【草坡小学】快乐寒假 从“心”出发——寒假心理调适指南

拈花微笑

孩子

假期

家长

寒假

可以

帮助

学习

心理

调适

自己

不知不觉，寒假已经过半，在接下来的这段时间，同学们可以让身心得到充分休息，为下一个学期“充电”，也可以培养些自己的爱好，但是疫情期间，我们的假期可能会变得有些特殊：由于需要避免人员聚集、减少接触，我们的活动范围可能变得狭窄了，缺少与家人的正常沟通，没有一起玩乐的伙伴……这时，假期中孩子容易出现一些心理问题。我们将与家长一起探讨应该如何合理安排孩子的假期时间，引导孩子好身心健康调适，度过一个健康、愉悦的假期。

学 生 篇

一、心理焦虑
很多学生感觉无事可做，容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

二、信息沉溺综合症
很多喜欢上网的学生，因为假期有时间了，就天天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，人也日渐消瘦，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。另外，有的学生通宵看电视，致使植物神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。

三、合理规划
制定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。

四、游戏学习
当因为疫情不能外出时，带上家人一起来玩一玩“你说我 做”、“ 手指操”等游戏。既能获得快乐，还能提升我们的注意力和学习能力。然而，你也可以发挥你的小创意，设计出你的学习小游戏，将知识难点转变成有趣的小游戏。

五、调适情绪
当一些消极情绪出现时，记得干万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、沉静训练、闻香法等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

六、居家劳动
家务劳动不但是一种家庭分担，更能提高我们的生活技能。研究表明，完成一项重复性的任务，有助于你的大脑减轻负担，让你一度充满忧虑和注意力分散的内心，变得集中起来。

七、锻炼身体
选择一项自己喜欢的运动，坚持每天体育锻炼一小时。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身心健康。

八、沉静训练
每天坚持10分钟的沉静训练，不仅可以放松身心，提升幸福感，还能提高同学们的专注力和记忆力。

九、三件好事
夜幕降临时，回忆一下当天发生过的美好的小事并记录下来，比如：今天吃到了喜欢的饭菜、完成了今天的学习任务等等，当然，你可以记录下更多的好事。发现和感恩生活中的小事，会让你感受到生活中的美好。

十、寻求帮助
　　当你一直沉漫在消极情绪中无法抽离出来，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难时，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。

家 长 篇

一、合理安排好孩子的假期时间 寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，否则，非但不会收到休息的效果，而且也不利于身心健康。家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。
　　1.寒假前期属于“圈养”阶段
要以学习为主，制定好时间计划表，督促孩子有计划地完成寒假作业，找到功课的薄弱点，查缺补漏，激发孩子的学习乐趣与积极性。
　　孩子的假期计划需要尊重孩子的意见，家长不要做孩子生活的独裁者，而是要做孩子决定的参与者和帮助者，给予孩子充分的独立选择权。家长可以引导孩子列出自己的愿望清单，例如假期想做的事情、想读的书籍以及想学习的技能，并做出适时的引导。对这份愿望清单有一个约束，合理安排体育锻炼时间、学习时间与自主安排时间。很多孩子的学习自我控制能力差，往往是因为学习的目标并不明确。家长应该从学习目标导向上给孩子以指引，并引导孩子结合自己的兴趣确定未来的发展方向，这样更有利于孩子在实现目标的过程中不断受到鼓励，从而提升兴趣和意志力。 2.寒假中期属于“散养”阶段 以放松为主，家长可以带孩子开阔眼界，探索新鲜事物。可以让孩子参加一些家务劳动，锻炼孩子的劳动能力、自理能力，培养孩子的自信心和责任感，让孩子感受到他也是家里的一份子，每个人都需要为家里出一份力。同时可以引导孩子多读一些书籍，这样既可以开阔视野，增加知识，提高孩子的文学修养和写作水平，又可以发展孩子的智力水平，培养孩子的气质。
3.寒假后期属于“收心”阶段 要协助孩子检查寒假作业、准备新学期用的物品、预习开学前两周的课程，调整作息时间和心态。帮助孩子心灵成长，家长作为孩子的第一任老师，对孩子的心灵成长具有重大的教育责任，家长的行为、思想，在某种程度上一直影响着孩子的成长，所以家庭教育作用十分关键。和孩子进行积极沟，家长和孩子之间需要互相尊重，沟通的质量与父母与孩子之间的尊重程度有一定联系。家长不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情而关怀的方式走进孩子的世界，以帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。那些能经常对自己和亲子关系进行反思的人，会更少被激怒、失去耐心或变得消极。这种反思包括为一个错误的决定或评论向孩子道歉。这些过程可以对孩子形成示范，让孩子也能学会安全地表达自己的情绪，孩子才能有话愿意说也敢说，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地加以解决。
二、积极沟通需要恰当时机 当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。 三、给予有意义的假期
　　给予孩子一片自由空间一个愉快而有意义的假期，就是要科学地安排各种有内容健康的活动，这样既达到积极休息的目的，又起到扩展知识、提升精神境界的作用。允许孩子去做一些自己想去做的事情，如唱歌、制作手工艺品等；可以给孩子讲讲自己的故事，讲讲自己的烦恼和忧愁，这样能让孩子感受到家长对他的信任和平等的态度。
四、鼓励参与社会实践 鼓励并支持孩子大胆参与社会实践，比如让孩子买菜做饭、参加志愿者服务，一方面可以增长自己的见识，培养孩子的生活能力，另一方面对交际方面也有帮助。而且，仅仅是花时间和孩子待在一起，就能让孩子感觉到自己是有价值的，尤其是当父母能参与由孩子选择的、主导的一些活动时，这对于那些需要争夺父母关注的孩子来说尤为重要，如家中有兄弟姐妹、父母工作太忙等。孩子也喜欢参加一些大人的活动，如做饭、装饰房子等。在这些事务中，让孩子承担一部分责任，能增强他们与家人的连接，提升他们的幸福感和心理韧性，同时能培养他们的独立性和自信心，尤其是当他们被允许犯错误，并从错误中吸取教训时，教会孩子一些简单有效的心理健康调适方法：

1.参加体育锻炼：运动可以分散注意，调节心情。
2.培养孩子善于求助、寻找支持的意识：孩子在成长过程中，不可避免地会遇到各种问题，面对压力、困惑，孩子要知道学会寻求帮助，以获得良好的心理支持和指导。在学校，可以寻求老师、同学心理辅导老师的帮助；在家里，可以寻求长辈、亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。

　　总之，希望大家度过一段健康、有意义、快乐的寒假！

（图文来自网络）