泌就会自动减少。所以，规律的、高质量的睡眠，有助于平衡你的多巴胺水平，让你在白天更警觉，更有效率。

不幸的是我的睡眠很糟糕。除了少量服用艾司唑仑片，我开始了习练杨式太极拳。

设定自己的人生目标

幸福这是一个哲学问题。是我们追求的目标，为了实现她，我们必须做出努力。

多巴胺驱动了我们的努力。这种努力的特征可能受到很多因素的影响，但如果没有多巴胺，努力从一开始就根本不会存在。

我们可以将终极目标分解成一个个，切切实实的、可供操作的小目标，越具体越好，还要留点余地。

当你完成计划，小目标的成就感会让大脑分泌多巴胺，你不光会觉得快乐，同时会感到满足。如果完成的超出预期，哇！多巴胺的奖励系统会让多巴胺能大量释放，作出正确的选择：向下一个“想要”的目标前进。

好比我们制定减肥计划，头几周就减掉3公斤，这会使我们信心大增。反之，我们就可能放弃。我们渴望成功，首先必须相信我们能成功。

还有一个获得和保持多巴胺分泌的办法，配合你实现目标，引导你发挥潜能。

从多巴胺的角度来看，精通是一件值得期待和追求的好事。你可以把一件事做得超乎预期，不断得到成功带来的奖励，没有任何人能阻挡你，让你止步。这种持续行为也是多巴胺的表现。这一刻多巴胺会暂停下来，允许当下分子在我们的快乐回路中发挥作用。在多巴胺和当下神经递质的通力合作下，最好的享受就是沉浸在一份你能不断地精通并成功的工作。

你分泌的多巴胺越多，你越快乐，你会越要实现你的小目标，让你持续快乐下去。

这也是那些积极自律的人们的大脑状态，越积极，越能制造多巴胺，越快乐。

终于停下了冗长枯燥的笔记。我发现，在我经过日日夜夜的写作过程中，我睡不好吃不香，一杯茶、一杯咖啡地喝，脸色灰白，精神萎靡，正常的生活完全打乱了，全是多巴胺惹得祸！奇怪的是，当下的感觉却很享受，内啡肽传递给多巴胺回路的结果是：“不要停下来继续写”。很有成就感。在多巴胺的控制下，我也没办法。前面说过，听音乐可以使我们快乐，那我就用音乐作为文章的结尾吧！

据说有歌词的音乐是否产生和轻音乐有同样效果的研究结论还在论证中。

　　背景音乐 多巴胺

作词、作曲：J1xxYdoitsolo

intro Jazzy is a genius woo

你是我的多巴胺，多巴胺，多巴胺。

想得到你的夸贊，的夸贊，的夸贊。

我有武艺十八般，十八般，十八般。

我的多巴胺。

Hook (重复副歌）

想說的話有很多，

you are like my whole world。

面对你的時候大脑胡思乱想，不知道该怎么做。

baby girl 我曾经說過。

U R MY WIFEY和你面对挫折。

永遠站到你的身前，保护你从来不會变得懦弱。

上帝特意让我和你碰个面，这样我們之間才能記得住。

我记得那天下午草梅圣代多么甜。

氛圍弥漫起來就像是山中雾。

girl I Iove the way u move。

经不得住你的温柔，

怎麼去通往你心中的路。

I‘m a fool，

想表現I’m kinda cool。

got good mood tell ya my life and wife she is u only u。

Hook （重复副歌）

Lady do u love me？

如果我贫困潦倒，衣不蔽体，

Would you hug me?

如果我落入悬崖，快要坠落

能否把我抓紧？

我宁愿变得幼稚，变得单纯

哪怕显得滑稽。

你会叫我honey 。

我会赚着money 。

我会看着你内心惊叹。这女孩像是芭比。

追你到了深处，想要拨开浓浓的雾气。

你对我的注意，感觉到能触及到我内心的腹地。

在这魔法夏日，与你度过《罗马假日》。

从来不会空谈心梦，奈何你让我《怦然心动》。

我明白我对你的感觉特别简单，就是一个情字。

最让我忘不了的，是你头发香味和《你的名字》。

Hook （重复副歌）

我的多巴胺，在吗？我想你了！